Praktiske råd: hvordan til at tabe hjemme uden slankekure og piller

Motion til vægttab

Alle mennesker ønsker at være smuk, slank og sund. Så i dag, for du praktiske råd: hvordan til at tabe hjemme uden slankekure og piller. I dagens verden, er flere og flere mennesker er overvægtige, og forsøger at beskæftige sig med det.

Hvordan til at tabe hjemme uden slankekure? Før at løse problemet, skal du finde ud af årsagerne til overvægt og starte en ordentlig vægttab. I dag vil dele deres viden om principperne for korrekt vægttab, jeg viser den mest enkle og overkommelige hemmeligheder af harmoni.

Mennesker har brug at tabe vægt, som vægten problemer fører til, at mange sygdomme og ødelægge vores figur. Så forstår principperne for vægt tab, forårsager overskydende vægt og meget mere.

Hvordan til at tabe hjemme uden slankekure | Vigtigste regler

Årsager til overvægt kan være mange. Hvis du er overvægtig er der, er det nødvendigt at identificere årsagen og til hurtigt at løse dette problem: til at begynde korrekt vægttab. Lad os se på de mest almindelige årsager.

  1. Lave mad, kultur, spise fastfood.
  2. Forbrug af dårlig kvalitet, som er let og hurtigt absorberet af kroppen.
  3. Mad afhængighed (komfort spise problem, at maden møde, maden er prisværdigt).
  4. En langsom metabolisme. Hormonelle forstyrrelser er identificeret af læger. De anbefalinger, der vil bidrage til at undgå problemer.
  5. Utilstrækkelig fysisk aktivitet (folk i dag gå på personlig biler, en masse, der sidder og arbejder på computeren, skal du bruge elevatorer, osv.).
  6. Dårlig søvn er udmattende, så energien person, der er fyldt med overdreven spisning.
  7. Lavt selvværd af mennesker, som bidrager til rekruttering af ekstra pounds. (utilfredshed med den husholdning, ikke karriere osv.)

Korrekt vægttab som den rigtige måde af liv, måske endda en lille ændring i genetik, som er sat i begrundelsen størstedelen af personer med overvægt. At tabe sig uden at slankekure i hjemmet er muligt. Først og fremmest må vi forstå, at ændre formen vil blive påvirket af følgende faktorer:

  • køn – mænd i deres fysiologi i stand til at tabe sig hurtigere kvinder;
  • alder – unge mennesker med at opnå det ønskede resultat hurtigere end voksne;
  • viljestyrke uden selvkontrol til at fastholde den nye livsstil, vil det være svært;
  • oplevelse af tab – de mennesker, der aldrig har tabt sig og ikke holde sig til en sund livsstil, vil det være sværere at starte.

Er det muligt at tabe sig uden at slankekure | den Daglige normen kalorier

Hvordan til at tabe hjemme? Forskellige mennesker med at løse dette problem. Hver person er forskellig og har deres højde, vægt og muskelmasse. Forskere har udledt en formel, der giver mulighed for at beregne den omtrentlige daglige kalorie forbrug.

Slank pige med grøntsager

Ifølge forskerne, at kvinder i alderen 25-50, rådes til at indtage omkring 2000 – 2200 kalorier, og mænd i samme alder – 2600 kalorier. De bevidst at give en sådan rådgivning. Jo ældre man bliver, og nedsætter sin aktivitet, jo færre kalorier, han skal forbruge.

At tabe sig uden slankekure, men glem ikke, at at den ernæringseksperter til at lytte til tider nyttigt. De mener, at de mest unikke mad til vægttab er selleri. Det faktum, at brugen af selleri, en person forbruger flere kalorier, end den modtager.

At tabe sig uden kur er muligt, at lære at beregne individuelle kalorieindtag. Det er ganske simpelt. På Internettet er der alle slags regnemaskiner, kalorieindhold tælle, med deres hjælp, kan det gøres hurtigt, nemt og korrekt. Og så er du nødt til at udøve magt hver uge, for at reducere hastigheden til 100-200 Kcal.

Hvordan til at tabe vægt uden kost | Rationel kost

Hvis årsagen til overvægt er blevet en usund levevis, at tabe uønsket pounds vil være ganske reel. Til at begynde korrekt vægttab, den første ting du nødt til at ændre din kost og livsstil.

