De bedste midler og metoder, der effektivt vægttab hjemme

Rytme af liv tvinger dem til at forbruge på farten, højt kalorieindhold fødevarer, der kan føre til ekstra pounds, og fedtdepoter i taljen. Effektiv vægt tab derhjemme er muligt omfattet af ordningen for den rette ernæring, for fysisk aktivitet er mulig og moralsk holdning på resultatet.

stoppede før-vægttab

Det vigtigste i stigende tynd – kamp med dovenskab, en fast vilje til ophold på kost til en bestemt tid, og at undgå skadelige spisevaner.

Er det muligt at tabe sig hurtigt hjemme?

Mange fordele findes til at øve derhjemme. Her er det ikke kun bidrager til hensigt at tabe sig, men også støtte til deres kære. Fejlagtigt tror, at for at tabe sig, du er nødt til at gå til gymnastik, kan du samle op til dig selv et enkelt sæt øvelser.

Du kan ikke tvinge dig selv til straks at opgive den sædvanlige produkter, ændring i kosten til højt kalorieindhold fødevarer af vegetabilsk bør være omhyggelig med at undgå følelser af sult. Hvis et par uger til at overholde den kost, vil du ikke ønsker natten for at snige sig til køleskabet for et stykke kage med fløde.

Effektiviteten af vægttab afhænger af mængden af ekstra pounds:

  • Når en betydelig vægt anbefales at gå på en ordentlig kost, for at finde en realistisk øvelse.
  • Hvis ekstra er 5-8 kg, en af de mono-diæt.
  • Så efter at have forladt den kan give huden for at være engageret i sport øvelser.

Hvor skal man begynde?

Start med at tælle antallet af forbrugte kalorier i fødevarer. Kun en fejl fra fedtholdige fødevarer vil være det første skridt på vej til vægttab. I stedet for mayonnaise, salat med citronsaft eller fedtfattig yoghurt til at gøre losning til kroppen.

De første skridt til at miste vægt:

  • Et forbud mod slik. Kagen indeholder en stor mængde kalorier, som er direkte deponeret på siderne af de ekstra tommer. Ved overholdelse af kosten anbefaler at spise sukker, drikke kaffe eller te uden tilsat sukker.
  • Når væsken og anden kurser reducere mængden af salt og krydderier. Hvis skålen er meatless, du ønsker ikke at sætte mig selv Supplere.
  • Mangel på søvn udløser overspisning, så at sove i løbet af dagen, skal du bruge mindst 8 timer.
  • De ekstra pounds, er på grund af en stillesiddende livsstil, bør du gøre det til en regel at gøre morgenen eller om aftenen, jogge, gå på vandreture.
  • Du skal ikke udsætte til middag efter 19 timer, ikke længere komme op i løbet af natten til mellemmåltider. Hvis i aften du ønsker at spise, drikke et glas fedtfattig yoghurt, som ikke kun har lave kalorier, men er også en kilde af protein til kroppen.
  • Svigt fra alkoholholdige drikkevarer, der forårsager sult.
  • Måltiderne serveres på små plader, så visuelt dele synes større, end det faktisk er.
  • Tygge, fordi den følelse af fylden, der kommer efter 20 minutter.
  • Under måltidet, skal du slukke TV ' et, ikke at spise mere end normalt.

Reglerne for hjem slankende

Ikke selv at udsætte sig for forskellige diæter kan være en uge til at tabe 5 kg.

Følgende regler vil hjælpe til at opnå den ønskede form:

  • Udelukkelse fra kosten af skadelige produkter til en snack. Stoppe med at købe rice Krispies, chips og kiks og i stedet spise æbler eller valnødder;
  • Afslå fra sukker, svinekød, pickles, og sodavand.
  • I stedet for en bøf kogt kogt kylling eller fisk.
  • Indført i den kost, flere grøntsager og frugter.
  • Opdele et regulært parti ind i flere små. Morgenmad spises på én gang, en del af orloven til frokost, kommer også med frokost. Middag fedtfattig yoghurt eller yoghurt.
  • I løbet af dagen, for at bringe drikkevand til 2 liter. En halv time før måltidet bør drikke et glas vand for at fylde maven.

For vægtkontrol få skalaer, og de resultater, der er registreret i den bærbare. Denne plan vil blive justeret for vægttab til at begynde at spise sund mad.

Hvad er mere effektiv til vægttab?

Med en kost, begrænser mængden af kalorier, så kroppen begynder økonomisk at bruge energi.

