Rådgivning fra en ernæringsekspert: hvordan man starter korrekt vægttab.

betingelser vægttab

Hvad er vægt, og hvordan man kæmper med, det kender, sandsynligvis, hver kvinde. Ofte, men effektiviteten af de valgte metoder er ganske lav. Selv om vægten er reduceret til, at du er nødt til at betale en tilstrækkelig høj pris. Dette problemer med fordøjelse, træthed og utilpashed, og i alvorlige tilfælde endda en hormonel ubalance. Som et resultat, så snart du holder op med at holde sig til det valgte system, pounds kommer tilbage, og selv med vedhæng. Det er derfor, vi har i dag besluttet at drøfte rådgivning fra en ernæringsekspert. Hvordan til at starte korrekt vægttab hvordan man kan udvikle en rationel magt ordning, der vil tage hensyn til de særlige kendetegn for din livsstil, og giver kroppen med alle de nødvendige – det er emnet for denne artikel.

De to søjler eller løfte i god form

Måske er vi ikke åbne den store hemmelighed, hvis vi siger, at grundlaget for en slank figur, er, ordentlig kost og motion. Hvis du arbejder for dig selv, hvilket system du vil holde sig til permanent, du vil glemme, for den overskydende vægt. Vi kan fra år til år, for at retfærdiggøre deres fuldstændighed, mangel på tid og penge på at besøge fitness, men der vil være en lille. Virkelig effektivt at bryde op med børn fylden er muligt, og i huset betingelser, det er nok til at studere rådgivning af en ernæringsekspert. Hvordan til at starte korrekt vægttab, lad os finde ud af det sammen.

Start med planlægning

Ja, uden en klar algoritme af aktiviteter er meget svært at gå hele vejen, ikke at dreje fra det, og for at opnå det ønskede resultat. Først og ærligt svar på spørgsmålet, hvor mange pounds og inches i talje, du ønsker at slippe af med. Dette vil være udgangspunktet, hvorfra man kan bygge en sekvens af handlinger. Desuden er, du kan planlægge nogenlunde, hvor meget tid det vil tage at nå det resultat.

Vi bør ikke glemme alt om foreløbige resultater, da disse tal vil give dig mulighed for at opretholde motivationen til at opnå succes. Og på dette tidspunkt du virkelig har brug for rådgivning fra en ernæringsekspert. Hvordan til at starte korrekt vægttab? I første omgang med udskiftning af fødevarer med masser af kulhydrater og kalorier i din kost med grøntsager og frugt, sunde kilder til protein og fiber. Bottom line, at behov for løbende udskiftning, vænne kroppen til den nye kost, ikke en sultestrejke, som i sig selv er en stor belastning for kroppen. Efterhånden vil du komme, hvad der vil fjerne fra systemets strømforsyning mel, stegt, sød og krydret. Tro mig, dit liv vil ikke blive værre.

ordentlig ernæring

Ordentlig kost: sådan skal det være

Det var med denne information normalt begynder med at konsultere en person, der lider af overvægt, som har brug for rådgivning fra en ernæringsekspert. Hvordan til at starte korrekt vægttab? Fra diagrammet og en mad-dagbog. Den skarpe begrænsning af kaloriefattige indtagelse forårsager kroppens stofskifte bremser, eller begynder at bryde ned muskelmasse for at udtrække de nødvendige proteiner. Alt dette er yderst negativ indvirkning på dit helbred. Således, lægerne anbefaler, at planlægge et måltid, hvor den samlede daglige indtag inddeles i 4-5 portioner. Mellem dem, du kan drikke vand, men ikke spiser mad for at være helt fordøjet og absorberet.

Kulhydrater er dine fjender,

Denne erklæring er ikke helt sandt, faktisk er det organ, de virkelig har brug for er en kilde til energi. Men indtil du tabe sig, især hvis den overskydende vægt er stor, bør du ikke kilder til hurtige kulhydrater. Alle fødevarer med et højt glykæmisk indeks (de omfatter kun kilder til kulhydrater), der er, boller og kiks, øl og datoer, kartofler, donuts, ris og hirse grød, vil du nødt til at fjerne fra kosten, da deres brug fører til hurtig vægtøgning. Kun når du sætter en figur kan nogle gange at spise fødevarer fra denne liste. Dette omfatter alle fast-food kylling, stegt i rasp, slik.

Sport - Ja, piller - ikke!

Denne opfattelse deles af alle ergoterapeuter, for eksempel, der er kendt i Moskva Ksenia Selezneva. Ernæringsekspert ved om effektiviteten af forskellige midler for vægttab. I de fleste tilfælde er det bare en attrap, der ikke producerer resultater, men er ret dyrt. Selv hvis lægemidlet appetit suppressant og stimulerer vægttab, vil du ikke være i stand til at tage den regelmæssigt. Dette betyder, at umiddelbart efter et kursus vil vægten begynde at stige, og vende tilbage til tidligere niveauer. Og alle, fordi der ikke var løst det problem, du har ikke ændret noget i sin kost.

Det eneste stof, der kan give en positiv tendens, at det er "xenical". Det stof blokke absorption på omkring 30% fedt i din kost. Men bagsiden er, at med den overflod af fede fødevarer i kosten, vil du blive fortrolig med bivirkning, nemlig den ukontrollerede spild af afføring. Dette er en meget tværfaglige, og som et resultat, den person, der begynder at styre din kost, og i kan vænne er skadelige produkter. Mange ernæringseksperter i Moskva anbefales at tage dette lægemiddel i den indledende fase, for at lette og fremskynde processen med vægttab.

