Menu på ordentlig ernæring for hver dag for vægttab med opskrifter

Blandt professionelle ernæringseksperter bliver flere og flere fjender af kostvaner. Mange eksperter mener, at for at bringe din krop i den ønskede tilstand, det er ikke nødvendigt at tortur din krop med kost eller udmattende mono-dietas. Du skal ikke påvirke symptom på problemet, og dens årsag. Og grunden til, at 90% af den tid, man er usund livsstil og kost!

En

I et forsøg på at tabe sig uden professionel støtte, mange mennesker, især kvinder, tjene kroniske sygdomme i de indre organer. Er enig i at prisen er for høj, og ikke værd at den slanke figur. Dette betyder ikke, at en smuk figur, bør ikke være, bare det samme omvendt, men alle bør være rationel og beregnet tilgang!

Principperne for sund ernæring

Følgende principper for en sund livsstil og en sund kost, vil Du være i stand til ikke kun at opnå det ønskede resultat, men vigtigst af alt, holde din sundhed! Selvfølgelig, vil resultatet ikke være hurtig, men som de siger, tålmodighed og en lille indsats!

Du bør ikke stole på, at der er akkumuleret over flere måneder eller endda år, af med ekstra pounds vil tage et par dage. Vær opmærksom på, at hvis nogen lover øjeblikkelige resultater, Du er simpelthen snyd, så enten sætte Dit helbred i alvorlig fare. Du har brug for det eller ikke er — beslut dig for dig selv! For ikke at udsætte din krop til alvorlig stress, bør du gradvist ændre din kost og livsstil! Kun ved at følge principperne for den rette ernæring, vil Du være i stand til sikkert at normalisere din metaboliske processer, og kan let føre din figur i den ønskede form!

Lad os se på de grundlæggende principper for korrekt kost:

  • Relativ magt. Man skal ikke spise for meget på et møde, det er bedre at spise mindre, men mere ofte!
  • Obligatorisk Morgenmad. Glem Kop kaffe på tom mave. Morgenmad er en af de vigtigste måltider for hele dagen!
  • Middag give til fjenden. For at give et direkte ikke har brug for. Dens en let middag, 3 timer før sengetid er ideel.
  • Vand er vores alt. 1.5 — 2 liter vand — så meget er at drikke en sund person dagligt.
  • Sød lige til dessert. Den søde snack er det mest ubrugelige, og endda skadelige måltider. Minimere forbrug af sukker og hurtige kulhydrater.
  • Fjerne fra din kost stegt, fed mad, minimere brugen af alkohol og salt.
  • Mere fiber. Det indeholder i grøntsager og frugter.
  • Du må ikke drikke i forbindelse med måltider. Bruges til at vaske ned mad med te? Det er tid til at slippe af med denne vane! At drikke er kun tilladt efter 15-20 minutter efter et måltid.
  • Drøvtyggere mad grundigt. Må ikke sluge bidder af mad, der ikke kun vil komplicere fordøjelsesprocessen, men kan føre til overtreatment. Følelsen af mæthed kommer efter noget tid, efter du har spist, så aldrig i en fart under måltidet.

Ved første øjekast ser det ud til, at du har brug for, at der er en masse begrænsninger, og dermed er nødt til at følge en masse regler. Vane vil gøre det trick! Husk, at det vigtigste er at starte. Det er ikke nødvendigt at iagttage alle på én gang, hvis Du finder dette svært. Flytte fra punkt til punkt, dreje det fra den kategori af "regel" i kategorien "vane".

Efter disse principper for sund kost Dig normalisere dine mave-og metaboliske processer, vil føre til apoteket og fylde hans kræfter. Hertil kommer, at korrekt ernæring er den vigtigste garanti for vægttab uden skade for sundhed!

Hvilke fødevarer du kan spise?

  • Mælk og mejeriprodukter: ost, kefir, yoghurt, fedtfattig ost;
  • Kogte æg, mager fisk, magert kød og fjerkræ;
  • Korn: boghvede, havregryn, ris;
  • Brød og rugbrød;
  • Bælgfrugter: linser, ærter, bønner;
  • Frugt, grøntsager og bær og svampe;
  • Tørret frugt, honning, nødder.

Hvilke fødevarer du ikke kan spise?

