Opladning slankende mave og siderne i hjemmet

Øvelse for vægttab mave og sider

Det ødelægger figur af en kvinde? Første af alle, tykke lår og talje. Deres ufuldkommenhed umiddelbart skaber et negativt indtryk af hele figuren. Jeg tror, at mange piger er plaget af, hvordan til at tabe sig hjemme, hurtigt og effektivt, især for at fjerne denne hadefulde mave og sider, hvilket ødelægger udseende. I dagens artikel vil vi tale om dette vigtige emne, nemlig om de mest effektive øvelser for slankende maven og tilbage i hjemmet for kvinder, tak, som du vil snart være i stand til ikke at skamme sig over sin nøgne krop. For at opnå dette mål, du bliver nødt til at gøre nogle simple øvelser og øvelser for slankende maven og derhjemme, men alle i god tid.

Hvad de skal gøre for at tabe sig

Der er mange måder, metoder og øvelser til, hvordan at slippe af med denne "byrde" og ændre sig til det bedre. Først skal du nødt til at vælge ikke kun antallet af øvelser, der giver motion, men også for at holde en daglig mad menu. I denne artikel vil vi lære hvordan man skal behandle med aflejring af fedt celler på talje og hofter, for at trække vejret korrekt, at tabe sig og få en smuk form, hyppigheden af at udføre fysisk anstrengelse og sund kost, daglig menu til at finde alt i alt var i god form og er en smuk og yndefuld linje. Så, det hele handler om, øvelser for slankende maven og tilbage i hjemmet for kvinder.

Effektive øvelser for slankende maven og tilbage i hjemmet for kvinder

At vride øvelser for vægttab mave og sider

Nogle damer ved ikke, hvad redskaber til at bruge til taljen og hofter blev flot og elegant. Måder at slippe af med denne mangel er mange, men hvordan til at vælge de måder, der rent faktisk kan yde den nødvendige bistand, og til at opnå et positivt resultat?

Nogle piger at søge bistand fra en særlig coach / træner, men ikke alle har, til at besøge de klubber, sundhed, tid og penge. Derfor, trænere og instruktører, der er specialister i smuk og sund form, der er udviklet en række konkrete øvelser til vægttab, du kan udføre derhjemme til stram og til at styrke musklerne i kroppen.

Øvelser med anvendelse af fysisk anstrengelse, kan styrke musklerne mid-torso og den "femte" punkt, tage fat med talje og hofter. Dette, frem for alt, øvelser for at styrke og danner line tryk: standarden udgør planke, forskellige typer af vride, let at køre, øvelser, der simulerer bike riding, motion, gentagne bevægelse af en saks, en aktiv swing hvert ben, og deres samtidige ophævelse med spændingen i alle musklerne i kroppen. Få mere at vide om hver af disse øvelser vil blive diskuteret nedenfor.

Unikke særlige ordentlig vejrtrækning omfatter åndedrætsøvelser bodyflex. Denne specielle teknik er i stand til ikke kun at afbalancere ånde, og opdatere hele kroppen blod flow, til at udfylde de vigtigste luftveje – lunger, frisk luft, æter, ilt, men virkelig til at tabe sig.

Øvelser med en bred vifte af gods med forskellig vægt masse også bidrage til en styrkelse af mavemusklerne og hofter og ødelægge fat i disse dele af kroppen.

Vigtigt! Ingen grund til at engagere sig i et indelukket rum! Det fratager organ styrke og er truet af udtørring. Det er bedst at træne i de tidlige morgentimer, når luften er stadig cool og frisk.Senere på aftenen i den friske luft eller med åbne Vinduer!

Opladning slankende mave og siderne i hjemmet

Positive fysiske tiltag i form af motion ofte, du har brug for til at udføre i liggende position, hvilende på gulvet. Her er de bedste måder at tabe kropsfedt med figurer:

