Øvelse for vægttab 15 mest effektive øvelser

Jeg tror, at hver af os, der forstår, hvor fantastisk det er at have en sund tonet krop! De fleste mennesker stræber efter, er imidlertid, at den reelle situation bliver langt fra at.

Få ekstra kilo under graviditeten, ophold under stress i lang tid, "dårlige" mellemmåltider på arbejdspladsen, mangel på afbalanceret ernæring, hypodynamic måde af liv — alt dette får vægten til at stige, og så er der behov for at finde noget, der vil hjælpe med at genoprette harmoni, skønhed og sundhed.

En af de grundlæggende regler i denne situation er en stigning i fysisk aktivitet.

1. Hvad sæt af øvelser, der vil passe til Dig?

Til fedtforbrænding i gang og til at tabe sig hurtigt, er det nødvendigt at vælge en effektiv motion, men at samle dem, så de opfylder uddannelse niveau og var rettet mod at løse specifikke problemer. Men, hvis du ønsker at tabe overskydende vægt i en region skal ikke kun beskæftige sig med det.

Mere effektive vil være den øvelse for vægttab for hele din krop, kun at fokusere på de mest problematiske område. Må ikke overdrive det med en belastning eller udføre øvelser, der bare ikke kan lide, vil det hurtigt afskrække ethvert ønske om at gøre, ikke gør det muligt at se nogen mærkbare resultater.

Et sæt af øvelser for din krop:

  1. Shaping — dette sæt af øvelser, der vil helt sikkert rette din figur. Og tak til hans dansetrin + aerob, vil du være i stand til at snart at komme af med deres problem områder. Så trafikkontrol i en meget hurtig, så det vil passe til en energiske piger, der tager sigte på en hurtig resultat.
  2. Pilates er den sikreste sæt af øvelser, der passer til absolut alle. Det er den langsomme strække bevægelser. Og med henblik på AB workout, bækken og ryg. perfekte dette sæt af øvelser for gravide kvinder og mødre.
  3. Fitball er et sæt af øvelser med en stor bold. Dette kompleks, som vil hjælpe slippe af med fedt og styrke dine muskler.
  4. Mavedans — dette kompleks vil passe til alle elskere af Orientalske motiver. I Orientalsk dans regelmæssigt, kan du nemt købe elegant udseende og vil slippe af med overskydende fedt. Og vil bidrage til, at den omstændighed, at den største belastning i dette sæt af øvelser, der tager sigte på lår og mave.

Valg af et sæt af øvelser og gøre dem regelmæssigt, vil du ikke kun tabe sig og forbedre din figur, men også at forbedre sundheden for din krop, forbedre dit humør.

2. TOP 7 Effektive øvelser til at tabe sig hjemme uden øvelse udstyr

Blandt det uendelige antal af de mest effektive øvelser. Imponerende resultater, der er opnået i en kort periode kan inkludere i deres program følgende:

  1. Løb er en enkel og billig sport, der involverer de fleste af de større muskelgrupper. Desuden, det giver dig mulighed for at udvikle koordineringen, brugervenlighed, mobilitet, har en meditativ effekt, der giver dig mulighed for at slippe af med stress, og selv hjælper til med at tabe vægt hurtigt.
  2. Rask gang er et alternativ til at køre, især vigtigt for uerfarne løbere, hvis uddannelse ikke giver mulighed for at starte kørslen. Regelmæssig træning vil sikre, fedtforbrænding, og vil fortsætte med at køre.
  3. Hoppe — vil sikre hurtig vægttab. Kan udføres med et reb (normalt på én fod, etc.). Men kan udføres uden brug af udstyr: halve squats, med omkreds på knæ osv.
  4. Strap — det indeholder meget effektive øvelser. Denne alsidige motion kan holde musklerne i krop og lemmer i god form. Alle kroppens arbejde, baren har forskellige modifikationer: på underarmene, lige arme, side, med den ene fod.
  5. Push-UPS. Uden dem er, at miste vægt er at forsøge ikke at tabe sig. Samt planke, push-UPS involverer store muskelgrupper, plus at gøre Bryster mere udtryksfuld og stram.
  6. Squat — giver dig mulighed for at arbejde musklerne i balderne, bag lår, ryg, mavemuskler. Jeg ønsker at fremhæve en variation af øvelsen, "plaice rødspætte", med knæene er meget adskilt, når kroppen er i samme plan (taljen) er en måde at tabe sig på problemet med den indre lår er meget effektiv.
  7. Ben gynger — tilgængelig i forskellige variationer for slankende lår og balder: siddende, liggende på sin side, fra en position på alle fire.
øvelser-for-slankekur

3. Nyttige tips og regler til øvelse for vægttab

Virkelig vil være en frugtbar øvelse, hvis du følger nogle regler og en streng gennemførelse af anbefalingerne. Uden at nogen af dem at brænde fedtet bare ikke vil starte, og nogle vil øge effekten og opnå de ønskede former kun i en kortere tid.

