23 måder at tabe sig hurtigt og effektivt derhjemme

Kødruller med krydderier og grøntsager - et eksempel på korrekt ernæring

I dag på Internettet kan du finde en masse information om, hvordan man hurtigt taber sig derhjemme. Desværre er mange af anbefalingerne ikke pålidelige og mangler noget videnskabeligt grundlag. Men det betyder slet ikke, at der ikke er nogen korrekte anbefalinger om, hvordan man taber sig derhjemme hurtigt, effektivt og sikkert. Eksisterer. Og nedenfor finder du 23 af de mest effektive. Alle præsenterede tip er strengt videnskabelige.

Forøg diætprotein

Den menneskelige krop er tvunget til at bruge en masse energi på at fordøje protein fra mad. Proteinrige diæter har vist sig at øge stofskiftet og forbrænde 100 flere kalorier dagligt.

Plus, et proteinmåltid er fantastisk til påfyldning. Det anslås, at folk, der spiser meget animalsk protein, bruger 400 færre kalorier om dagen end dem, der forsømmer sådanne fødevarer.

  1. En ægmorgenmad er en fantastisk måde at øge dit proteinindtag på. Det har vist sig, at de, der taber sig, der spiser æg til morgenmad uden brød og andre hurtigt fordøjelige kulhydrater taber sig 65% hurtigere end dem, der spiser bagels-bagels til morgenmad.
  2. Den anden metode er at tilføje valleproteinpulver til kosten. Eksperimenter har vist, at regelmæssig brug af valleprotein reducerer kropsfedt og øger muskelmassen, hvorfor valleprotein er den anbefalede mad til vægttab inden træning.

Spis hele fødevarer

Hele fødevarer med en ingrediens er det sundeste valg.

Sådanne produkter indeholder ikke yderligere sukker og er ikke derivater af dyb industriel forarbejdning.

Som regel mætter de godt og forsyner kroppen med alle de forbindelser, den har brug for.

Det er vigtigt at forstå, at hele fødevarer ikke kun er frugt og grøntsager, som mange mennesker tror, ​​men animalske produkter. Et stykke kogt kyllingebryst eller et æg er også hele fødevarer.

Magert på fedtet fisk

Fed fisk er rig på omega-3 syrer. Og dette er en af ​​de mest gavnlige forbindelser til at tabe sig.

  1. Omega-3-syrer øger koncentrationen af ​​brunt fedt, hvilket er nødvendigt for at øge energiforbruget og forbrænde normalt kropsfedt.
  2. Bekæmp kronisk betændelse, som er en af ​​de vigtigste forudsætninger for at få overvægt.
  3. Forøg insulinfølsomheden, hvilket er ekstremt vigtigt for vægttab, da lav følsomhed over for dette hormon - insulinresistens - er en direkte vej ikke kun til diabetes, men også til vægtøgning.
  4. Hjælper med at klare abdominal fedme, det vil sige afsætning af fedt hovedsageligt i bughulen. Behandl ikke-alkoholisk fedtlever hepatose, som forekommer hos næsten alle overvægtige.

En anden sundhedsmæssig fordel ved omega-3 fedtsyrer til vægttab er, at det forbedrer mental sundhed og søvn. Og det er velkendt, at det er ekstremt svært at tabe sig uden en jævn rolig følelsesmæssig stemning og kvalitetsnatsøvn.

Oprethold normal hydrering

Stabil korrekt vægt er umulig uden tilstrækkelig vandregime.

Vand fremskynder forbrændingen af ​​kalorier, normaliserer hormoner, reducerer appetitten og har mange andre kvaliteter, der er nyttige til vægttab.

Drik sukkerfri sort kaffe

Ligesom mættet animalsk fedt er kaffe blevet dæmoniseret i lang tid. Det blev betragtet som en ekstremt skadelig drink.

Men nu har forskere bevist, at naturlig kaffe er en rig kilde til antioxidanter og andre gavnlige stoffer. Og desuden hjælper det med at tabe sig.

Kaffe forbedrer energistatus og fremskynder forbrænding af kalorier. Stigningen i stofskifte kan være op til 11%.

Kaffe hjælper også med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket ikke kun er vigtigt for behandling og forebyggelse af type 2-diabetes og præ-diabetes, men også for vægttab.

Men for at kaffe skal være nyttig, skal du drikke den rigtigt.

Husk også, at kaffe er drikken før træningen. Da dette ikke kun hjælper med at tabe overvægt hurtigere, men også forbedrer atletisk ydeevne, trivsel under hele sessionen.

Drik sukkerfri grøn te

Grøn te uden sødestoffer fremskynder fedtforbrændingen. Og især i maven. Stigningen i nedbrydningshastigheden af ​​kropsfedt kan være op til 17%.