For vægttab tilegne sig nye vaner for at tabe fedt på kroppen:

  • Reducere i kost bestående af en overflod af kulhydrater og fedtstoffer. Selv om antallet af vitaminer og mineraler bør forblive uændret, så det ikke forårsager udmattelse.
  • Ikke tilføjes til mad, hvidløg og peberrod at vække appetitten.
  • Ikke brug brød mel.
  • Forbudte fødevarer, der indeholder TRANSFEDTSYRER og mættet fedt.
  • Afvisning af makaroni og pølse produkter, røget og stegt mad og fast food.
  • Begrænse antallet af kartoffelretter.
  • Tillægget kan magert kød og fisk, der er kogt eller dampet.
  • Fysisk aktivitet fremmer vægttab, fastholder muskeltonus, forhindrer hængende hud efter vægttab. Gavnlig effekt løb, Cykling, svømning, Vandring.
  • Spiser relativ, flere gange i døgnet under nøje angivne tidspunkt. Det anbefales, at spise små portioner, men oftere end to gange om dagen for at fylde op på højt kalorieindhold fødevarer.
  • Faste dag en gang om ugen til fedtfattig yoghurt eller renset vand.
  • Bidrage til mætning af frugt rig på fiber.
  • Skal du lave mad på én gang, og undgå fristelsen til at spise kosttilskud.
  • Før de går på besøg eller for at shoppe, drikke et glas fedtfattig yoghurt til at dulme sult indtrængende.
  • I den første halvdel af dagen spiser grød og grøntsager retter med hele korn brød, vigtigste måltider kan du spise fisk eller kød, mejeriprodukter, svampe, æg, friske grøntsager.
  • Frugt Supplement til Morgenmad, som anvendes som et mellemmåltid mellem Morgenmad og frokost.

Du kan pakke en hoppe reb eller hula Hoop for en gang ikke kun effektivt at tabe sig, men for at øge din energi og forbedre sundheden.

Måder at tabe sig

For hver organisme, der er en individuel effektiv måde at tabe sig. Uden uddannelse og slankekure ikke er nok, men de er suppleret med massage, urte-te, særlige bøtter til vægttab.

Lov medicin, brug af kosmetik, til at skabe terræn og figurer. Mange har bemærket en positiv indvirkning på specifikke områder af kroppen wraps folie, der giver dig mulighed for at reducere din talje volumen.

Den integrerede anvendelse af forskellige metoder bidrager til hurtigt at tabe et par pounds og tilegne sig sund og stram hud.

Den nemmeste måde at tabe sig

Nemme måder at tabe sig:

fotos af mad
  • Alle kan tabe sig, hvis du stopper med at spise efter 18 timer. Det hele afhænger af personlig tilstand af at tabe sig. Hvis en person arbejder på nathold eller lange pendler til arbejde, den metode at anvende, er det ikke nødvendigt.
  • Den overflod, der forbruges per dag af renset vand. Du kan altid tage med dig, vand eller urtete, der fremmer vægttab.
  • Når en måned tilbringer en dag alene på vand til at rense kroppen, give det en pause fra fordøje mad.
  • At give op slik, bagværk og alkohol. Ikke alle kan modstå sådan en diæt mere end en måned, selv om det er ganske effektive.
  • Gradvist at reducere mængden af salt og krydderier i retterne.
  • En af de enkleste måder er kost selleri. Af vegetabilske serverer lette supper, kogte og tilføjet rå til salater.

Hurtig måde at tabe sig

Du skal være tålmodig, for regelmæssig motion.

For vægttab derhjemme passer til følgende sportsgrene:

  • Mest nyttige slankende kører. Så slippe af med den akkumulerede kalorier, hjertet begynder aktivt at presse blodet via blodkarrene, og også styrker dine ben muskler, og tryk på.
  • Trænings-og-klasser, i hjemmet involverer aktiv motion til musik. Kun begyndelsen vil være vanskeligt, så musklerne vil få brugt, og vil indgå i den tone. Regelmæssig motion vil ikke kun med at brænde kalorier, men også for at finde lindring af kroppen.
  • Kompilering af videoer fra Amerikanske kvinder, Jillian Michaels, som er de mest populære blandt en række lignende procedurer. Endnu en træning vil give en følelse af lethed, og fremmer vægttab.
  • Øvelser til at tabe sig er ikke så energisk som fitness. Vil hjælpe dig til at opnå denne fleksibilitet stretching, belastningen på alle muskelgrupper.
  • Muskel afslapning letter yoga klasser vil blive inddraget i den proces, vægttab, sener og muskler.
  • Den kombination af cardio og styrke øvelser. Bør regelmæssigt svinge et tryk på, for at gøre dybe squats med belastning, og også gøre dybt lunges på begge ben. Hvad en stor belastning at give musklerne de kun vil tabe sig, men også for at finde lindring af kroppen.
  • De mest attraktive metode til at opnå det ønskede vægttab – at danse. Hvis det ønskes, kan du kombinere husarbejde med dans bevægelser eller til at søge professionel hjælp. I alle tilfælde, aktive Latin-danse ikke blot fremme godt humør, men også vægttab, er resultatet af, at der er lang forankret.

