ØVELSER FOR SLANKENDE MAVEN, HOFTER OG BAGDEL

For mange kvinder, og mænd for, abdominal område er det største problem. Det ville være dejligt, hvis der var en særlig tablet, som det ville være muligt at fjerne fedt fra mave og sider. Desværre, disse mirakel narkotika ikke var blevet opfundet, så alt afhænger af vores tålmodighed og viljestyrke.

Fjern fedt fra maven ved at motion er en reel udfordring. Og du har brug for til at udføre særlige komplekser, der hjælper i en kort tid ikke kun brænde de ekstra pounds, og stram muskuløs ramme.

Forskere har bevist, at de enkleste øvelser er den mest effektive, så fokus i dag er på den klassiske komplekser.

motion til vægttab

Motion med mave og sider

Dreje på bolden

Starten af uddannelsen skal være med lette belastninger. Dette vil bidrage til at bringe alle muskler til klar og varme kroppen op. Så, være på bolden, som vist på billedet, hænder bag sit hoved og en dyb indånding. Derefter udånder, hæve den øvre torso, forsøger at strække musklerne i den øvre tryk på. Hvis du ikke er hjemme bolden, vridning kan udføres direkte på gulvet. Tidligere mente man, at elevation af stammen, der skal være færdig, der er tilbage, skal være i stilling-90% af fødderne. Men nu, opgiver den praksis, især Hollywood-instruktører, i betragtning af disse morgenfriske er meget traumatisk for mennesker med ondt i nederste del af ryggen.

For det samlede flow øvre mavemuskler med denne øvelse du har brug for til at udføre 3 sæt af 12-16 drejninger. De vigtigste tegn på, at du gør de rigtige ting – en let brændende fornemmelse i min mave.

Cykel

Denne øvelse er fortjent anerkendt som en af de mest effektive for slankende maven og ryggen, og toning af hele kroppen. Hvad er dens fordele? I tillæg til den øvre del af maven, du pumpet og dens nederste del, som, som regel, meget vanskeligt behandlelige. Dette unikke motion hjælper også med til at skabe et smukt relief af den skrå muskler, strammer dine hofter og fjerner de ekstra pounds. Til at udføre "Cykel" ligge på ryggen, skiftevis trækker sig til den ene og så det andet ben. Hænder også nødt til at vende sig til at være sammen med det modsatte knæ. For godt resultat, udføre 3 sæt af 12-16 gange.

Knæ

Til undersøgelse af det lavere tryk og giver et smukt relief til maven anbefales at medtage i din træning og knæ op. Da den øverste del af kroppen bør være rejst hele den øvelse, det skaber statisk elektricitet, er også nødvendigt at tone alle abdominale muskler, uden hvilken du ikke vil have en flad mave. For at gøre dette, skal du ligge på ryggen, og løft din overkrop, ben lidt lift fra gulvet og skiftevis trække det ene knæ mod brystet, for at holde det modsatte ben.

For at opfylde standarden antal gange.

Den omvendte bevægelse

Dette er en stor øvelse for mange kan synes kompliceret på grund af svage muskler i den nederste del af pressen. Så for at starte, skal du gøre det så mange gange, som du kan. Men i fremtiden vil denne øvelse bør være din største, hvis du ønsker at fjerne fedt fra mave og sider. Så, læg dig ned på gulvet mellem anklerne sætte bolden og langsomt begynder at sænke benene og derefter tilbage op. Hvis du har ondt i lænden, kan du sætte dine hænder under din bagdel og udføre den omvendte bevægelse uden bold.

Ideelt set udføre 3 sæt af 12 gange. Hvis du føler, at dine muskler bliver stærkere, kan du uden en pause til at hæve benene 30 gange.

Remmen

Øvelse "planke" hjælper ikke kun til at engagere sig og arbejde for alle dine mavemuskler og sider, men det styrker også balder, spinal og skulder muskler. Til denne øvelse, vend dit ansigt mod gulvet og læn dig på dine tæer og albuer. Kroppen skal være helt glat og stram. Ophold i denne position til 1 minut, hvorefter tage en pause. Gentag denne position 3 gange. Mere komplekse, men utrolig effektiv i kampen mod mave fedt og sider, rem er skiftevis at trække knæene til hans bryst. For at forbrænde ekstra fedt vil hjælpe tempofyldt, der kører alle de metaboliske processer i kroppen og øger pulsen. Cardio bør være en integreret del af øvelser for dem, der ønsker at forbrænde fedt i nogen del af kroppen.

Hæve benene

Det er nødvendigt at være opmærksomme på at den undersøgelse af den tværgående muskler, afhænger af en klar lettelse vores Bochkov. Meget god og ikke vanskelig øvelse er bortførelsen meter til siden. For at gøre dette, ligger på din højre side uperevshis albue til gulv, og begynde at løfte det ene ben så højt op som muligt. Gentag denne bevægelse 20 gange, og gå videre til det andet ben. Hertil kommer, at denne øvelse fungerer godt, og bagdelen og lænden muskler.

Ophævelsen af hele kroppen

Ved første øjekast, denne øvelse kan synes let, men det var der ikke. For at gøre det mindst 10 gange, skal du være pumpet op til det tryk, balder og lår. Hvis du er en nybegynder – prøv at løft bækkenet op, stående på to ben. Når spinal muskler og gluteus muskler bliver stærkere, og dette vil ske meget snart, så prøv at udføre løft af hele kroppen, står på et ben. Lad ikke dig selv blive doven til at gøre denne øvelse. Tro mig, din lidelse vil være tilbagebetalt et hundrede procent.

Hoppe reb

Sjippetov – en enkel måde at starte den metaboliske proces og tilstand kroppen til stress. Start din øvelse for vægttab mave og sider med spring, og meget snart vil du se resultatet. Det er vigtigt at forstå, at gøre kun at pumpe musklerne – du vil ikke opnå det ønskede resultat. Du skal indtaste din træning og cardio øvelser. I tillæg til rebet, kan du også køre på løbebånd eller forcere trapperne op og ned flere gange.

For at konsolidere og fremskynde resultatet for vægttab mave og sider, og indimellem kan du foretage et udvalg af hjemmelavede wraps. Mere om dette kan du læse i vores artikel Wrap med sennep (opskrifter).

20.08.2018