Øvelser til vægttab

pige

Så hele dagen var en succes, er du nødt til at starte morgenen med glæde – for eksempel, smiler egen refleksion i spejlet. Men hvad gør man, hvis "billede" er ikke glad, folder af fedt synlige for det blotte øje, og penge, tid og lyst til at gå til gymnastik?

En fantastisk måde vil være nemme øvelser til vægttab, som ikke vil tage meget tid, men vil give dig mulighed for at "stramme" en figur, for at gøre det smartere og smartere. Hvilke øvelser, der er mest effektive, hvordan man gennemfører dem, og hvad regler at huske de udøver? Dette vil blive diskuteret yderligere.

Hvad du behøver at vide om denne gym

Undervisere i de forskellige lande er aktivt diskuterer, hvilke øvelser der er bedst for vægttab: nogle hævder, at det er nødvendigt at uddanne mindst en time, mens andre har fokus på konditions-eller styrketræning. Men i betragtning af den komplekse adskiller sig fra de populære programmer, der er flere fordele:

  • han er i betragtning af de største "problem" muskler, men ikke forårsage overdreven træthed;
  • gymnastik tager omkring en halv time om dagen, og kør det på et belejligt tidspunkt;
  • ingen grund til at købe specielle værktøjer eller sportsudstyr;
  • at gøre, kan mennesker med forskellige fitness-niveau.

Hvis du har kroniske sygdomme i leddene, hjertet, diabetes, høj grad af fedme, før du starter træning, tal med en læge. I tilfælde af symptomer skal reducere intensiteten af din træning, eller annullere den.

Bemærk venligst, at for at udføre de komplekse regelmæssigt: i dette tilfælde, musklerne bliver stærkere og stærkere, men ikke grafik. Fedtvæv vil gradvist opløses (på grund af kraften i musklerne, selv i hvile, kræver energi). Til sessioner for at give maksimalt udbytte, og følg de enkle anbefalinger. For det første justere kost: reducere mængden af fedt, søde eller stegt mad. Tilføj i den kost mere protein, greens. Drik mindst to liter vand.

Det er vigtigt at øve hver dag, kun i weekenden, du kan gøre en tjeneste. Tid til træning, du vælger, afhængigt af hans tidsplan, men ikke tidligere end fyrre minutter efter et måltid, og ikke senere end en halv time før hende. Prøv ikke at spise efter træning.

Start med det mindste antal af gentagelser og derefter gradvist tilføje belastning.

Hvordan til at starte øvelser til vægttab

Til de klasser, der har nydt godt af, men ikke forårsage personskader, du skal varme op dine muskler før du træner. For at gøre dette, skal du følge træningen. Det tager tre til fem minutter, men giver dig mulighed for at forberede muskler til intenst arbejde.

Øvelse "Heron"

At holde din kropsholdning lige, gå ind ét sted. Knæene løftes højere og arme bøjet ved albuen, bør bevæge sig frit og aktivt. Blikket er rettet fremad. Gøre 60-100 trin.

"Bølge"

Lig på ryggen, bøj benene ved knæene. Hænder fold på maven. Anspændt dine mavemuskler (tryk på deres hænder), så slap af det. Gentag 20-30 gange.

Kraftig arm swing

Skiftevis: den ene arm går fremad, den anden bagud, så fortynde hånd i hånd. Glem ikke at holde din kropsholdning. Mahi gentag 15-20 gange på hver side.

Pisterne

Bliver lige, hands on bælte. Lean til siden, så frem og tilbage for 15-20 gange i hver retning.

tryk på

Bedste øvelser til vægttab

Mange tror, at den mest effektive morgen øvelser for vægttab, men kan gøre øvelserne på ethvert tidspunkt af dagen. De vigtigste ting – at holde pause mellem træning og måltider, samt at muskuløs glæde af hver bevægelse.

Gymnastik slankende mave og sider

Exercise # 1

Ligge på gulvet på ryggen, hænder, der griber ind i hinanden i låsen på bagsiden af hovedet. Benene bøjes i knæ, resten på gulvet. På udånder hæve din øverste organ, der sigter mod albuen for at komme til hans knæ. Øverst løse situationen på to eller tre sekunder, og inhalerer langsomt sænke dig selv. 30-45 gange for 2-3 sæt.

Øvelse # 2

Sidde på en bænk eller stol, hænderne på bælte eller i et slot på bagsiden af hans hoved. Drej til side, lidt til at læne sig sidelæns. Gentag 30-50 gange, 2-3 sæt.

Exercise # 3

Ligge på gulvet, kramme op lænde-området. Bøj dine knæ og arme på albuer, håndfladerne sammen over hovedet. Indånding, løfte dit bækken, hoved, arme og skuldre. På det øverste punkt, hold, udånder langsomt, slap af og rulle ned. 30-45 gange for 2-3 sæt.

Effektive øvelser for slankende ben

Angreb

Tage et stort skridt fremad for hvert ben, skiftevis, bøje det på knæet og en forskydning af kroppens vægt på den forreste fod. Bemærk venligst, at låret af dette ben skal være parallelle med gulvet. På 30-60 gange på hvert ben for 2-3 sæt.

Side lunges

Bliver lige, ben sammen. Skiftevis, gør et stort skridt til siden, hug og forsøger at komme med håndfladerne vendt mod gulvet.

Plaice rødspætte

Motion, der hjælper med at rette hoften. Bliver lige, hæle, der er bragt sammen og sokker ekspandere så meget som muligt. Langsomt squat (knæ skal være rettet til siderne), mens du holder en lige stilling.

Øvelser til vægttab balder hjemme

Squats

Fra en stående position, langsomt sænke bækken ned, indtil lårene bliver parallelle med gulvet. Bagefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 40-80 gange.

Gluteus pontem

Ligge på gulvet, bøje knæene, uprites fødder på gulvet, hænderne udvide lige langs kroppen. Belastende mavemusklerne og balderne, løfte dit bækken, mens maven og benene danner en lige linje. Hold denne position for 5-10 sekunder, langsomt sænke sig. 15-30 gange for 2-3 sæt.

At trække

Ligge på ryggen, sætte dine arme omkring det ene knæ, og træk det til brystet. Ophold i denne position i et halvt minut. Udføre 10-12 gange på hvert ben (1-2).

øvelse

Øvelser for ryg og arme

Omvendt pushups

At træne triceps, udføre reverse pushups: læg dine hænder i bænken og fødderne tåede – i en mur eller anden støtte. Langsomt sænke din krop ved at bøje armene. Gentag 20-40 gange for 2-3 sæt.

Parallelt med at trække

Komme ned på alle fire. Langsomt, stræk den ene arm og det modsatte ben, trække dem til en lige linje. På den øverste lås i position i femten minutter. Gentag ti gange.

Hoppe Zvezda

Stå oprejst med armene. Bounce, at gøre bomuld over mit hoved og vidt sprede ben. Gentag 30-60 gange for 2-3 sæt.

Denne øvelser til hurtig vægttab har givet resultater, afslutter hver session med en warm-up. Det er bedst at udføre strækøvelser: en langsomt bøje fremad med palmer rører gulvet, statiske arbejdsstillinger, strækker sig en bestemt muskel gruppe. Dette vil berolige muskler, genoprette pulsen.