Fysisk aktivitet

Selvfølgelig, uden øvelse, vil du ikke være i stand til at erhverve en smuk figur. Men, fortvivl ikke, du ikke har hele dagen til at tilbringe tid i fitnesscentret. For at forbedre stofskifte, det er nok til at selv let motion. At gøre morgen-øvelser hver dag, og et sæt af let motion før middag, vil du ikke mærke til, hvor du vil blive en meget tyndere. Og bedst af alt for vægttab walking hjælper. Du behøver ikke en stor indsats, du lige komme tilbage fra arbejde til fods. Så vil du varme op efter en hård dag og sætte i rækkefølge, dine tanker og skabe en stabil grundlag for vægttab.

vær tålmodig

Vær tålmodig

De bedste ernæringseksperter ikke træt af at gentage, at vægttab ikke skal være hurtige. Jo hurtigere du taber dig, jo hurtigere vil du få det igen. Resultatet efter dig med at finde dit el-system vil føre til ligevægt forbrug og kalorie forbrug, vil langsomt falde i fedtreserver. Selv når en stor overvægt, dette tal bør ikke overstige 0,5 kg per uge. Jo tættere man kommer på perfekt størrelse, jo langsommere vil være vægttab.

Den mest almindelige fejl

Ernæringseksperter ikke bliver ved med at gentage de samme postulater, men ønsker at træde på den sædvanlige rake er ikke reduceret. Derfor har vi igen samler alle de råd ernæringseksperter til vægttab. Så, den første fejl, for at miste vægt er grænsen i fødevarer. Reduceret dele og sammensætningen af kosten. I slutningen, dette fører til, at folk er konstant sulten, og kroppen i stress, og tænke på mad. Lægerne anbefaler, at glemme alt om Hurtig kost, du er nødt til at ændre dine kostvaner til at ændre din måde af liv.

Den anden myte om ikke at spise efter 6 pm. I princippet rigtigt, men kun for dem, der går i seng kl 22:00. Hvis du er en nat ugle og placeret et godt stykke efter midnat, mad bryde vil være meget store, og der er derfor en chance for at spise noget skadeligt. Enhver professionel diætist vil bekræfte, at der er dårlig i nat, men hvis du kommer hjem fra arbejde sent, kan det anbefales at lave aftensmad, så let som muligt. Kød erstatte det med fisk, fjerne korn.

Pasta, brød og kartofler anses for at være de værste fjender af den figur. Men for at gøre, uden at disse produkter, nogle gange synes kompliceret. Dette er ikke det største onde. Hvis du spiser fastfood og pølse, tilsæt mayonnaise, så det betyder ikke noget, om du spiser pasta. Ernæringseksperter sige, at det ikke er nødvendigt for at undgå disse fødevarer. Du skal blot medbringe reception i den første halvdel af dagen.

Det vigtigste slag for et vægttab er at undgå slik. I virkeligheden, denne barske foranstaltning er ikke nødvendig. Selv på en kost i den første halvdel af dagen, kan du råd til en skefuld honning eller 20 g marmelade (chokolade). Vigtigst af alt - nyd den smag, nyde længe og omhyggeligt.

Og vigtigst af alt - alle råd om kost bør kun give en professionel læge. Hvis denne strømforsyning hjulpet din ven eller nabo, ikke det faktum, at det vil hjælpe dig. Hvis du ønsker at ændre din livsstil en gang for alle, blive slank, ikke eksperimentere for dig selv. Det er meget bedre at se en specialist. Det vil tage hensyn til dine individuelle kendetegn og-design det system der passer bedst til dig.

Praktiske anbefalinger

Du er nødt til meget nøje at tygge maden. Tælle til 30, hver gang du putter i munden et lille stykke mad. Hvis du går til en fest, spise to let kogt æg. Du vil bemærke, at det er meget nemmere at bo i grænserne. Hvis du ikke kan afslå desserter, gå til hytteost med bær og frugt.

Praksis for håndtering dage: grøntsager og ost, hver dag, spise friske grøntsager. Hvis du ikke kan give op, ost, pølse og brød, skær dem transparente skiver. Meget nyttige, når en uge for at arrangere en dag med ris. Det binder væske, og den indeholder en masse af kalium. Dette giver god til at rense kroppen.

En vigtig rolle i processen med vægttab spiller indtagelse af tilstrækkelige mængder af vitamin D. Dette vitamin er direkte involveret i de processer, der i syntesen af protein (herunder muskel). Disse processer kræver ikke udgifter til energi, som kroppen skal nedbryde eksisterende fedtdepoter. Derfor, i tillæg til diæt og motion er nødt til at tage D-vitamin, for eksempel i form af tabletter, tyggetabletter Ultra-D. De indeholder 25 µg (1 000 IE) cholecalciferol (vitamin D3), på grund af den form for chewable tablets Ultra-D kan tages på ethvert tidspunkt, ikke kræver zapivaniya vand.

Tag for dig selv, kun de små plader. Sørg for at drikke vand, for ikke mindre end en og en halv liter om dagen. Som en belønning for tilbageholdenhed kan tillade dig selv nogle godbidder hver dag (par datoer, slik). En gang om ugen arrangere fisk dag. Hvis du føler sult, vil du hjælpe de tørrede frugt. Holde tørrede æbler eller blommer. Før du spiser du kan spise en big Apple, det er godt, beroliger nerver og fylder maven. Spis ofte, men lidt efter lidt, optimalt er 5 gange om dagen. Og kassere salt.

Rådet

Rådet

Vælg en rigtig professionel, er det ikke så simpelt. I dag alt er lige skøre om sund livsstil og slank krop, og dermed efterspørgslen efter læger, at denne tendens er stigende dag for dag. Der er derfor en lang række af inkompetente fagfolk, der er villige til åbent at skrue folks hoveder og trække penge. Så sørg for at tjekke referencer, før du beder om hjælp.