Slankende øvelser

et sæt øvelser til slankende ben

I den moderne verden er det moderigtigt at følge forskellige diæter og dyrke sport. Enhver kvinde drømmer om at tabe sig og få en perfekt figur på kort tid.

Kulten med smukke, slanke ben er mere relevant end nogensinde. For at kvindelige ben skal blive attraktive, skal de passes på. Kost alene er ikke nok til dette. Et specielt sæt øvelser er nødvendigt for deres pasform og harmoni.

Slankende øvelser er det eneste middel til at slippe af med akkumulerede fedtaflejringer og hjælpe med at tone musklerne i balder, kalve og lår.

Et sæt øvelser til slankende ben

For at opnå det ønskede vægttabsresultat er det vigtigt altid at holde dig i form.

Ethvert sæt øvelser til ben eller andre dele af kroppen kræver overholdelse af flere vigtige regler:

  • Kvalitetstræning er baseret på regelmæssighed og en sund kost.
  • En komplet diæt og en diæt er vigtige for at tabe sig.
  • Det er også nødvendigt at observere den daglige hastighed af væskeindtag - 2 / 2, 5 liter om dagen. Det skal være rent vand uden kulsyre.
  • Træning anbefales at udføre 2 eller 3 gange om ugen.
  • For at sikre, at træningen ikke er skadelig, er det vigtigt at varme op regelmæssigt for at varme musklerne op før hver træning.

Grundlæggende øvelser til slankende hofter og ben derhjemme:

  1. Lavt squats. Vi står lige, fødderne er skulderbredde fra hinanden. Vi hviler vores hænder på bæltet og squat lavt. Det er umuligt at rive fødderne fra gulvet på tidspunktet for huk. Antallet af gentagelser er 30-40 gange;
  2. Sving tilbage. Vi knæler, holder ryggen lige. Vi retter det ene ben tilbage og svinger op og holder det lige hele tiden. Så gør vi det samme med det andet lem. Gentag - 30-40 gange;
  3. Gynger fra liggende stilling. Vi ligger på vores mave og lægger hænderne under hagen. Derefter svinger vi med hvert ben bøjet ved knæet. Gentag - 30-40 gange.
  4. Squats 50-60 gange;
  5. Springtov;
  6. Strækker sig (strækker hofter og bagdel).

Strækning er en effektiv øvelse til at slanke hofter og balder. Derhjemme kan du hurtigt slippe af med siderne, frynser, stramme røvet og opnå elastiske, attraktive former.

For slanke ben og bagdelens elasticitet er svømning i poolen, aerobic og cykling effektiv. En morgenjog i frisk luft og lange gåture til fods er nyttige.

Effektivt program til lår og ben

lår slankende træning

For at opnå et godt vægttabsresultat skal du lave et sæt øvelser i 2-3 uger. Derhjemme er det muligt at slippe af med de hadede sider og hængende ben, hvis du træner konstant.

Effektive slankende øvelser i lår og ben hjælper dig med at opnå den ønskede, sexede form og form:

  1. Brede squats. Vi spreder vores ben brede med tæer spredt. Vi stikker røvet tilbage. Vi squat glat, holder pause (i 5-7 sekunder) og rejser os. Bagsiden er lige. Antallet af gentagelser er 30-40 gange.
  2. Plie. Sæt dine hæle sammen og stå op på tæerne. Du kan også gøre det nær væggen. Vi laver langsomme squats med en pause i den nederste position. Derefter vender vi tilbage til startpositionen (30-40 reps);
  3. Vi tager bolden, spreder benene og klemmer den med dem (afstanden er over knæene). Vi holder bolden med hofterne, laver langsomme squats (20-30 gange);
  4. Vi ligger på ryggen og klemmer bolden med vores knæ (30 sek). På samme tid, skiftevis, stammer og slapper vi af hofterne (20 gange).

Træning til piger

Et sæt øvelser til slankende ben og ben derhjemme inkluderer et sæt øvelser til specifikke muskelgrupper.

Derhjemme er der enkle trin, du kan tage for at fjerne siderne og stramme balderne:

  • Squat;
  • Udfør sidesvingninger og rygudsving;
  • Brug saks, cykeløvelser;
  • Gør lunges;
  • Stræk.

