Øvelse for vægttab mave og sider

Kampen med overvægt slanke figur skal være omfattende. Det er styring af strømforbrug, der er relevante produkter, klasser i fitnesscentret, at musklerne i maven har modtaget den påkrævede belastning og tone. Øvelser for slankende maven, regelmæssigt udføres i hjemmet, hjælpe med at fjerne sagging af muskler og gøre den mere slank talje.

Hvordan at vælge den bedste øvelser

talje

For at vælge den type motion skal være baseret på de resultater, der skal opnås. Hvis de fedtdepoter, der er observeret ikke kun i den del af maven og på lårene, ballerne, og overvægt er ikke meget store, vil være nyttig for sundhed, Jogging, gymnastik, aerobic og andre former for fysisk aktivitet. For eksempel, for vægttab på maven, kan du bruge forskellige træningsmaskiner.

Til kost under træning er ikke nødvendig, men tilpasset kost omkostninger. Først og fremmest, det er bedre at give magt halvfabrikata, stegte fødevarer, ikke at spise for meget.

Så hvordan til at tabe vægt i maven ved hjælp af hjemme-træning kan være korrekt skiftende belastning og afslapning, det er bedst at engagere sig i gennem dagen. Den bedste tid til motion – fra 11 til 14h og 18 til 20 timer. En vigtig forudsætning for en vellykket øvelse er, at det må starte tidligst to timer efter sidste måltid, og ikke senere end to timer før sengetid.

Hver session begynder med warm-up. I de første par dage kan ondt i musklerne, men derefter normal. Efter omkring en måned, regelmæssig motion vil være i stand til at blive involveret, og derefter nødt til at tænke på at øge belastningen, fordi effektiviteten af den gamle kompleks vil blive reduceret.

Hjem øvelser for mave slankende

Øvelser til at tabe sig på maven, bør det huskes, at en kvinde bør forblive en kvinde, som unødigt rejst muskler, en seks-pack mavemusklerne er udviklet i meget sjældne tilfælde.

For hurtig vægttab nok til at udføre 3-4 øvelser, 2-3 sæt 15-25 reps. Disse kan indgå i morgen øvelser.

At vride

Ryg og fødderne fladt på gulvet, med hænderne bag hovedet, albuer skilt. Udånding, og løfte den øverste halvdel af torsoen til knæene. At holde pause i et stykke tid på åndedrættet for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Løft benene

Nederste del af ryggen fast presset til Måtten, lige ben lodret op med toppen, armene strakt langs kroppen. Gradvist lavere ben, næsten rører gulvet med mine hæle. Pause for en anden, tilbage til udgangspositionen. Skal sørge for, at lænden er ikke fra gulvet.

Messing på bagsiden

øvelse

At tabe sig på maven i den liggende stilling er nyttigt til at udføre følgende øvelse. Rettede arme, palmer magert på gulvet. Slow motion trække op hans ben til hans mave, hæle sammen. Så med en hurtig bevægelse, glatte ben og ender på gulvet ved siden.

AB workout

Til at styrke mavemusklerne og hurtigt tabe i maven derhjemme, er det nyttigt at udføre følgende øvelser:

  • I den liggende stilling bøjede knæ, fødderne på gulvet, hænder på hoved, albuerne ud til siderne. På udånder, hæve din øverste organ til knæene.
  • Ligge ned, armene langs kroppen. Flytte din rettede ben, så at deres tæer rørte Måtten over hans hoved.
  • Kilde position er den samme, for at øge rettede benene ud på gulvet til en minimum højde på 20-25cm.
  • At sidde på en Måtte, lige ryg, hænder nær hofter. Stræk mavemusklerne og forsigtigt vippe tilbage, holde en ret vinkel mellem kroppen og rettede benene. Derefter vende tilbage til udgangspunktet.

Hvordan til at fjerne fedt fra lårene

At blive slankere, er det nyttigt hver morgen derhjemme til at gøre de øvelser, enkle øvelser for maven slankende fra slankende benene:

  1. Enkle og nyttige warm-up øvelse: Jogging på plads med høje knæ til lår var vinkelret på kroppen. Træn mavemusklerne effektivt til at forbrænde fedt og nederste del af ryggen.
  2. Fødderne skulder bredde fra hinanden. Hælder til højre, samtidig hæve din venstre arm over hovedet. Gentag til den anden side, at ændre hånd. Lår under bøjning bør ikke ændre holdning, ryggen skal ikke gå fremad eller tilbage, danner et fly med den bageste overflade af benene.
  3. For vægttab mave og sider er nyttigt at gøre lavvandede squats. Fødder bredere end skulder bredde, fødder parallelt. Crouch skiftevis på venstre og højre ben til det niveau, den stol sæde, ryg lige.
  4. Liggende på gymnastik Måtten, løft dit rettede benene og begynder at dreje imaginære bike pedal. Det er nyttigt til at skifte den roterende bevægelse, hvilket gør dem frem og tilbage.

Øvelser for slankende ben

slankende

Det er ingen hemmelighed, at fede indskud dannes ikke kun på maven, men og ben. Så jeg vil også gerne tabe sig på lår, kalve, balder.

  1. Den mest simple øvelse – Mahi. Balance det er bedre at holde sig til bagsiden af stolen, viftede med hvert ben fremad, baglæns, sidelæns. Uanset hvad skader, er det nødvendigt, at muskler var godt varmet op.
  2. En anden type af nyttig øvelse til effektivt at tabe sig, kan du få hjælp af de lave stå – "trin". Inden for 5-10 minutter at sætte det på først det ene, så det andet ben, så på en lignende måde til "ned".
  3. Træning for lår og balder, du har brug for at ligge på siden, nederste arm er bøjet ved albuen og hviler på en pude, håndfladen på den øverste side i den del af maven også hviler på gulvet. Fra gulvet, hoften, læner sig på hænder og fødder. Ryggen og bagsiden af benene danne et plan. Motion hjælper til at tabe sig på maven, styrker forskellige muskler. Det skal gøres på begge sider af stammen.
  4. Liggende på din side, nederst hånd under hovedet, øverst i taljen. At forstå, på den udånder rettede hendes øverste ben så højt op som muligt. Til at udføre øvelsen til den anden side.
  5. Sidder og læner sig tilbage på sine hænder, forsøger at røre gulvet bøjede knæ fødder på højre og venstre side af kroppen.
  6. Hvis benene er fuldstændig i kalve, til vægttab er nyttigt at kaste kropsvægt fra hæl til tæer.
  7. At tabe sig på kalve, stå på et ben, den anden bag på tværs, til at stige på en sok. For balance at holde sig til ryggen af en stol eller væggen.

Hjem øvelser for vægttab på maven sider

  • Stå lige, fødder skulder bredde fra hinanden. Den strakte arme til at rejse. For at gøre tilbøjeligheder fremad, højre, venstre, 15 i hver retning.
  • Kilde position er den samme, hans hænder foldede på hans bryst. At slå tre gange til venstre og derefter tre gange til højre, til hver side 15-20 gange.
  • Sidder på en stol og opretholdelse af balance, træk dine knæ til brystet, slår deres hænder. Langsomt tilbage til startpositionen. Ganske 8-10 gange, 2-3 sæt.
  • Opretholdelse af balance på stolen og styre hæl rørt gulvet, hælder kroppen bagud. Forsikring tilbage, kan du sætte en madras og bløde puder.
  • Liggende på en Måtte, løft hænderne kroppen, placere det opretstående, lige ryg.
16.08.2018