Utætte ske

Korrekt ernæring til vægttab er en afbalanceret kost, der indeholder proteiner, fedt og kulhydrater i det omtrentlige forhold på 1:1:4. Sunde mennesker har brug for at spise fem gange om dagen. Det sidste måltid anbefales at tage mindst to timer før sengetid.

I de vigtigste måltid skal indeholde et protein, parabol (fisk, æg, kød, fisk og skaldyr) og grøntsager. Også en afbalanceret kost indebærer at spise omkring 400 gram frugt og grønt om dagen.

Hvordan til at tabe hjemme? Folk opsat på at tabe sig og har sat sig et klart mål, er nødt til at tage mad med masser af grøntsager 4-5 gange om dagen. Behovet for efter de regler, spise hver dag på samme tid, og at spise små måltider.

Den vigtigste lov til at tabe sig: "jeg Ønsker at spise – at spise et Æble. Ikke ønsker Apple – du ikke ønsker at spise!" -: )

Menu baseret på kost produkter, regelmæssig motion og ordentlig tilstand i dag — tre komponenter er nødvendige for en vellykket vægttab.

Hvordan til at tabe vægt uden kost | Vand er din bedste ven

Hvis du ønsker at få et godt resultat, foretage regelmæssig indtag af vand til en vane. Den rolle af vand i at tabe vægt, kan ikke understreges nok. Vand fremskynder stofskiftet, forbedrer funktionen af kroppen.

Sund mad og sport

Der er en vigtig regel, som skal overholde følgende: "Vand er din bedste ven." Reglerne er meget enkle, og hvis vi ikke kommer til at glemme alt om dem, at miste vægt vil være lettere. Juice, kaffe og te hele dagen, vil ikke erstatte os med rent vand.

Hvilken rolle spiller vand hjælpe med vægttab? Det hjælper mad at levere mineraler og næringsstoffer til kroppens celler, opløses indskud på væggene i blodkarrene, fjerner toksiner og affald. Hvor stor rolle for vand i vægttab, fordi det deltager i termoregulering af kroppen, så den anbefalede mængde per døgn for en voksen er 1,5 liter.

Prøve efter hvert Kop kaffe, tage et glas vand. En halv time før Morgenmaden med at drikke 2 glas renset vand, og dermed ikke kun mistet følelsen af sult, men også at forbedre tilstanden af krop og hud.

Har brug for at vide, hvilke fødevarer er skadeligt at drikke. Inden for en halv time efter et måltid, du har brug for til at afstå fra at modtage vand og væske, så fordøjelsen ikke er bremset. Observere korrekt alle de anbefalinger, vil du tabe sig meget hurtigere.

Korrekt ernæring for vægttab | Skadelige og nyttige produkter

Hvordan til at tabe hjemme uden slankekure og piller? Der er mange naturlige produkter, der er let at tabe sig. Dette er den mest lav-kalorie fødevarer, der er gavnlige for menneskekroppen. Endda udtryk er "Spise og hudey".

Korrekt vægttab er umuligt at forestille sig, uden brug af kompetente udvalg af produkter til den menu, domineret af dem, gennem hvilken du kan faktisk på kort sigt for at tabe sig. Det bør være naturligt, sundt, naturligt og kalorielette fødevarer.

  1. Greens og grøntsager. Grøntsager kan tilberedes et stort antal af lækre og sunde retter, der ikke vil skade den figur. De har en lille kalorieindhold (omkring 25 kalorier per 100 gram ) og høj-vitamin forsyning.
  2. Frugt, især citrus og ananas og æbler hjælpe med at tabe sig, og fjerne sukker trang.
  3. Magert kød: kylling bryst, kalv, Kalkun, kanin, kød, fisk og skaldyr vil være en stor hjælp i at opnå harmoni.
  4. Mælk og mejeriprodukter med lidt fedt indhold, der kan nedbryde fedtstoffer, fjern overskydende vand, og er meget nærende.
  5. Svampe og magre fisk anbefales også at spise, da de indeholder meget få kalorier.

Faldvægt er at glemme alt om bagværk lavet med hvidt mel, fede og røgede produkter, søde kager, og også alkohol. Helt sikkert nødt til at medtage i din kost nødder, forskellige korn, grøntsager og frugter.