Et effektivt sæt øvelser til slankende ben og ben hjælper dig med hurtigt at slippe af med unødvendige mangler på en uge:

  1. Stå lige, lige tilbage. Så laver vi en bevægelse, som om vi vil sidde på en bænk. Vi fuldfører ikke squat (20-40 gange);
  2. Vi knæler ned, men står lidt op, så det næsten rører gulvet. Kroppen er lige. Det forreste knæ bør ikke gå ud over tålinjen. I denne position rejser vi os et par centimeter, og så sænker vi os tilbage. "Forår" (20-30 gange);
  3. Vi står nær stolen og griber ryggen med hænderne. Vi tager et ben tilbage. Træk strømpen op så meget som muligt. Så sænker vi lemmerne. I dette tilfælde berører vi ikke gulvoverfladen (20-30 gange).
øvelser til piger til slankende ben

Hvis du beslutter dig for at tabe dig og fjerne et par centimeter i benvolumenet, behøver du ikke vente på hurtige resultater. Kroppen af ​​hver person i processen med at tabe sig opfører sig forskelligt: ​​i nogle bliver processen mærkbar i 4-5 dage og i andre i 7-10 dage.

Så et sæt fysiske øvelser til piger, som let kan udføres derhjemme.

  • En effektiv øvelse derhjemme til hængende bagdel - løft af bækkenet

De mest effektive procedurer er bækkenløftet. Vi ligger på ryggen og løfter kroppen op. Hælene er så tæt på bagdelene som muligt. Vi hæver kroppen 30-40 gange. Derefter, ved den sidste stigning, fryser vi og prøver at opretholde denne kropsposition i 40-60 sekunder.

  • Øvelse til slankende kalv og ben

Drej ryggen mod stolens bagside, og pres røvet mod den. Vi holder fast i stolens bagside med vores hænder og rejser os på tæerne. Vi udfører en slags strækning af bagbenene.

Komplet program til ben, sider og underliv

Øvelser til slankende ben, sider og underliv hjælper dig med at glemme alt om overvægt for evigt og opnå en slank, fit figur.

Mange mennesker drømmer om ideelle former, så maven er gemt op, brystet og rumpen er fast og oppustet.

En omfattende tilgang til vægttab hjælper dig med at opnå de ønskede resultater:

  1. Øvelser for alle mavegrupper;
  2. Strækning af alle muskelgrupper (brystmuskler; muskler i nakke, arme, ben, lår, bagdel);
  3. Øvelser til bagdelene;
  4. Ryg- og taljeøvelser;
  5. lunges og gynger;
  6. Squats;
  7. Springtov;
  8. Løb;
  9. Svømning;
  10. Kost og sund kost;
  11. Drik rigeligt med væsker.

Crunches betragtes som effektive hjemmebaserede slankende øvelser i maven og låret.

kompleks træning til vægttab
  • Vi ligger på ryggen og lægger fødderne på gulvet. Vi tager vores hænder bag hovedet, og vi spreder vores albuer til siderne. Løft kroppen til knæene. Sørg for at udånde. Ved indånding går vi ned igen. Vi udfører 30-40 gange. (For effektivitet kan du udføre tilgange - 3 tilgange 30 gange)

Et andet vigtigt element er hæve ben.

  • Tryk ryggen mod gulvet. Løft dine fødder op og hold dem lige. Armene ligger langs torsoen. Sænk langsomt de nedre lemmer ned på gulvet, men rør ikke ved det, og løft det derefter op igen. Samtidig kommer ryggen ikke ud af gulvet. Antallet af gentagelser er 30-40 gange.

For at en sådan plan kan tabe sig, er det vigtigt at overholde en omfattende metode. Ud over fysisk aktivitet er det værd at være opmærksom på korrekt ernæring. Kosten skal være rig på grøntsager, frugt og proteinfødevarer.

En glimrende måde at slippe af med de hadede sider er anti-cellulite massage eller kropsindpakning. Sådanne procedurer vil hjælpe med at stramme figuren og opnå dens elasticitet.