Derudover er grøn te fyldt med antioxidanter, som kan hjælpe med at eliminere kronisk betændelse i kroppen, en af ​​hovedårsagerne til vægtøgning.

Det er kun for grøn te, der hjælper dig med at tabe sig og komme sig, du skal forberede den korrekt.

Brug flere krydderier

Der er mange krydderier i verden, der fremskynder stofskiftet, undertrykker appetitten, behandler kronisk inflammation og normaliserer blodsukkeret. Og de har andre egenskaber, der er nyttige til vægtoptimering.

Spis gærede fødevarer

Fermenterede fødevarer, hvad enten det er naturlig yoghurt eller surkål, er rige på probiotika, der er vigtige for vægttab.

Fordelene ved probiotika til vægthåndtering er relateret til det faktum, at de forbedrer tarmmikrofloraens funktion. Dette er ekstremt vigtigt, da mennesker, der er overvægtige, har en anden sammensætning af tarmfloraen sammenlignet med dem, hvis vægt er normal.

Og hvis den rigtige gavnlige mikroflora hjælper med at eliminere kronisk betændelse, bremse appetitten og bremse absorptionen af ​​fedt i tarmene, så virker bakterierne hos mennesker, der har brug for at tabe sig, nøjagtigt det modsatte og gør alt, hvad der står i deres magt for at øge en persons vægt endnu mere.

Glem ikke, at menuen skal indeholde en tilstrækkelig mængde præbiotika.

Få fiber i din diæt

Vegetabilske fibre nedsætter optagelsen af ​​mad og giver maven mulighed for at forblive fuld længere efter at have spist. Dette reducerer appetitten og spiser som et resultat betydeligt mindre uden at lide af sult.

Derudover er fiber afgørende for tarmmikrofloraens arbejde uden den optimale funktion, som det ikke er muligt at tabe sig.

Skift til en low-carb diæt

Spisemønstre med lavt kulhydratindhold er den enkleste, men alligevel mest effektive diætstilgang til vægttab.

Hvorfor dette er, er ikke svært at forstå.

At spise med en minimal mængde kulhydrater kan hjælpe med at sænke insulinniveauet. Dette er ekstremt vigtigt for vægttab, da hormonet insulin har tre hovedkvaliteter, der bidrager til vægtøgning. Dette:

  • acceleration af ophobning af fedtsyrer i fedtvævsceller
  • ændring i spiseadfærd;
  • undertrykker produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for fedtforbrænding.

Til dato er der udviklet flere ernæringsordninger for at minimere indtagelsen af ​​kulhydrater i kroppen. Dette:

  • regelmæssigt lav-carb-måltid;
  • kulhydratfri diæt;
  • Atkins diæt;
  • ketogen diæt.

Medtag detoxfødevarer

Hvis du vil tabe dig hurtigt derhjemme, skal du prøve at rense din krop. Der er mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at afgifte. De vigtigste er:

  • spirulina;
  • chlorella;
  • burdock root;
  • 3 indiske frugter (amalaki, bibhitaki, haritaki);
  • mælketistel.

Hvorfor er det så vigtigt at rense kroppen for at tabe sig?

  1. Hjælper med at normalisere fordøjelsen, leverfunktionen, opretholde balancen i tarmens mikroflora. Alt dette fører til, at en persons unormale trang til slik reduceres, appetitten normaliseres, og kronisk forstoppelse, der fører til væskeretention i kroppen, forsvinder.
  2. Sænker blodsukkeret og øger insulinfølsomheden.
  3. Reducerer kronisk betændelse, uden hvilken det er meget vanskeligt at tabe permanent.

Husk også, at mange toksiner, såsom tungmetaller, tilbageholdes i kroppen i fedtvæv. Jo mere voluminøse fedtreserverne er, jo mere giftige stoffer indeholder de. Derfor er problemet med mennesker med overskydende kropsfedt særligt relevant.

Brug vægttabstilskud

Spørgsmålet om, hvorvidt det er nødvendigt at tage kosttilskud for at normalisere vægten, forbliver altid åbent. Svaret er ja og nej.

Nej.Hvis du har for meget håb i dem. Og mens du bruger kosttilskud, vil du ikke ændre dit liv og din diæt på nogen måde i håb om, at denne mirakelpiller vil gøre alt for dig.

Nej.Hvis du har tendens til at købe et af de annoncerede vægttabstilskud, der ikke har gennemgået nogen kliniske forsøg. Og derfor er de måske ikke kun ubrugelige, men endda farlige.

