De grundlæggende regler for vægttab for mænd

Mange mænd tror, at plump og fremspringende maven, i kombination med en dobbelt hage, ikke en ulempe, men et tegn på modenhed og stabile familiemæssige bånd. Men er det at se på de slanke jævnaldrende, ville jeg ikke ønsker at følge deres eksempel? Hertil kommer, at de fleste kvinder til at overveje en stor mave til og dobbelt chin uinteressante.

Jeg vil gerne bemærke, at rationel og ordentlig ernæring, er det tilrådeligt ikke kun til at opretholde en god fysisk form, men også til forebyggelse af sygdomme i hjerte og blodkar.

Store fejl i ernæring

Reglerne for vægttab
  • Spise mere end nødvendigt. Vi skal ikke fortsætte med at spise, når det er mætning, men maden er på bordet stadig. Denne funktion er lånt fra vores forfædre, der har spist sig mætte, ikke at vide, hvornår du vil have frokost næste gang. Også ofte denne vane stammer fra barndommen, hvor drenge lærer: spis en masse du vil være stor og stærk.
  • Et stort antal af "tunge" mad. Mange mænd mener, at broccoli og dampet fisk – mad er for tøsedrenge, men foretrækker dumplings, bacon, fedt kød, hvidt brød med mayonnaise og alt, hvad der er høj i kalorier og mætter hurtigt. Selvfølgelig, kalorier er nødvendige, men ikke i disse tal.
  • Mellemmåltider foran computeren (TV). Ofte kan de blive til et helt måltid, mens man mener, at disse fødevarer er kun én tand. Faren ligger i det faktum, at bide TV eller en computer, du mister sans for proportioner.
  • Kalorier i alkohol. En tilsyneladende harmløs øl (selv flasken efter en hård dag) vækker appetit og reducerer følelsen af mæthed. Og de kalorier, der indtages med alkoholen fordampe helt, især i kombination med sukker, som indeholder sukkerholdige drikkevarer (saft, limonade, etc.). På grund af dette, som regel, en forringet stofskifte, og kroppen er dehydreret.
  • Sport vil fjerne virkningerne af dårlig ernæring. Det er naivt at tro, at sports-aktiviteter, der vil producere det ønskede resultat, hvis før og efter dem at fortsætte med at spise forkert. Dette faktum blev bekræftet af undersøgelsen. Hvis du systematisk kan gå til gymnastik, selvfølgelig, bedre blodcirkulation, men overvægt vil ikke gå væk. Har brug for et omfattende program: kost + sport.

Der er tre primære grunde på grund af hvilken der er en stor mave:

  • En stillesiddende livsstil. Det meste af tiden mandlige migrerer mellem kontor stol, autostol og sofa (obliques bliver svagere).
  • Skiftende hormonal niveauer. Det kan ske med alderen eller efter stressende situationer (aflejres fedt på lår og mave).
  • Dårlig ernæring. Til dette punkt omfatter: overspisning, junk food og højt kalorieindhold drikkevarer (generelt dårligere og dårligere fysisk form).
Kiks

Aflejring af fedt i kroppen, som ikke alene ikke giver nogen fordele, men er et tegn på disposition til sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk.

De eksperter, der har lavet beregningen: hvis vækst på 170 cm i taljen er 94 cm, er risikoen for midten sygdom. Når taljen når op på eller overstiger 101 cm, risikoen er høj.

Mange mennesker spørger: "Hvad kan jeg gøre for at tabe sig?". Svaret er simpelt – kost og motion. Hertil kommer, at de produkter, der skal ikke bare nyttige for det tilsigtede mål. De er nødt til at have magnesium og zink for den produktive dannelsen af testosteron og støtte det kardiovaskulære system.

Fødevarer, der indeholder zink:

  • fisk og skaldyr;
  • solsikke (helianthus og græskar);
  • sesam;
  • linser;
  • kogt oksekød;
  • kakao;
  • byg og havre;
  • bær er friske, især blåbær og hindbær.

Fødevarer, der indeholder magnesium:

  • tørrede frugter;
  • kakao;
  • boghvede;
  • brød hele hvede;
  • mel fra soja;
  • bønner.

En streng diæt er ikke for mænd?

Fisk

Mange mænd tror, at en streng diæt er ikke for dem. Det er irriterende, monotoni og de har brug for til at kontrollere sig selv. Det er dog ikke nødvendigvis hver gang, klare tid, for eksempel til Morgenmad spiser kun boghvede. Den mangfoldighed af kosten, bestående af sunde fødevarer, der er værdsat. Så du kan gøre de ønsker forskellige kombinationer af mad. Hertil kommer, at antallet af måltider er de samme som i normal tilstand de fleste mennesker 3 gange om dagen.

Valg til sund Morgenmad

De fleste ernæringseksperter rimeligt at antage, at Morgenmad er det eneste måltid, når du kan spise mere normale portioner. Også vil gavne, hvis en mand sidder og spiser Morgenmad ved familiens bord. Den kone vil være i stand til at kontrollere mængden og kvaliteten af mad.

Det blev bemærket, at mænd, der spiser Morgenmad derhjemme, sjældent observeret i overvægt i forhold til dem, der foretrækker Morgenmad på cafe, på vej til arbejde eller fastfood.

En sund Morgenmad er den rigtige vej at forbedre den fysiske kondition og sundhed. Vi tilbyder forskellige varianter:

  • hel-hvede toast med en spredning (en blanding af vegetabilsk olie og smør) eller hytteost med urter;
  • havregryn med skummetmælk og friske bær eller frugt;
  • air omelet med grøntsager, du ønsker at lave mad på en Teflon pande, tilføje mere end 1 tsk olivenolie);
  • ristet brød med tomat, avocado og skåret i tynde skiver bacon;
  • 2 kogte æg med skal og hele hvede brød.
  • Også til Morgenmad, kan du drikke en grøntsags-smoothie, for eksempel, gulerødder, broccoli og selleri.
  • Tillæg Morgenmad kan være en juice eller te bedre grønne. Men hvis du ønsker at drikke kaffe, så gør det efter Morgenmad.

Mad i løbet af dagen

Dagen er bedst til at spise suppe. Det er ikke kun nærer uden at overbelaste de kalorier, men også godt for maven. Efter den suppe du kan spise gryderet med grøntsager og magert kød, salat og grøntsager. Mad behøver ikke at drikke for ikke at komplicere fordøjelsen, da den væske, der falder konsekvens af mavesyre. Anbefales at drikke 30 minutter efter et måltid.

Middag, bør der ikke være senere end 2 – 3 timer før sengetid. I aften måltid, kan du indtaste protein, men fedtfattig mad, salat og grøntsager. Som proteiner er egnet magert kød, tofu, fisk og andre skaldyr.

Hvad du kan og ikke kan gøre med kost

At stofskiftet var komplet, hver dag, vi er nødt til at drikke almindeligt vand. Det anbefalede indtag er på 2-2. 5 liter hver dag. Til produktivt producitur testosteron og hjerte og blodkar fungerede uden at bryde, du har brug for protein, calcium og vitaminer: A, b, C, D og E. I denne forbindelse, til fuldt ud at begrænse dig selv til kød er umuligt. Det er vigtigt til at vælge magert.

Bør opgive halvfabrikata, fastfood og saucer fra butikkerne, fordi de har store mængder af natrium og sukker. Ikke egnet til kost og mad tilberedt i olie. Men kan du spise på mad tilberedt på grillen.

31.08.2018