I løbet af de første to måltider, kan det anbefales at spise langsomme kulhydrater som frugt og korn. I midten af den dag, du nødt til at give fortrinsret til proteiner og mejeriprodukter. Afvisning af salt vil bidrage til at fremskynde processen med inddragelse af væske fra kroppen, fremmer vægttab. Her er hvordan til at tabe hjemme uden slankekure og uden piller.

Er det muligt at tabe sig uden slankekure, sport derhjemme?

Kører

Efter at have behandlet din kost, er du nødt til at tænke på motion. Øvelse for vægttab i hjemmet til den rigtige person i enhver alder. Desuden, moderat fysisk aktivitet og idræt er et fantastisk værktøj til at hjælpe med vægttab uden skade på kroppen.

I enhver sport eller fysisk aktivitet forbedrer sundhed, fremskynder stofskiftet og bedre søvn. Kroppen bliver tonet og muskler kommer i tonen.

Du er nødt til regelmæssigt at udføre enkle øvelser for vægt tab hjemme til på kort tid at opnå en god form. High-quality home motion hjælper til at tabe sig, til at pumpe op muskler og øge stofskiftet.

En stillesiddende livsstil skal udskiftes på den mest aktive, der udfører øvelse for vægttab i hjemmet. For at starte, skal du blot begynde hver dag med øvelser. Og i aften er det tilrådeligt at afsætte til øvelse for vægttab på mindst en halv time af hans tid. I løbet af dagen til at bruge alle muligheder for Vandreture i den friske luft og fysisk aktivitet.

Selv de mest simple regelmæssig udøvelse fremme vægttab. Tilbyde de mest simple fysiske aktiviteter eller øvelser, som fortrinsvis anvendes dagligt, vil de ikke tage dig meget tid, men det vil give markante resultater:

  • walking. Mens du går, kan være brændt op til 150-600 kcal/time. At lægge mærke til resultaterne, er du nødt til at gøre 4 - 5 gange om ugen. Selv en enkelt gang, vil det være en god mulighed for fysisk aktivitet;
  • køre. Under denne træning brændt om 450-1000 kalorier per time. For hurtigt at kaste vægt, er det ønskeligt at køre ikke mindre end to eller tre gange om ugen;
  • cykel. Cykling vil brænde dine kalorier i mængden af 300-600 kcal/time. Du kan gøre cyklen er et transportmiddel til arbejde og tilbage igen. Du får fordel og en masse sjov. Dette er min foretrukne måde at bevare harmoni;
  • cykel. Brug det i vinteren tid til slankekur vil erstatte uddannelse på en almindelig cykel. God mulighed for at brænde op til 500 kalorier. og altid at være i form. For at gøre det bedre gennem dagen. Resultatet er forpligtet til at være;
  • svømning. Mange mister vægt mens svømning, her brugt om 150-600 kcal/time. Vandet strammer silhuet og styrker de muskler, skelet;
  • dancing. Den nemmeste og mest behagelige måde at tabe sig. Du kan danse selv i husholdningen. En times dans vil brænde fra 100 til 600 kcal. Og som en "sidegevinst" vil stige til stemningen.

Derudover er der en række øvelser, der hjælper med at forbrænde fedt. Den mest effektive blandt dem er:

  • vacuum øvelser hjælper til at reducere taljen størrelse et par inches i en meget kort periode af tid;
  • cardio øvelser for eksempel kører, hoppe reb, Cykling;
  • vægttræning er en af de mest energi-intensive øvelser, der ofte bruges af mænd.

Gør regelmæssig enkle øvelser for vægttab i hjemmet, et positivt resultat vil ikke holde dig vente.

Indsigt

Nu ved du, hvordan til at tabe hjemme uden slankekure og uden piller. Kost og motion kan forværre tilstanden af kroppen, hvis du ikke følger den korrekte tilstand af dagen. Du er nødt til at give dig selv en fridag fra træning, til at være mere udendørs, og til at sove i mindst 6-8 timer om dagen.

Ja, det er en floskel, men de er vigtige i jagten på vægttab. Du forstår, kan jeg tabe sig uden kur. Lært, at alt hvad du har brug for at kende den foranstaltning og ikke dæk din krop.

Det er vigtigt at huske: det er bedre at tabe sig langsomt, men uden at skade sundhed end at modtage en smuk figur i en uge og forstyrre arbejdet i mange organer, som kan føre til katastrofale konsekvenser.