Ja.Hvis du forstår, at der er nogle virkelig nyttige kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Men de hjælper kun, ikke gør mirakler. Disse tilsætningsstoffer inkluderer:

  • acai bær;
  • chiafrø;
  • reishi-svampe.

Ned med industrielt afledte produkter

Produkter fra dyb industriel forarbejdning er det, der først og fremmest skal opgives for dem, der taber sig, og for alle dem, der bare vil bevare deres helbred.

En enorm mængde sukker, skadelige vegetabilske olier, forskellige kræftfremkaldende forbindelser - alt dette giver dig den mest harmløse industrielle kotelet eller slik.

Pølse alene indeholder mindst 9 sundhedsfarlige stoffer.

Det er klart, at alt dette "overflod" ikke kun bliver fedt, men også bliver alvorligt syg.

Det er blevet fastslået, at i de udviklede lande i verden får folk, der regelmæssigt spiser industrielt forarbejdede produkter, cirka 15 teskefulde sukker med sig. Og de ved det ikke engang.

Som et resultat bliver denne utrolige mængde sukker årsagen til uklart, hvor det kommer fra overvægt, og derefter - diabetes, hjertesygdomme og kræft.

Raffinerede kulhydrater og alt fra dem, f. eks. hvedemel og brød, bagværk osv. er særligt skadelige.

Alle disse fødevarer har et skræmmende højt glykæmisk indeks og er helt blottet for nogen af ​​de gavnlige ingredienser, der findes i hele kulhydrater, såsom fiber.

Undgå flydende kalorier og fruktose

Forbrug af en bred vifte af sukkerholdige drikkevarer er en af ​​udløserne for vægtøgning.

Ikke kun øger sukkerholdige drikkevarer dit indtag af sukker direkte. De vildleder også vores hjerner. Faktum er, at hjernen ikke opfatter flydende kalorier på samme måde som faste. Derfor kræver det introduktion i kroppen af ​​alle de kalorier, som han regnede med, uden at indse, at han allerede havde spist.

Det er vigtigt at bemærke her, at faren ikke kun er de sukkerholdige drikkevarer, der er rige på sukker og indeholder en betydelig mængde kalorier, for eksempel te med sukker eller cola. Men de drikkevarer, der er søde, men indeholder få kalorier. Derfor betragtes de som nyttige. Dette er frugtsaft rig på fruktose.

Ja, fruktose er ikke nærende i ordets rigtige forstand. Det er dog skadeligt. Og skaden ved fruktose opvejer skaden ved almindeligt sukker. Inkl. Med hensyn til at få overvægt.

Fjern skadelige vegetabilske olier fra din diæt

De negative helbredseffekter af vegetabilske olier som majs, solsikke, sojabønner og andre er mangesidede.

Et af de vigtigste negative aspekter er krænkelsen af ​​forholdet mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer, hvilket fører til regelmæssig brug af mange vegetabilske olier.

Når balancen mellem omega-3: omega-6 er ubalanceret i kroppen, opstår træg kronisk betændelse, som ligger til grund for mange alvorlige sygdomme fra diabetes til kræft. Og selvfølgelig i hjertet af overskydende vægtøgning.

Hvis du derfor vil tabe dig bæredygtigt og forbedre dit generelle helbred, bør du helt sikkert minimere dit indtag af andre vegetabilske olier end olivenolie, kokosnød, avocadoolie.

Der bør ikke være skadelige produkter i huset

I adskillige eksperimenter er det bevist, at vægten af ​​indbyggerne i et hus direkte afhænger af, hvilke produkter der opbevares i dette hus.

Hvis familiemedlemmer kun kan finde sunde valgmuligheder i køleskabet og i hylderne i køkkenet, er de tvunget til at spise dem vildt. ”

Og hvad der er blevet sagt, betyder slet ikke, at en gulerod skal opbevares i huset. Naturligvis vil gulerodskrummer heller ikke være overflødige. Verden af ​​rigtige snacks er dog meget mere forskelligartet.

Men en række forskellige cookies, pølser og karamel bør ikke være i den.

Fokuser ikke på at tælle kalorier

Selvfølgelig påvirker mængden af ​​forbrugte kalorier om dagen en persons kropsvægt. Imidlertid er et simpelt antal kalorier i panden normalt ubrugeligt. Desuden er det skadeligt, da det påvirker psyken hos en person, der taber sig, og holder ham i konstant nervøs spænding.

Kalorier svarer ikke til kalorier. Desuden kan mad med lavt kalorieindhold (den samme frugtsaft) bidrage til at få ekstra pund.

Øv kaskadefastning

Intermitterende eller kaskadende, faste indebærer ikke nogen form for langvarig, der tager fysisk og mental styrke væk, nægter at spise. Men det giver dig mulighed for perfekt at tabe sig og forbedre det generelle helbred.

