Kost mad til en uge — fuld menu til vægttab plan dage

Kost for vægttab

Kost for vægttab menu, som vi skal behandle i detaljer, er en af de mest effektive traditionelle metoder for at brænde ekstra pounds.

For sikker på at du øjet flere gange kommer på tværs af en artikel eller en video om, hvad produkter og hvor meget du skal spise og hvor ofte du skal gøre det.

Efter at have studeret det materiale, du var alle ivrige efter at teste læse oplysninger om dig selv, men på den måde opstod en betydelig sværhedsgrad: hvordan man korrekt og detaljeret for at male mad hver dag?

Vi tog ansvaret for at udfylde disse huller, og for at sortere igennem — eller rettere, den af ugens dage, hvad vi ved.

De vigtigste bestemmelser og principper for korrekt ernæring

Balance — dette er det vigtigste kriterium for at fastslå, hvor godt du spiser.

Enhver kost, skal være omhyggeligt opbygget og består af samme elementer, der supplerer hinanden.

Hvordan er denne erklæring gælder for dig?

Mest sandsynligt, en tøddel, fordi crazy rytme i livet, der er ikke noget, som at spise rigtigt, frit at trække vejret nogle gange, det dikterer betingelserne.

Lære at spise ordentligt

Lad os nu fjerne de ekstra dele og opsummere, hvad der er virkelig vigtigt i den rette ernæring:

  1. Måltiderne
  2. Energiindholdet i fødevarer
  3. Væske indtag, og dens kvalitet

Kun tre betingelser overholdes, der udgør et billede af korrekt ernæring i kost for gradvis vægttab uden selvrisiko.

Dette er et andet vigtigt punkt, som folk ofte glemmer i udøvelse af universel og instant middel til at slippe af med ekstra pounds: hurtigere og mere mister du før, du vil igen få.

Men hvis du smider et kilo om ugen, som det er tilfældet med en ordentlig kost og en lille, men regelmæssig motion, vil resultatet blive sammen med dig i lang tid.

Lad os nu undersøge de grundlæggende faktorer for, hvordan de skal spise for at tabe sig.

Den første er måltiderne.

Det hele er ganske enkel: fokus er på Morgenmad (det er ønskeligt, at det blev gjort før 10 am), derefter frokost, men under middagen, nidkær ikke det værd, at huske på det gamle ordsprog fair.

Disse regler på grund af de særlige kendetegn ved den menneskelige stofskifte og den såkaldte biologiske ur.

Den anden ting, der skal optage din opmærksomhed, er den energi værdi af fødevarer.

Det er dannet af de kvantitative indikatorer af fedt, proteiner og kulhydrater, uden hvilke en person kan simpelthen ikke fungere.

Mængden af mad, energi (kalorier), ikke må overstige det beløb, der er brugt, ellers er det forbliver i kroppen og former dem ekstra pounds.

Endelig er den tredje faktor — kvalitet og mængde af væske.

Uden at drikke rigelige er hverken vægttab eller godt helbred. Det er et aksiom, som du skal huske.

Omhyggeligt planlægge din kost

På den dag, du har brug for at drikke 1,5 til 2 liter vand.

Unaturlige juice, koffeinholdige drikkevarer, sukker, vand tæller ikke, selv om anvendelsen af visse typer af te kan gå i din favør.

Eksempel kost fra eksperter

En relativ ny retning inden for klinisk medicin beskæftiger sig med diagnosticering og behandling af sygdomme i huden på grundlag af patofysiologien af fordøjelsessystemet.

De specialister, der bygger på, og udvikle denne gren af lægevidenskaben, har opnået stor succes: det har etableret en forbindelse mellem bakterier og mave kræftformer.

Han har også udviklet en teknik korrekt at spise, hvilket reducerer risikoen for gastritis og er generelt betragtes som en af de mest fordelagtige og effektive for mennesker.

Dette er den mest populære type af mad til vægttab fra ernæringseksperter, hvis resultater tildelt Nobelprisen.

Næste, vi offentliggjort et eksempel på ordentlig ernæring, tydeligvis malet af dage i ugen. Derudover har vi identificeret, og de mest gunstige tidspunkt for hvert måltid.

Mandag
  1. Morgenmad (7:00-9:00). Cook 200-250 gram naturlige havregryn på den fedtfattige mælk, tilsæt nogle frosne eller friske bær. Tilladt kaffe eller te uden mælk og sukker.
  2. Den anden Morgenmad (11:00-12:00). Snack - gulerødder 2 stk.
  3. Frokost (14:00-15:00). 100 g kogte boghvede. Som en passende side parabol, vegetabilsk salat eller en gryderet. Som en dressing — kun en lille mængde af olivenolie.
  4. Eftermiddagssnack (Ja, lige som i barndommen!) (16:00-17:00). En smule af frisk frugt. Valg: Æble, kiwi, pære. En Kop te uden sukker.
  5. Middag (19:00). Nu tilhængere af super-kost "du må ikke spise efter 18:00" vil gå glip af hovedet, men det var 19:00 som den bedste tid til det sidste måltid. Spiser salat af friske grøntsager, klædt med olivenolie og 200 g af enhver korn.
Tirsdag
  1. Morgenmad (spisetider, alle de dage, forbliver den samme, fordi så vil det ikke). 200 g fedtfattig hytteost, halv banan, te eller kaffe uden sukker — dit valg.
  2. Den anden Morgenmad. Noget citrus (appelsin, grapefrugt), to revne gulerødder med en dråbe olivenolie.
  3. Frokost. 100-150 gram brune ris. Du kan tilføje en lille fisk og skaldyr. Også du er nødt til at spise 300 g kogte grøntsager, krydret med en teskefuld vegetabilsk olie.
  4. En eftermiddag snack. En sandwich fra et lille stykke rugbrød (eller en anden, der ligner i sammensætning), 50 g hytteost, par skiver tomat og en knivspids salt og peber.
  5. Middag. 200 g grøntsager, omelet, den samme vegetabilske salat, krydret med et par dråber olivenolie.