Nye metoder til vægttab

Forskerne fortsætter med at arbejde på nye metoder til vægttab.

Nogle af dem er aktivt fremmes:

  • Japansk telefon-ernæringsekspert bestemmer kalorie indholdet af måltider. Bør tage et billede med et kamera af indholdet af pladerne for at få en rapport om mængden af kalorier. Også telefonen til at give anbefalinger om mæthed frokost eller middag for at forbrugeren ikke spist i overskud.
  • Cryolipolysis eller metode til frysning fedt. Patienten er placeret i den enhed, hvorefter visse dele af kroppen til at gradvist at sænke temperaturen. Kolde sikkert for dine muskler og blodkar, dens virkning er rettet mod ødelæggelsen af de fedtceller, der er skubbet ud fra kroppen med urinen.
  • Muskelstimulation og vibro-massage effekt på fedt celler via elektriske impulser, der fører til aktivering af blodcirkulationen i problemområder.

I århundreder har folk kæmpet med fedtvæv ved hjælp af varme, der går til bad. Moderne videnskab links kampen mod fedme ved at sænke kropstemperaturen til kritiske værdier.

Moderne metoder til vægttab

Hver sæson er der en anden nyskabelse for vægttab. Ikke altid har lyst til at gøre motion, eller for at overholde boghvede kost. Indånde den duft af æteriske olier er meget pænere at sige til mig selv, hvordan at smelte fedt i maven og hofter.

Trendy slankekur teknikker:

  • Den moderne kost er de "5 stykker" betyder, frokost eller middag for at spise fem stykker af mad i et bid, også have en lav-kalorie drik et glas cocktail med protein og en multivitamin tablet. Udviklet læge kost løfter et tab på 6 kg på en uge.
  • Kost gaffel er kommet til os fra Frankrig. Den dag, der er ingen restriktioner på fødevarer, men i nat kun spise noget, du kan stikben på stikket. I den stive version af kost selv behøver at lave mad kun at bruge disse redskaber.
  • Luften kost har erobret hjerter af fransk fashionistas. Du kan kun indånder dufte af mad på tallerkenen, men intet er. I enhver mængde drikke suppe af salt og vand, selv om, og en pot af væske på en gang.

Nogle hævder, de penge på et vægttab eller bære en rygsæk af mursten. Motivation er en kjole, et par størrelser mindre eller foto af en Hollywood-stjerne på køleskabet.

Ekstreme måder at tabe sig

Når de har prøvet alle metoder til vægttab, kommer turen til at bruge ekstreme måder:

  • Kirurgisk reduktion af maven. Form en Afdeling af en mave med en kapacitet på ikke mere end 30 gram af mad, der fører til hurtig vægttab. Kirurgisk intervention er berettiget til mennesker med en høj grad af fedme, vejen er fyldt med gastrisk infektioner.
  • Fedtsugning. Gøre små snit på kroppen, hvor de kan indsætte en tynd slange gennem dem er at pumpe fedt. Efter den procedure, der efterlader små ar, så spørg for service kun specialist.
  • Indførelsen af insulin. På denne måde misbruger unge med diabetes. Manipulationer føre til forværring af sygdommen, mindske liv;
  • Potent afføringsmidler. Intet, men diarré, træthed og kvalme, som ikke vil forekomme, og kroppen vil være udtømt fra væsketab.
  • Diuretika dehydrere kroppen alvorligt kan skade nyrerne.
  • Piller for at dæmpe din appetit. Ofte piller repræsenterer en urte øge presset og forårsager mundtørhed. Du bør konsultere en specialist i stedet for at købe tvivlsomme stoffer.
  • Sirup af ipecac anses for at være populær blandt modeller, der forsøger at fremkalde opkastning efter måltider. Årsager ukontrollerede sammentrækninger i maven, derfor unødvendigt at ty til det. Medfører også, arytmier, indtil hjertet angreb, der forårsager dødsfald.
  • Mesh Dr. Chugaya. Kirurgisk syet sprog i den særlige grid, som forårsager smerte, når de sprøjtes ind i munden fast føde. En person går til en suppe kost for en måned, så nettet er fjernet.

Hvis du ønsker at tabe sig, bør ikke gå til ekstreme metoder, som vil føre til helbredsproblemer. Den bedste måde er sports-og en afbalanceret kost.

10.08.2018