At tabe sig uden at være på kur: 22 enkle, men effektive råd

Vigtigst af alt, en sund kost, og drej en sund livsstil ind i en vane, som vil blive for dig som rutine som at børste tænder om morgenen og 10 sider i en ny bog om aftenen.

Klar til at starte nu? Nedenfor — tyve-to tips, der vil hjælpe dig med at tabe vægt uden slankekure og eventuelle væsentlige begrænsninger. Lyder som magi, men ikke desto mindre er dette virkelig virker.

Spis langsomt

fødevarer

Hvis du er vant til at spise "som et meteor", forsøge at bremse, så måske er det på grund af den hastighed, du spiser mere end du har brug for. Og, som en følge af, at få ekstra vægt, i stedet slippe af med dem. I de første par uger vil hjælpe timer på din telefon: sæt det i 20 minutter, og sørg for, at måltidet tog al denne tid. Blive distraheret til at drikke lidt vand, og grundigt tygge hvert stykke.

Søvn nok

Portalen WebMD citerede forsker fra University of Michigan (University of Michigan), som indrømmede, at ekstra times søvn hver dag hjalp ham til at tabe 7 kilo på et år. Dette scenarie viser, at når du ikke får nok søvn, kognitive processer er bremset, så hjernen mister evnen til at sende signaler om sult og mæthed.

Forbruge flere grøntsager

Prøv at lave frisk eller grillet (hvoraf den ene er mere nyttigt at fry — læs her) grøntsager, var der altid på dit Skrivebord. Udover de åbenlyse nytte, de hjælper med til visuelt at øge størrelsen af de måltider, som du bare ikke føler at du har spist for lidt til at få nok. Tilføj til dette et højt indhold af vand, som hjælper med at opretholde en optimal hydrering og forbedrer hudens tilstand. Nyttige tip: kog grøntsager uden olie, og pripravljena citronsaft og friske krydderurter.

Glem ikke den suppe

Tilføj din menu kylling bouillon eller lys grøntsagssuppe, og du vil ikke mærke de ekstra pounds, vil forlade dig for evigt. Suppen er især nyttigt ved begyndelsen af måltidet, da det forsinker fordøjelsen, kantsten appetitten og giver dig mulighed for at angribe usunde snacks. Desuden, hvis du er syg, suppen er strategisk vigtige for hurtigere genopretning og lette forkølelsessymptomer. Men pas på, cremede supper, som kan "prale" med højt indhold af fedt og kalorier.

Satse på fuldkorn

Fuldkorn som brune ris, byg, havre, boghvede og hvede, hjælper du føler dig fuld på færre kalorier, men på samme tid reducerer niveauer af "dårlige" kolesterol i blodet. Men, bedst af alt, fra fuldkorn og nu gør meget attraktive produkter. For eksempel, vafler og boller, pizza base og pasta, såvel som "hvide" hele hvede brød. De vigtigste ting — den opmærksomme undersøgelse af oplysninger om pakken.

Kassere bacon

Afholde sig fra at tilføje bacon til din morgen omelet eller Kalkun og bacon sandwich til frokost, og 100 kalorier er gået. Det ser ud til, at en hel del, men i en uge, du vil slippe af med ekstra 700 kalorier, og to af 1.500 kalorier, hvilket svarer til den "pris" for en lille kage med bær. Af den måde, for at gøre retten mere flavorful kan og færre kalorier tomater, kornet sennep eller blød ost med friske krydderurter.

Ændre din favorit retter

Elsker pizza? Der er ingen grund til at opgive det! Bare kommer til valg version af sind: spørg for at lave mad pizza på tynd skorpe, olivenolie og ost med lavt fedtindhold. Det er usandsynligt, at pizzeria vil nægte at udføre ordren, men selv hvis, huske på, at nutidens forbruger kan og bør vælge fra et stort antal fabrikanter. Så måske er det tid til at finde et nyt sted, hvor du vil være i stand til at kalde "hans".

Reducere mængden af sukker

drik

Erstatte en sød drik (fx et glas sodavand med almindeligt vand), og du vil undgå 10 teskefulde sukker. Skalaen er imponerende, er det ikke? Men hvis du føje til vand, citron, mynte eller frosne jordbær, smagen bliver endnu bedre, og glæden vil være endnu mere end de sædvanlige Cola. Hvad er faren for, at søde drikkevarer? I første omgang, at flydende sukker er ikke fast ved vores krop som et helt måltid. Så med en flaske kan du få op til 450 kalorier, der vil gå ubemærket hen. En anden interessant: ifølge undersøgelser, er dem, der i deres trang til søde sager foretrækker slik eller chokolade, ikke soda, i gennemsnit, får mindre vægt.

Brug høj og smal Cup

En anden lifehack fra området for ernæring — udskift dine almindelige glas i høj og smal, og din vægt reduceres uden kost. Fordi du vil drikke 25-30% mindre saft, sodavand, vin eller andre drikkevarer. Hvordan virker det? Brian (Brian Wansink), Ph. D. Cornell University (Cornell University) forklarer, at visuelt bedrag kan ændre hjernen. De tekster, der viste, at der i lav og bred glas selv erfarne bartendere hældes mere af drikke end høje og smalle.

Begræns alkohol

Jeg er enig i, at der er tidspunkter, hvor du ikke kan, og sandsynligvis ikke vil gå glip af sjove arrangementer med alkohol akkompagnement. Men alkohol blokerer hjernens evne til at fortælle os om mæthed og sult, og i store mængder og helt ødelægger denne mekanisme, så vær meget forsigtig. Ernæringseksperter anbefaler at følge ordningen: alkohol drink, et glas vand, drikke to glas vand, drikkes. For at holde dig selv i hænderne var nemmere, at huske på, at alkohol indeholder flere kalorier per gram end kulhydrat eller protein.