Korrekt udført kaskadefast skifter stofskiftet fra at bruge kulhydrater til forbrænding af fedt og hjælper også med at reducere antallet af forbrugte kalorier om dagen uden at udsætte dig for sultpine.

Brug små plader

Det er blevet bemærket, at folk serverer sig fulde tallerkener uanset deres størrelse. I dette tilfælde udvikler mæthedsfølelsen hos en person også omtrent den samme, når man tømmer en lille plade og en stor. Det vigtigste er at rydde pladen og se den.

Det er grunden til, at brug af små tallerkener hjælper dig med at tabe dig, fordi sådanne retter giver dig mulighed for at spise mindre og stadig fylde op.

Ryd op tænder

Tilstedeværelsen af ​​infektionskilder i mundhulen øger ikke helbredet. For vægtøgning er forfaldne tænder dog et særligt stort problem.

Faktum er, at når det gør ondt for en person at tygge, kan han praktisk talt ikke spise de fødevarer, der er indiceret til at tabe sig. Selvfølgelig kan du tage rå selleri, hugge det i en blender til en grødtilstand og tilføje et hakket stykke kogt oksekød til denne grød.

Du kan. Men som regel sker dette ikke. Og folk med ømme tænder begynder at læne sig mere og mere på en række bløde fødevarer - korn, småkager, som er nemme at suge i te og kødboller fyldt med brød.

Naturligvis fører en sådan diæt ikke til vægttab.

Børst tænderne efter at have spist

Børstning af tænder efter måltider har vist sig at reducere trang til usunde snacks.

  • For det første har mange mennesker ondt af at få deres rene tænder beskidte. Og de prøver ikke at gøre dette så længe som muligt. Især hvis der er en tendens til at udvikle karies.
  • For det andet efterlader smagen af ​​fødevarer umiddelbart efter børstning af tænder meget at ønske.

Øv træning med høj intensitet og styrketræning

En stor fejltagelse mange mennesker, der taber sig, og som ønsker at normalisere vægten ikke kun med korrekt ernæring, men også med støtte til motion, er kun at fokusere på cardio-træning, for eksempel en regelmæssig træning på en stationær cykel.

Desværre er en sådan øvelse ineffektiv for at tabe sig. Ja, det har en positiv effekt på det kardiovaskulære systems arbejde, forbedrer mental holdning, øger udholdenhed osv. Men det hjælper meget lidt at tabe sig.

Denne type fysisk aktivitet ændrer væsentligt kroppens hormonelle respons på træning og er derfor så effektiv til vægttab.

Ud over intervaltræning er styrketræning afgørende. Herunder kvinder.

Når man taber sig, smelter ikke kun fedt, men også muskler i kroppen. Og de skal gendannes.

For det første er dette nødvendigt for ikke at skade kroppen. Se ung og fit ud.

For det andet er muskelvæv i høj grad ansvarlig for forbrænding af fedt. Og jo mindre volumen, jo langsommere opstår vægttabet.

Gør ikke diæt. Spis bare rigtigt!

Den største ulempe ved næsten alle vægttabskostvaner er, at de næsten aldrig fungerer i det lange løb.

Desuden. Nogle eksperter betragter endda selve det faktum, at en person er på diæt, som et tegn på, at hans vægt kun vil stige i fremtiden.

Situationen er en helt anden, hvis en person ikke "sidder" på en bestemt diæt med et strengt justeret tidsinterval for det, men simpelthen spiser rigtigt.

For at få anbefalingerne i denne artikel om, hvordan man hurtigt og effektivt taber sig hjemme, kan man ikke "sidde på" dem. Du kan ikke tælle dagene indtil slutningen af ​​perioden med en sund livsstil og vente på, at denne lidelse slutter, og alt vender tilbage til det normale.

Hvis du praktiserer denne tilgang, kommer alt virkelig tilbage. Og med tilføjelsen.

Derfor bør de, der virkelig ønsker at tabe sig, først og fremmest ændre deres verdensbillede, deres vurdering af deres egen personlighed og madens rolle i deres liv.

Hvis du ikke kan gøre dette, skal du indrømme over for dig selv, at du har interne konflikter, utilfredshed med virkeligheden, lavt selvværd og andre psykologiske problemer, der får dig til at "nedbryde" hele tiden, "angribe" rullerog gå hurtigt op i vægt efter at have tabt noget.

Hvis dette er tilfældet, skal du forstå og acceptere det faktum, at problemet med overvægt for dig ikke ligger inden for ernæring, men inden for psykologi. Og du behøver ikke en ernæringsekspert, men en psykoterapeut.

27.08.2020