Hurtige vægttab i en uge til 10 kg på hjem

De mest effektive metoder til vægttab er fortsat en ordentlig kost og sport. At arbejde på min form derhjemme uden professionel hjælp, kan enhver, der kender til det grundlæggende i den rette ernæring og uddannelse planlægning.

Hvad er det vægttab

I medicin amittere pondus kaldet særlige eller utilsigtet vægttab. De fleste mennesker er ivrige efter at tabe sig for at blive mere sund og smuk. Utilsigtet vægttab er et medicinsk problem, der er forbundet med sygdom eller stress, hormonel ubalance.

At vælge den mest effektive måde til at miste vægt er at vide, hvordan din vægt overstiger det normale. Til dette har vi brug for at afgøre, body mass index (BMI): vægt divideret med højde (i meter) i anden potens.

  • Hvis BMI er mindre end 18, vægttab er ikke påkrævet. I denne figur, at der er en mangel på kropsvægt.
  • Ved et BMI på 18,5-24.99 betragtes som normal vægt, så for at tabe sig. En person med denne body mass kan ikke lide den manglende muskel definition af muskler. I dette tilfælde, det er nødvendigt at begynde at spille sport.
  • I tilfælde af BMI inden for 25-29,99 den person, der er diagnosticeret med fedme. Han har brug for at følge en diæt og komme ind i dit liv fysisk aktivitet.
  • Når BMI 30-40 fede behandlet under lægeligt tilsyn. For terapi bruger specielle stoffer, såsom xenical.
  • Når BMI er større end 40, at fedme er en trussel for patientens liv, og kirurgisk indgreb er nødvendigt. For eksempel, kirurgi for at fjerne en del af mavesækken. Som følge af nedsættelse af en person, der ikke kan spise så meget mad, som han havde før.

Hvordan til at tabe hjemme

Vægttab hjemme svært. Den nødvendige styrke, vil, som absolut vil følge en diæt og motionerer regelmæssigt. I følge reducere vægten ofte mislykkes. Af denne grund, mange mennesker tror, at vægttab under tilsyn af en coach er nemmere. I virkeligheden alt er et spørgsmål om motivation. Hvis der er en gyldig grund, er vægttab er muligt i hjemmet. Mennesker søger i stigende grad at reducere vægten, når der er motivation, for eksempel:

  • at tabe sig bare for dig selv;
  • bære din gamle favorit jeans eller kjole;
  • sommer på stranden se smuk ud;
  • at slippe af med de ubehagelige symptomer af fedme, for eksempel, åndenød, ledsmerter, osv.;
  • for at forbedre deres sundhed.
En

Ønsket om at have en flot figur til alle er på grund af forskellige faktorer. Man betaler mindre opmærksomhed på den mad, hvis der er optaget. Det anbefales, at finde nogen passion for hele den periode, vægttab, men en, der vil distrahere fra mad: for eksempel, håndværk eller foto. Hobbyer vil bo, og så er det et kæmpe plus. Hvis du allerede har fundet din motivation, det er muligt at lære effektive metoder til at tabe sig hjemme.

Det første skridt bør være:

  • undtagelse af skadelige produkter og erstatte dem nyttige; princippet om kalorie underskud, som en person, der forbruger mindre, end du indtager;
  • klasser styrketræning, morgengymnastik, strækning;
  • brug af en protein shake, for eksempel, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • modtagelse af lægemidler til vægttab, men de er kun effektive, hvis kost og motion;
  • overholdelse af mono-dietas' eller Hurtig kost, men ikke ofte, for ikke at forårsage kroppen stress;
  • brugen af te i stedet for den sædvanlige særlige drikkevarer som te, kanel, urte-te, yoghurt, at der blev tilføjet en ingefær eller rød peber.

Hvordan til at tabe vægt

Den sværeste del er at tage det første skridt i overgangen til den korrekte måde af liv. Ernæringseksperter anbefaler ikke at handle dramatisk, men til at starte den proces, der gradvist. Dette vil hjælpe til at undgå nedbrud, til at vænne sig til de nye regler, for at undgå hjerteproblemer. Først skal du nødt til at fjerne fra kost af junk fødevarer, herunder fed, salt, sød, krydret. Den opfattelse, at du er nødt til at spise mindre forkert. Det er nødvendigt at spise ofte og i små portioner, og de produkter, der skal være med lavt kalorieindhold. Andre fejl, når du miste vægt:

  • længerevarende faste fører til større vægtøgning, irritation på grund af mangel på kalorier og fordøjelsesproblemer; for intens træning – begyndere forårsage alvorlige smerter i muskler, og i atleter ikke give dem til at komme sig hurtigere;
  • eating at fjerne fedt kapsel – uden slankekure og motion, de vil ikke bringe resultat;
  • kroppen udrensning med et lavement – en overvægt problem er ikke løst.