Drik grøn te

Grøn te er den bedste løsning for dem, der ønsker at slippe af ekstra pounds. Nogle forskere peger på, at det midlertidigt kan aktivere "motor kalorie-brænding" på grund af virkningen af kemikalier. Mindst får du en velsmagende og forfriskende drik, uden tonsvis af kalorier.

Praksis yoga

Ifølge forskning offentliggjort i Tidsskriftet for den Amerikanske Diætetiske Association, kvinder, der ikke yoga, i gennemsnit vejer mindre end dem, der er involveret i andre sportsgrene. Forskerne antyder, at dette kan være fordi yoga har til formål på harmoni, ikke kun kroppen, men sindet. Det er derfor, folk der praktiserer yoga med sin praksis og meditation. Dette giver dem mulighed for at være mere rolig, effektivt kan modstå belastninger og opmærksomme til mad.

Spise hjemme

Spise hjemmelavede måltider mindst fem dage om ugen. En undersøgelse foretaget af Consumer Reports viste, at dette er en af de vigtigste vaner "succes dieters". Udover det faktum, at du endelig lære at lave din favorit lasagne og pesto i dit eget køkken, denne tilgang har en masse andre bonusser. For eksempel, betydelige besparelser, og evnen til at tænke i en skål for sig selv. Godt, selvfølgelig, så du kan kontrollere mængden af sukker, salt og fedt, som vil gavne din talje.

Fange "en pause i fødevarer"

De fleste mennesker har et naturligt "at spise pause" — det øjeblik, hvor de sætter gaflen eller skeen i en skål i et par minutter. Se dette øjeblik, da det betyder, at du kan afslutte måltidet nu. Ernæringseksperter sige, at det er et signal af fylde (men ikke fylde) af din mave. Og, desværre, næsten alle af os til at savne ham.

Tygge tyggegummi med mynte

mynte

Tygge sukkerfrit tyggegummi med en stærk mint aroma, når du føler, at, til frokost en Burger og pommes frites. Middag efter arbejde, socialt samvær til en fest, se TV eller surfe på nettet — her er et par farlige scenarier for tankeløse mellemmåltider. Mynte i tyggegummi afbryder de fleste af smag og aroma, så "dårlige" fødevarer vil ikke være attraktiv. Vigtigt: du bruge dette tip kun i ekstreme situationer, for ikke at provokere produktion af gastrisk saft, når du er sulten og ikke skade fordøjelsessystemet.

Tag en plade mindre

Professor Brian i en række forsøg, fandt, at folk, der spiser mere og mere tilbøjelige til at spise for meget, når du bruger store plader. Du skal blot vælge den plade to gange mindre, og du slippe af med 100-200 kalorier per dag og fra 7-9 ekstra pounds et år. Det er bemærkelsesværdigt, at de frivillige, der tog del i den mad, eksperimentere, ikke følte sig sulten med reduktion plader, og de fleste af dem bare ikke mærke til det.

Spis små portioner

De bedste vane slanke mennesker, som meningsmålingerne viser, at Forbrugeren Rapporter er, at de spiser lidt og ofte. Med andre ord, fem måltider om dagen er normen, hvorfra de afviger kun i kritiske situationer. Og du tror det er kompliceret. Tilhængere af systemet af mad indrømme, at efter en uge af hyppige fodringer, du ellers, så godt du vil føle.

Prøv 80/20 reglen

Mange berømtheder, blandt dem topmodel Gisele Bundchen, erkendt, at for at holde dig i form, og det ser ikke ud fra favorit mad giver dem mulighed for at 80/20. Kernen i det koges ned til, at du skal vælge en komfortabel periode (dag eller uge), og derefter lave 80% af den strøm i løbet af denne tid, var sunde fødevarer og 20% er ikke meget sund, men utroligt velsmagende.

For fødevarer korrekt

Restauranten er kendt for at indeholde flere kalorier og fedt, end du indse. Så husk på antallet af strategier i den restaurant, der, som de siger ernæringseksperter, vil hjælpe dig med at holde portioner under kontrol: split en skål med en ven, for en appetitvækker som en hovedret, vælge noget fra children ' s menu eller supplere en hovedret ikke en salat, men et par blade af salat.

Vælg rød sauce

Når du vælger en sauce til pasta eller bagt kartoffel, stoppe for rødt muligheder, det være sig salsa, hot sauce eller rød pesto. Det faktum, at den saucer baseret på tomater, indeholder som regel færre kalorier og mindre fedt end smør og, især, mayonnaise, saucer. Men husk, at portionsstørrelse stadig spørgsmål.

Nogle gange bliver en vegetar

At spise vegetarisk mad er en god vane for vægttab. Nej, ingen tvinger dig til at opgive kød helt, især hvis du mener, at det kan være skadeligt for helbredet. Men i dag, i alle andre Burger, og i hver af de første italienske cafe kan du finde burgere med Patty lavet af bønner eller linser og pasta med spinat og soltørrede tomater, smag karakteristika, der vil overraske dig.

Forkæl dig selv

cookies

Hvornår har du lærer at undvære sodavand mindst fem dage ud af syv, eller bruges til at håndtere overspisning Æble-skiver, ikke chips, Klap dig selv på skulderen. Du kan gøre selv en simpel men alligevel meget svært at stille for ordentlig ernæring. Nu vil alt blive lettere og enklere, dette ved vi med sikkerhed. Men, glem ikke den mad, de indrømmelser, der er nødvendige for at mindske risikoen for overspisning til et minimum. Gå til en pedicure, købe en ny kjole eller lad et stykke cheesecake. Fordi psykiske sundhed, og en positiv indstilling er vigtig for et sundt forhold til mad, næsten mere end alle de ovennævnte.

14.08.2018