Det er aldrig for sent! Hvordan til at tabe vægt, hvis du er over 40 år

Efter 30 år, stofskifte bremser. Hvis person ignorerer det og fortsætter med at spise som før, i de næste 10 år, tilføjer han et gennemsnit på 10% af kroppens vægt er 5-8 kg. Hvordan til at håndtere en sådan overflod?

pohudenie for kvinder efter 40

Hvad der er på pladen

Efter fyrre til at tabe sig mærkbart tungere end, at sige, 20 eller 25 år. Populære kostvaner, der er gået fra mund til mund eller trykt på Internettet, i denne alder ophøre med at give tidligere effekt. Men forårsage betydelig skade. Så den første ting du skal gøre: at glemme alt om Kreml kost, "Atkins", der sidder på boghvede og andre halv-hungrende eller ubalanceret power system. Ændre menuen gradvist, og sørg for, at den dag, du har modtaget ikke mindre end 1500 kcal. Det er ikke svært.

Reducere indtagelse af simple kulhydrater. De findes i sukker, slik, kager, brød, raffinerede hvide ris, frugt juice. Lave en liste over sådanne produkter, der indgår i din menu, og slå ham, 2-3 positioner fra, som du sikkert kan afslå.

Gå til fødevarer med lavt fedtindhold. Fedtfattig hytteost, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk, så umærkeligt, at du vil være i stand til at reducere kalorieindtag med 20-25%. Bruges til at sætte i salat mayonnaise, vinaigrette fra hjertet hæld vegetabilsk olie? Brug det tal, det vil bringe. Forsøge at afhjælpe alle de sædvanlige retter.

Spis ofte, 5-6 gange om dagen, små portioner i gennemsnit 250-350 kalorier. Så vil du ikke føle sult og begynder at tabe sig. Hvis, før du kan spise med kiks, ristet brød eller slik, og udskift dem om sandwiches med en skive magert kød eller fisk, grøntsager og fuldkorn brød, fedtfattig hytteost med frugt. Og vær sikker på at sætte forsiden af computeren plade af snittede grøntsager.

fedme eller liv

Liv i bevægelse

At tage på i vægt efter fyrre, vi begynder og efter en stillesiddende livsstil fra kontor til hjem – et minimum af trin, på jobbet – et minimum af besvær. Som et resultat musklerne begynder at miste elasticitet, og selv hvis vi pludselig ønsker at udøve, kan knap klare med de øvelser, som for fem år siden gav ikke anledning til nogen vanskeligheder. Men at bevæge sig, til at træne et must.

Hvad læg til at vælge? På den ene side, fedtforbrænding, og på den anden – sikker knæet led og ryg. Start med at gå, cykel og rulleskøjter. Hvis og når du føler ubehag, skal du gå til poolen. Har besluttet at deltage i fitnesscenter? Undgå vægtstænger og håndvægte og træne i fitness – for dem er risikoen for skader er meget mindre. Cardio mest sikre ellipsoide. Belastningen på en fitball eller en halvkugle er også velegnet.

Glem ikke at varme op før træning: den Gamle led og ledbånd er meget vigtigt at varme op før klasse, det reducerer risikoen for skader. Og forsigtige strækøvelser efter motion hjælper til at genoprette elasticiteten i muskler og derved styrker dem.

For at være mindre træt, drikke mere vand – 1-2 kopper før hver træning.

hvordan til at tabe vægt, og ikke komme igen

Bemærk

På alle alderstrin er det vigtigt at have en meningsfuld motiv til at tabe sig. For at finde ud af det, så stil dig selv tre spørgsmål.

Hvorfor udholde alle disse, selv om den er lille, men begrænsninger? Markant tyndere "sig selv" skal stå fast på jorden omgivet af den virkelighed i dit liv. En dame – en lærer – var i stand til at tabe sig, bare indse, at det tager... behageligt at sove i stolen i teatret, hvor hun ofte tog de studerende. Hele vores liv består af sådanne oplysninger, og de bedste incitamenter er de.