  1. Populære vride er udført i liggende stilling, og klemme skulderbladene til gulvet, bøjede sig på knæ, fødder lidt røre ved det, aktivt og dramatisk rejse sig over gulvet i et organ i kroppen, så prøv at røre ved albuen til modsatte knæ. Venstre albue tryk på den højre patella, højre albue kraftigt prøv at tryk på den venstre knæ. Palmer i hænderne holder bagsiden af hovedet. Disse fysiske handlinger kan udføres mange gange;
  2. Cykel — nemt og hurtigt at forbrænde fedt fra siderne, tager væk "knickers" og "ører" i hofterne. Vil prelolitas tilbage til gulvet, holde dine hænder sammen i nakken, benene bøjet i knæene, som igen gør den roterende bevægelse, der simulerer Cykling;
  3. Saks — er tvunget til at arbejde pressen, alle hans muskler, indre og ydre lår, hjælpe dem med at styrke og giver et slankere udseende. Fysisk handling, du skal udføre liggende på maven, deres essens ligger i det faktum, at der på samme tid løft den lige ben lige over gulvet og stikke dem ind i hinanden. Denne øvelse giver en positiv effekt, når det gøres i den liggende stilling;
  4. Populære rem — gavnlig effekt på musklerne i kroppen, gør dem til at arbejde og giver tone. "Bar" komplet liggende parallelt med gulvet, og stolede på hånden stykke "albue-håndled", tæerne, sug i maven til at spænde op og holde din ryg lige så torso ikke bøje, der er parallelle med gulvet. Hold denne position har brug for hvor meget er nok fysisk styrke;
  5. En fantastisk måde at styrke dine mavemuskler – samtidig løfte benene over gulvet i en vinkel på 30 grader. Tryk på back (tilbage til gulvet, hænderne udvide sammen stille og roligt, kroppen er anspændt og trække op og ned, og langsomt hæve den forlængede ben op til en vinkel på 30 grader. Motion giver stærke spændinger direkte og skrå mavemuskler, fremmer deres styrke;
  6. Kender øvelse – skiftevis svinger hvert ben. Mahi gøre hvert ben for at holde balancen, holde i hånd, for alle tilgængelige lodrette støtte. Motion får blodet flyder i hele kroppen, gør fleksible led, og "shakes" det hele muskel-væv.
  7. En stor øvelse mannequiner – dyb squat på en imaginær stol. Pige med sjippetovDu er nødt til at sidde ned så lavt, som at sidde på en rigtig stol. Udøve aktivt tog tryk på maven, styrker balder, lår inde og ude, styrker benene;
  8. En fantastisk måde at gøre din taljen slankere udseende – den daglige tur en hula-Hoop eller Hoop. Det er bedst at tage en metal Bøjle eller en Bøjle, vejede pigge og yderligere vægte. Således, muskelvæv taljen er udsat for kraftige mekaniske belastninger, som bidrager til at danne en smuk talje linje. Hoop, hvis du vil, kan du vride i hoften. Det giver også en positiv effekt. Med sådan en mekanisk effekt på muskel væv fedtceller, som det "crash" ind i hinanden og forsvinder for evigt;
  9. Løb er den bedste måde at gøre figuren slank og til at fjerne alle de overskydende. Der kører tog, der ikke kun kroppen, men også hjerte-kar-systemet, aktivt accelererer blod i hele kroppen, træner musklerne i benene, balderne, krop. Usa ren luft hele kroppen, og som med en ordentlig vejrtrækning, hjælper med at slippe af med ekstra pounds;
  10. Sjippetov – et fantastisk værktøj til at ryste alle kroppens celler og gøre det endnu slankere. Bare hop på dit helbred, bedre for frisk luft. Hoppe reb kan være på ét sted, og kan være i færd med at køre. Alle lige nyttige!

Vejrtrækning øvelser for vægttab mave og sider

Effektive øvelser for vægttab på maven og siderne kan virkelig hjælpe med at løse problemet. Der er flere metoder til styrkelse af mavemusklerne og ødelægge lag af fedt fra ben og talje.

Kroppen Flex – vejrtrækningsteknikker, som bidrager til ødelæggelse af unødvendige fedt celler i kroppen. Øvelse til at klare sig bedre på en tom mave, hvor der er fokus på vejrtrækning, snarere end fysisk handling. Denne teknik indebærer at indånde luft gradvist, i etaper, for at holde vejret for en vis tid, så en kraftig udånding af luft fra lungerne. Motion har den effekt på forsinkelse af luft i lungerne, og hans kraftfuld udånding. I disse sekunder, fat og alle de negative i kroppen er brændt.

Bodyflex indebærer daglige klasser for femten eller tyve minutter, hvilket hurtigt fører til det ønskede resultat, og permanent løser det.