Prøv at fjerne eller nedbringe den til et minimum forbrug af følgende produkter:

  • Salt og saltet mad;
  • Mel produkter;
  • Mayonnaise og fødevarer, der er rige på fedt;
  • Sukker: slik, confectionaries, saft fra supermarkedet, kager, rundstykker osv.;
  • Grillede og røgede fødevarer.
  • Fastfood: sodavand, burgere, chips, saucer, kiks;
  • Cigaretter og alkohol.

Ernæring retningslinjer for vægttab

For ikke kun at spise korrekt, men også for at tabe sig, skal du følge et meget vigtigt princip er at forbruge kalorier har brug for mindre, end du bruger. Fra dette princip, og alle indtægter fra dette princip, er Du nødt til at bygge din menu.

Hvis du brugte til at spise, siger, 3000 kalorier om dagen, mens der ikke er noget fysisk aktivitet og spekulere på, "hvor kommer den ekstra vægt?", vi skal bare se objektivt på tingene. I det mindste, Du har brug for at blive mere aktive og til at udøve, bringe din kost i overensstemmelse med det tilladte og forbudte produkter, og gradvist at reducere mængden af daglige kalorier forbruges.

Du behøver ikke gøre det på én dag, ellers vil det være stressende for Din krop! Trin for trin justere din kost indtil du begynder at tabe sig.

To

Opskrifter: korrekt ernæring for vægttab

KOGT KYLLING FILET

INGREDIENSER

  • Kylling filet — 200 g;
  • Løg — 50 g.
  • Gulerødder — 100 g.
  • Salt smag;
  • Greens-smag.

MADLAVNING

  1. Skyl fileterne under koldt vand;
  2. Hæld i en gryde med vand, tilsæt salt, sat i brand;
  3. Rengør grøntsager, sat i kogende vand sammen med kyllingefilet;
  4. Lad det simre 10-15 minutter ved lav varme;
  5. Fjern fileter, skæres i stykker og serveres med grøntsager.

BOGHVEDE PATTIES

INGREDIENSER

  • Boghvede — 1 Kop;
  • Fedtfattig hakket kød — 450 g.;
  • Løg — 2 Stk.;
  • Æg — 2 Stk.;
  • Peberrod creme — 2 spsk;
  • Hvidløg — 1 fed;
  • Hvede mel — 3 spsk;
  • Salt smag;
  • Jorden sort peber knivspids;
  • Sukker en knivspids;
  • Vindruekerneolie til stegning.

MADLAVNING

  1. Boghvede kog indtil smuldrende tilstand;
  2. Magert hakket oksekød med løg, krydr med sukker og sort peber. Forsigtigt røre den resulterende masse;
  3. Bland boghvede grød og kød;
  4. I mellemtiden koges æg, rist dem på en mellemlang rivejern, hvidløg og dild fint hakket, blandet med en cremet peberrod. Den resulterende masse — fylde for koteletter;
  5. Opdele fyld i portioner, der danner piller, i hvilken blanding 1 skefuld af fyldet;
  6. Blind koteletter, rul dem i mel;
  7. Steg bøffer i vindruekerneolie. Gøre dette ved lav varme på begge sider. Hvis du har brug for at bringe rede i ovnen. Bon appetit!

GRYDERET MED KÅL

INGREDIENSER

  • Kål — 500 g.
  • Gulerod — 1 PC.;
  • Tomater — 2 Stk.;
  • Smelteost — 50 g.
  • Creme fraiche — 300 ml.
  • Greens — 1 bundt;
  • Æg — 4 Stk.;
  • Løg — 2 Stk.;
  • Allehånde — 1 knivspids;
  • Salt — 1 knivspids.

MADLAVNING

  1. Vask kålen, og skær den;
  2. Svits kålen i en gryde med smør;
  3. Skræl gulerod, riv det på et rivejern, og derefter tilføje det til kål;
  4. Renset fra skallerne løg, hak det og sætte det i panden;
  5. Vask tomaterne og urter. Hak grøntsagerne i små skiver, og persille makulere. Tilføje ingredienser til gryden. Fortsæt med at stege.;
  6. Creme fraiche, æg og ost blandes i tanken, indtil en homogen masse.
  7. I et ovnfast fad og hæld indholdet af gryden, og hæld den opnåede sauce. 20 minutter og bages i ovnen ved en temperatur på 180 grader. Bon appetit!