Enhver øvelse, uanset om løb, fitness træning, dans osv., nødvendigvis kræver en warm-up. Dette vil forberede muskler, ledbånd og led, varm dem, som minimerer risikoen for skader.

Uddannelsen skal være intenst, men stadig ganske blid. Per uge 3-4 gange nok til, at kroppen får den påkrævede belastning for at tvinge kroppen til at sige farvel til de ekstra kilo og havde en mulighed for at komme sig.

Minimal pauser mellem sæt — 30 sek. er nok. Men giv ikke op ved alle pauser, vil det kun føre til en hurtig udmattelse af organismen (fysiske, følelsesmæssige), der vil medføre stagnation i uddannelse, eller endda deres fuldstændige ophør. Men regelmæssighed er nøglen til succes i at tabe sig.

Mellem øvelser er du nødt til at drikke vand, men kun lidt - en eller to MUNDFULDE, ville være nok. Vand vil fremskynde stofskifte, og derfor fedtforbrænding, også.

Korrekt teknik — nøglen til succes. Hvis du ikke følger denne regel, udøvelse ikke vil være til gavn, men kan stadig forårsage skade at forvolde skade.

Som ikke vil arbejde (selv om det vil være mest effektiv) øvelser, hvis du spiser noget, uden at ethvert system, og i urimelige mængder. Ikke betyder kost for hurtig vægttab, men for at justere menuen, og kosten er stadig nødvendige.

Uddannelse skal være gennemført efter mindst en time efter at have spist. Efter endt klasser, skal du ikke spise noget, de næste 2 timer, fordi processen af fedt brændende stadig forekommer i kroppen. Overtrædelse af denne politik vil ikke tillade dig at tabe sig hurtigt.

Hvis uddannelse for at tilføje mere dans, løb, svømning, dette vil hjælpe i høj grad fremskynde processen med vægttab.

4. 15 mest effektive øvelser

Motion for at brænde maven fedt

De mest populære blandt kvinder, øvelser for slankende maven, især efter fødslen.

  • Siddende på gulvet, løfte ben (skinneben parallelt med gulvet), arme også trække langs den linje, kroppen er en lidt på skrå til gulvet. Hold så længe jeg kan på dette tidspunkt, gradvist øge den tid.
  • Planke med underarmene (på arm ' s længde for avanceret). Hold 90 sek.Øvelse for vægttab - Strip

Øvelser for balder og lår

  • Stående på alle fire, hæve den udstrakte ben opad, gentage for den anden. Derefter gentages, men benet bøjet i knæet.
  • Plaice rødspætte — squats, når benene er fordelt bredt knæene trukket fra hinanden. Bredt, det er vigtigt at hæve knæene og sørg for, at sagen ikke lå ned, hvis hele kroppen er klemt inde mellem to fly og bevæger sig strengt op og ned.
remmen

Motion med mave og sider

  • Kombinationen af at vride med cyklen. I den liggende stilling til at udvide brystet til knæet, kroppen til at rejse for at mødes med ham (hænderne bag hovedet). Så på den anden side.
  • Side planke, stablet op på hans underarm. I en mere kompleks udformning, med fokus på hendes udstrakte arm, den anden opad.

En sådan øvelse for vægttab og mange andre, som i stort antal er til rådighed for at se online. Dette vil hjælpe til at kontrollere rigtigheden af udførelse.

Øvelser for ben

Der er øvelser, der vil gøre legs forførende og uimodståelig. Her er dem, der vil opnå det ønskede resultat:

  • Lunges frem. Det er vigtigt, at låret kommer frem, som var parallelt med gulvet og knæene dannede en ret vinkel.
  • Stigningen i bækkenet. Position: lig på ryggen, fødder og gulvet hip-bredde fra hinanden. Bækkenet skal være løftet så højt som muligt.

Øvelser for hænder

På hånden er også meget relevant øvelse i kvinder, fordi det er en ganske problematisk område af den kvindelige figur.