Hvor mange ekstra kilo at ødelægge mit liv? Ikke sætte store mål, som vejer 50 kg med en højde på 170 cm, skal du først nødt til at bringe vægten ned til en sund fysiologiske området og at være i stand til at kontrollere det.

Når jeg skal resultatet? Det er meget vigtigt at udpege en specifik periode. For eksempel, "jeg ønsker at tabe 2 kg på en måned". Ingen magt, undtagen ikke meget forskellige motivet ikke er i stand til at forhindre gennemførelsen af mål. Meget cool, hvis motiv er bundet til en fast dato – bryllup, jubilæum, møde med klassekammerater, tur til havet.

Den rigtige tilgang

I vedligeholdelse af skønhed og harmoni er de principper, der er nødvendige, der anvendes i enhver alder - ønsket om at blive slank, klar handlingsplan og kompetent træner og kostvejleder. Hvis du ønsker at tabe sig, blot fordi du truet med at forlade sin mand er den forkerte motivation, og du for en lang tid er ikke nok. Du har brug at tabe vægt af hensyn til sundhed og skønhed, og manden er kun et ekstra incitament. Nogle gange i begyndelsen af vægttab kræver god psykolog.

Den korrekte vægt vil være kost med et lavere kalorieindhold, og en bias i retning af grøntsager og frugter. Det vigtigste i enhver diæt, selv de mest populære og fashionable er din bekvemmelighed og evnen til at kombinere det med hverdagens gøremål. Hvis din kost konstant giver fejl - det gør ikke passe til dig og nødvendigt at genoverveje den menu, eventuelt med hjælp fra en læge.

hvordan til at tabe vægt korrekt

Vil du ikke gøre slankekure, hvor du må ikke spise efter seks, til at opgive middag eller Morgenmad, dine måltider bør være regelmæssig, men lavt kalorieindhold.

Du anbefalede fem eller seks måltider, tre af dem store og tætte, og den anden lys. Lad det være grød og korn-side retter, magert kød eller fisk mindst tre måltider med grøntsager eller frugt, vegetabilsk olie.

Hvad man ikke skal gøre?

Ofte kvinder begynder at tabe sig på diæter med lavt kalorieindhold, skære kalorier til det minimum, der er nødvendigt for at opretholde livet. Selvfølgelig vil det hjælpe at tabe sig hurtigt, men holde vægten og blive slank for lang tid på denne måde vil det ikke lykkes.

En sådan kost er blottet for logik for kroppen - de reducerer mængden af muskelmasse, hvilket, efter tredive, og så bliver knappe. Derfor kost bør være i moderate mængder til at brænde overskydende fedt, ikke alle væv i træk.

Den anden store fejl er brugen af anstrengende styrketræning i fitnesscenter pumpe op muskelmasse, brug af protein kosttilskud - for at genvinde tabt muskel. Denne mængde vil ikke falde, og sundhed kan gå i stå. Især hvis du er i gymnastiksalen, især ikke er blevet bemærket.

Den tredje fejl er at ændre udseende med penge og dygtighed af plast kirurger uden en ændring i livsstil og ernæring. Fedtsugning, ansigtsløftning, og plast er en større operation med anæstesi og en lang opsving periode, med meget negative sundhedsmæssige konsekvenser, herunder døden.

Om muskler og fedt

Efter 40 år, vores belastninger, der normalt ikke er så aktive, og derfor muskler svagere, hormonal baggrund også er nødt til at svække og formindske muscle tone.

Som et resultat, at der har været en gradvis nedgang i muskel, og da muskelvæv forbruger flere kalorier, skal du spise mindre. I gennemsnit er en almindelig kvinde i en alder af tredive-fyrre år med kroppen, uden motion mister årligt 1-2 procent af muskelmasse. Alle disse procenter på et konstant power mode vil blive erstattet af fedt.

Det er, med den samme livsstil hvert år, du er nødt til at skære din kost til omkring 100 Kalorier, så dit stofskifte vil holde fat på et stabilt niveau. I dette tilfælde, du kan spise alt det du vil, det vigtigste - ikke overstige daglige kalorie indhold. Vil være i stand til at tælle kalorier - så er denne mulighed er for dig.