I den sidste ende, tirsdag formodes at være en lille smule rigere i kalorier end en mandag.

Nyttige madlavning brune ris
Miljø
  1. Morgenmad. 200 g havregryn, kogte i fedtfattig mælk med en knivspids kanel og et lille Æble. Te og kaffe i vil.
  2. Den anden Morgenmad. En halv grapefrugt og 15 g valnødder.
  3. Frokost. Alle vegetabilske suppe.
  4. En eftermiddag snack. Berry smoothie baseret på fedtfattig mælk og ost.
  5. Middag. 200 g ost gryderet med kanel sukker. Alle vaske ned med et glas fedtfattig yoghurt. Lige før sengetid, drik en Kop urtete eller varm cider.
Torsdag
  1. Morgenmad. 150-200 g mysli med lavt fedtindhold mælk og bær, grapefrugt eller Apple og te/kaffe uden mælk og sukker.
  2. Den anden Morgenmad. To små gulerødder, som ledes gennem et rivejern, krydret med en teskefuld af olivenolie.
  3. Frokost. Vegetabilske suppe.
  4. En eftermiddag snack. Igen en sandwich af rugbrød, ost og tomat.
  5. Middag. Kogte grøntsager, 50 g hård ost 200 g fedtfattig yoghurt. Før seng urte-te.
Fredag
  1. Morgenmad. Et kogt æg, agurk, peberfrugt, en skive rugbrød. Kaffe eller te — valgfri.
  2. Den anden Morgenmad. Gulerødder med oliven olie.
  3. Frokost. Vegetabilske suppe.
  4. En eftermiddag snack. Mørk chokolade. Her er et twist, som du sandsynligvis aldrig forventet! Men det var to skiver af høj kvalitet mørk chokolade og et glas juice er den bedste mulighed for eftermiddags te på fredag.
  5. Middag. Vegetabilsk gryderet, et par stykker af ost.
Lørdag
  1. Morgenmad. Havregrød med kanel fedtfattig mælk, lille Æble.
  2. Den anden Morgenmad. 200 g naturlige fedtfattig yoghurt.
  3. Frokost. 200 gram kogte boghvede, salat blade, squash og cherrytomater, klædt med en lille mængde af olivenolie.
  4. En eftermiddag snack. Berry smoothie baseret på fedtfattig mælk og ost.
  5. Middag. Dampede grøntsager, to skiver ost, et glas tomat juice og et stykke rugbrød.
Søndag
  1. Morgenmad. 200 g mysli med lavt fedtindhold mælk, bær og frugter. Hvis du ønsker, kan du spise en halv grapefrugt. Kaffe eller te uden sukker og mælk.
  2. Den anden Morgenmad. Den anden halvdel af grapefrugt og 15 g valnødder.
  3. Frokost. 150 g kogte brune ris og 250 gram varme grøntsager, dampet.
  4. En eftermiddag snack. En halv Kop af udskåret frugt og 100 g fedtfattig hytteost.
  5. Middag. Vegetabilsk scrambled æg, 200 gram salat fra alle grøntsager, klædt med en lille mængde af olivenolie.
Nogle nyttige tips

At den kost, der er beskrevet ovenfor, er der stort set ingen kontraindikationer, men før du starter en diæt, bør rådføre sig med en specialist.

Måske er du allergisk over for nogen af disse produkter.

Endelig, vi deler nogle nyttige tips til at gøre processen med at tabe sig, blev det nemmere og mere behagelig:

  1. Spis regelmæssigt og på samme tid.
  2. Sæt og opnå realistiske mål. At tabe 2 kilo på en uge — Ja, realistisk og harmløse til at miste omkring 4-5 kg — ikke, hvad du har brug for.
  3. Beløn dig selv til succes. Enhver, selv den mindste betydelig pris vil afspejle godt på den følelsesmæssige tilstand og bidrage til at fastholde den vej til målet.
  4. Hvis noget ikke, du spiste for meget, eller det gik ud — ikke et problem. Vil ikke blive udført. Forbered jer, så husk hvorfor du har brug for alle disse ting, og kampen igen!
  5. Der er et stort udvalg af opskrifter, der kan indgå i en ernærings-program med vægt tab kost. Hvis et menupunkt er du særligt kedeligt, at finde en erstatning.
  6. Motion. Lidt efter lidt, selvom Curling, og mindst to gange om ugen — men gøre det!