  • Push-UPS — disse øvelser er den mest effektive og involverer mange muskler, hvilket giver den fordel for ejeren, såvel som andre dele af kroppen. Begyndere kan udføre øvelsen fra væggen. Albuer til at forsøge at presse til boliger.
  • Lænet tilbage på en stabil overflade (som læner sig på en stabil stol), udføre push-UPS. Hænderne skal holdes så tæt som muligt.

Øvelser til talje

Øvelser for maven vil give den slanke talje og din silhuet mere attraktive og yndefuld. Effektive øvelser til dette:

  • Ligge på ryggen og holde dine ben lige på 15-20 cm over gulvet. Det er vigtigt, at den nederste del af ryggen, der er i kontakt med gulvet.
  • Vender til siden. Står lige, arme til at reducere foran brystet og "se" til ryggen, mens indånding, trække ryggen op og udånder vride endnu mere.

Øvelser for ansigt

  • Efterligne øvelse: maksimal at lysne op og blive der for 2-3 konto, for at slippe luft, cupping hans læber, og derefter til at smile bredt, uden at åbne læber.
  • Arbejder mundvigene til at hejse hans kinder, øjne og holder i 5-7 sekunder, så for at gøre det 2 gange for 15 gentagelser.

Øvelser for bryst

  • Stående eller siddende med en lige ryg (den nederste del af ryggen ikke bøje), hænderne foldet foran brystet (der minder om den gestus af Namaste yoga). Derefter i en cirkulær bevægelse for at tage væk skuldrene tilbage, skulderbladene sammen. I denne position, med magt til at lægge pres på hinanden hænder. Du kan bruge bolden, holde den mellem sine håndflader.
at vride

5. Den mest effektive vejrtrækning øvelser til vægttab

For større effektivitet bruge en vejrtrækning teknik, der giver dig mulighed for at forbedre den slankende effekt. Alle er på grund af den ilt forsyning af kroppen, fordi han aktivt bekæmper fedt. Så selv hvis du ikke bruger nogen specielle åndedrætsteknikker, vægttab, vil være mere effektiv med korrekt vejrtrækning.

Den vigtigste ting at vide: den kraft, der er gjort på de udånder.

Fokus åndedrætsøvelse er fedtforbrændingen og strammer i maven. En masse af hendes kvinder efter fødslen. Dette er en af de mest effektive:

  • At tage en siddende stilling, krydse dine ben, lige tilbage, nå op på toppen. Denne position, fix. Næste, du har brug for at slappe af og gøre den størst mulige indånding gennem næsen, puste luft i maven bolden. Derefter gennem næsen for at gøre en langsom udånding, er den maksimale flytning mur af maven til ryggen. Holde mindst 20-30 gange.
  • Følgende øvelse er kendetegnet ved en kraftig udånding (men også næse) og mave muskler til at den maksimale fald.

6. Hvordan til at spise, når vægttabet

Uden en ordentlig og sund kost, motion til vægttab vil ikke føre dig til det ønskede resultat. Den rigtige kost bestemmer succes vægttab. Det er derfor nødvendigt at basere kost af friske frugter, grøntsager og urter, udvikle den vane af forbrug af korn. Men kødet skal tage på pladen er omkring 25%.

At du ikke kan forlade din krop, uden at Morgenmad er lavet til at arbejde med den i en strømbesparende tilstand, der ikke vil give dig mulighed for at aktivt at brænde kalorier.

Snacks vil lindre følelsen af sult og fristelsen til at spise noget mere solid. Men aftensmaden skal være lettere og bedre at spise, og ikke senere end 6 p.m. kroppen vil være tilstrækkeligt, for eksempel, dele af fedtfattig hytteost. Hvis ikke desto mindre, efter det følte som sult, i aften, kan du drikke kefir.

For at reducere vægten hjælpe med den daglige indtagelse af en og en halv liter vand, desuden er det generelt en stor fordel for din krop. At spise rigtigt er blot en vane, og for at erstatte skadelige tager sundhed og beauty produkter til et værktøj, der vil skabe aktivitet og bidrage til at forlænge ungdommen, det er værd tid til at vente.

7. Konklusion

Kære venner, hjælp af denne artikel, at samle op for dig selv en effektiv motion for at tabe sig, der er relevante for din uddannelse niveau. Og, selvfølgelig, ikke forvente øjeblikkelige resultater, men forberede sig på det systematiske arbejde på forbedring af din krop. Derefter vil processen gå hurtigere og nemmere.