Hertil kommer, at de elastiske muskler støtte huden tone, så skal du hele tiden holde kroppen i god form - og så huden bliver mindre slasket og rynket. Efter tredive meget skadelige effekt af afhængighed til nikotin, lys, alkohol og søde. Hvis i tyve år, det er let at fordøje, tredive - lægger sig på hofterne. Slippe af med den vane at spise op for barnet, at der fortsat, selv i for at gemme.

Vigtige faktorer vægttab

Beskæftiger sig med, hvordan en kvinde mister vægt i en alder af 40, det er vigtigt at forstå, at kun en strømforsyning begrænsning resultatet vil være svært at opnå. Den proces kan tage lang tid. En omfattende tilgang er nødvendig.

Dette kræver:

  • Vandring. Gå-hastigheder op stofskiftet. Lange gåture i den friske luft – en fantastisk måde at give væv og celler med ilt, som kan have en positiv effekt på vægttab.
  • Sports. Kroppen kræver mindst minimal fysisk aktivitet. For at gøre dette 2 gange om ugen, kan du nyde hotellets swimmingpool, yoga, gymnastik, dans osv. Uddannelse bør være regelmæssig. Øvelserne kan gøres til enhver belejligt tidspunkt.
  • Kvaliteten af søvn. At tabe sig og forbedre sundhed, du har brug for at sove. Under søvn kroppen er genoprettet. Normal søvn for en voksen 7-8 timer per dag. Det er vigtigt, at det bliver løbende. Du kan også slappe af i dagtimerne. Det er dog ikke taget i betragtning i over 7-8 timer. En kvinde vil til at se yngre ud.
  • Undersøgelse. Ofte årsag til vægtøgning er sundhedsmæssige problemer. At udelukke patologi bør være 2 gange om året gennemgå en lægeundersøgelse. Besøg endokrinolog, internist, og andre specialister.

Kroppen skal modtage positive følelser. Stress fører til vægt gevinst og forværring af den Generelle sundhedstilstand.

Bedste produkter til vægttab

bedste fedtforbrænding fødevarer

Ved at tabe vægt, kost bør være visse fødevarer:

  • Årstidens friske grøntsager og frugter. De er en kilde til fiber. Resultatet er en udrensning af tarmen og udskillelsen af toksiner. Grøntsager og frugter, mætte kroppen med vitaminer. Mens de fleste frugter er ikke høj i kalorier og må ikke påføre skade på figuren. Frugt anvendes kun i den første halvdel af dagen.
  • Korn. Ris, boghvede, hirse og andre kornprodukter er en kilde til komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler. De bør også blive forbrugt i morgen. Perfekt Morgenmad. Undtagelse – semulje. Fra det på fode igen.
  • Nødder. Om dagen skal du spise en lille håndfuld nødder. På trods af det faktum, at et højt kalorieindhold produkt, med et moderat indtag de ikke skader figur.
  • Bønner. Bønner, ærter og andre fødevarer for at normalisere dine insulin niveauer. Mens dåse bønner er forbudt.
  • Mejeriprodukter. Kvinder er nødt til at spise ost, hytteost, kefir, yoghurt naturel. Det er tilrådeligt at vælge produkter med en minimal mængde af fedt.
  • Kød og fisk. Kroppen har brug for protein og aminosyrer. Det er vigtigt hver dag at spise magert kød og fisk.
  • Æg. De er en kilde til protein og fedt. Æg skal være til stede i den daglige kost af kvinder.
  • Soja. Sojaprodukter er en kilde til protein. De hurtigt og effektivt at bekæmpe fedme.
  • Krydderier. Rød peber, kanel, ingefær og andre krydderier er gode fedtstoffer. Med moderat brug, de fremmer vægttab og ikke vil forvolde skade.

Tilladt brug af bitter chokolade, cookies i et begrænset antal, af sort brød.