  • Før du begynder at udføre en fysisk handling – du er nødt til at strække alle medlemmer af kroppen. Benene er jævnt skulder bredde og let bøjet i knæet led, kroppen vil læne sig lidt frem, the palms, bør hvile sig lidt over knæene. Begynde at trække vejret dybt, presser ud af meget luft, så i lungerne var der ikke en dråbe i luften, så tvinge det gennem din næse og inhalere igen luften spænd alle musklerne i maven. Gør udånder kraftigt gennem munden, trækker maven inde, skal holde vejret i et stykke tid. Disse handlinger, er det bedre at gentage ti gange;
  • Sidde i en stol, en bøjet ben smide over de andre. Højre hånd hviler på venstre knæ og venstre hånd bag hans ryg. Fuld cyklus af øvelserne består af flere vejrtrækninger, forsinkelse i lys, luft, exhalations. Det er således nødvendigt at trække knæet på venstre fod, så kroppen bøjet, hvilket giver spænding til alle de muskler: talje, mave og ydre lår. Planken øvelse for vægttab mave og siderI denne position fat i talje og hofter er udsat for belastende pres og brænder hurtigt, som bidrager til dannelsen af smukke linjer af tal. Gøre et par gentagelser, så bytte sider af den tur.

Respiratory system occisis forskellige fra bodyflex vejrtrækning og praksis en skarp ånde med anvendelse af fysisk stress. I dette system vægttab en stor rolle i at få luft spille flere kort kraftige vejrtrækninger. Udstyr af dette system består af en meget dyb indånding for tre korte vejrtrækninger, dybt volumetrisk primære udånding, og derefter op til tre kort exhalations. Denne vejrtrækning teknik, har en positiv effekt efter et måltid, for at trække vejret på denne måde mindst tredive eller fyrre gange. Denne vejrtrækning teknik, der giver en energisk fremdrift og kraft til hele kroppen, som hjælper med at forbrænde fedt celler.

Øvelser i fitnesscentret for vægttab i taljen og sider

Fjern fedt fra maven og sider, du kan træne på særlige udstyr med brug af vægte og yderligere vægte.

  1. særlige rytter rider virkelig er med til at styrke alle dele af kroppen. I løbet af beskæftigelse, er det nødvendigt at gøre den stærk vægt fødder, klamrede sig på dette tidspunkt, arme krydset til hans bryst. Vægten af lasten er placeret under fødderne kan justeres,
  2. simulator icd - i stand til at indlæse alle musklerne i maven, sider, tilbage. Løsøre pedal simulator, der er udstyret med nødvendigt fragt og ben i bevægelse ligner enkel vrid;
  3. træner for dannelsen af en pack abs er en bænk, lasten er placeret ved enden af bænken, ved hans fødder. Klasser på bænken med til at arbejde hele kroppen, til at udføre forskellige twist i enhver retning, og med den ønskede amplitude. Danner en smal mølle, resulterer i en tone, balder, lår fjerner virkningen af "knickers".

Hvordan til at spise til øvelse for vægttab var mere effektiv

Øvelser for slankende maven og tilbage i hjemmet for kvinder et ubegrænset antal. Men belastningen på krop vil give det ønskede resultat, hvis det korrekte rationel fodring. Fysisk symmetrisk belastning og sund mad – en perfekt symbiose, der kan have en positiv effekt, og for at sikre det for lang tid.

Korrekt ernæring er, at der i den daglige menu, som omfatter alle de komponenter, uden hvilke et organ, der ikke helt kan findes.

Under udøvelsen af de nødvendige proteiner og kulhydrater. Animalsk protein er primært kød, den bedste kost: kanin, kylling, Kalkun, vagtler, fisk. Vegetabilsk protein er også nødvendige for et fuldt liv – bønner, nødder, korn.

Kulhydrater lettere og brænde kroppen hurtigere end proteiner. De giver dig energi, styrke, kost for hjernen, i en god stemning. I dette tilfælde, en meget god, naturlig honning, chokolade, frugt, mælkeprodukter, sukker og mel i moderate mængder, mos og marmelade. For at tabe sig, kulhydrater er bedst træffes i morgen en lille.

Måltider er det tilrådeligt at koge, simre, eller lave mad ved hjælp af dobbelt kedel. Overhold den rigtige kost, ikke at spise aftensmad for sent. Om natten, for at fuldføre det arbejde, af tarmene, drikke et glas frisk kefir, kan du tilføje en ske af klid. For at sikre en fuldstændig søvn og hvile, det er godt at lave grøn te med en lille mængde af pebermynte eller citronmelisse.

Slank og smuk krop er resultatet af regelmæssige effektive øvelser for slankende maven og tilbage i hjemmet, en ordentlig vejrtrækning, passende og afbalanceret kost og en lyst til at være smuk og slank!

Og som du ser din figur? Gøre øvelser for slankende maven og derhjemme, laver åndedrætsøvelser, følger den diæt? Eller lad gå?