Et nødvendigt skridt i enhver vægt tab program, ernæringseksperter mener, udrensning moderne adsorbent Enterosgel. Han aktivt absorberer kun skadelige giftstoffer i overflod kommer ind i blodbanen gennem nedbrydning af fedtdepoter. Disse toksiner provokere karakteristiske kost kvalme, ubehagelig smag i munden, forstyrrelser af stolen, frigus hud, fremkomsten af bumser og pletter. Dette sorbent er godt fylder maven, for derved at skabe en følelse af mæthed, suger et overskud af mavesyre og enzymer, der neutraliserer deres lokalirriterende effekt på mave væggen. Lad ham modtage lange kurser i modsætning til andre sorbents.

Efter afvisningen af skadelige produkter kan du gradvist at indføre blid motion. Først skal du nødt til at gøre de øvelser, kun med sin egen vægt, og derefter tilføje klasser med håndvægte. Andre simple regler for at tabe sig i hjemmet:

  • at drikke mere rent vand;
  • at give op med at spise sukker og mel produkter;
  • i stedet for kartofler, pasta eller gryn til at vælge friske grøntsager;
  • hold en positiv attitude
  • spis ikke for 3-4 timer før sengetid;
  • ugentlige at arrangere faste dage.
To

Mad regler

Dem, der vælger for sig selv, enhver kost, du bare nødt til at følge nogle regler om udbud. Har de betydning for hyppigheden af at spise, madlavning metoder og produkter, der kan anvendes:

  • crassum-fibra fiber – grøntsager, frugt, totum frumentum brød; æg;
  • magert kød, fisk og fjerkræ; korn;
  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
  • frugt, drikkevarer, grøn te, Morses, frisk juice;
  • fisk og skaldyr;
  • frugt, især citrus;
  • tørrede frugter;
  • nødder (i små mængder, de har et højt kalorie indhold);
  • olivenolie.

Disse produkter bør danne grundlag for kost. Hvis meget du ønsker sød, du skal undertrykke dette ønske skumfiduser, men spiser ikke mere end 1 stykke af en dag. Dette produkt er sød, men lav i kalorier. Det indeholder pektin, som sænker kolesterol. Althaea er til stede i fiber, der hjælper med at tilfredsstille sult. Den dag må en servering af mørk chokolade 50 g. Til listen af helt forbudt produkter omfatter:

  • fede svinekød;
  • kød;
  • by-produkter;
  • fede creme fraiche;
  • smør;
  • fløde;
  • hård ost;
  • fat;
  • ænder, gæs;
  • hvide ris;
  • semulje;
  • couscous;
  • pasta af mel af hvede;
  • korn til brygning;
  • søde kager;
  • dumplings;
  • dåse;
  • bananer
  • druer;
  • candy;
  • sodavand;
  • chips,
  • kiks;
  • fast food;
  • frø;
  • solsikke olie.

Det største problem, når en stor vægt, spiser simple kulhydrater. Disse omfatter næsten alle søde sager. Udskiftning af simple kulhydrater, komplekse, kan du nemt begynde at miste vægt. Derudover er vant til lav-kalorie kost, vil kroppen ikke kræve mere til kager og kager. Som for de regler, der af forsyningen, blandt dem:

  • fjerne brød;
  • per måltid at spise, ikke mere end 200 g;
  • spis ofte – 5-6 gange om dagen;
  • ikke lave mad med smør;
  • spise flere grøntsager;
  • at lave mad ved at stewing, kogning, dampning, bagning;
  • for at være i overensstemmelse med reglen – tætte Morgenmad og frokost, en let middag;
  • kombinere proteiner med fiber;
  • sidste gang er 3-4 timer før sengetid;
  • ugentlige at arrangere faste dage.
Tre

Kost

Kan hjælpe dig til at tabe den maksimale mængde af pounds i en kortere tid, men så vægten kan vende tilbage, og i større antal. For at forhindre dette, er du nødt til gradvist at vende tilbage til normal kost, er det bedre at gå direkte til den rette kost. Der er forskellige diæter, for eksempel, Duc. Dens essens ligger i den division af vægttab i 4 faser:

"Angreb" - kun at spise protein mad;

"Krydstogt" - vekslen af protein og vegetabilsk dage;

Konsolidering - gradvis tilbagevenden til normal kost;

"Stabilisering" - bevarelse af de opnåede resultater.

Den Dukan kost, hjælper med at tabe den første vægt, hvilket giver en stærk motivation til yderligere vægttab. I alle dets faser lov til at spise ubegrænsede mængder over tilladte fødevarer. Blandt ulemperne ved denne teknik er følgende:

  • det første skridt er at kun spise protein, er det ofte svært;
  • dette kan forårsage ubehagelige ånde på grund af den overflod af protein;
  • nogle typer af fisk, skaldyr og kød, der ikke er alt for billig;
  • tider, der er markeret forstoppelse, hormonelle forstyrrelser;
  • kvinder kan ikke menstruationscyklus.

Strengere er den kost, kaldet "Foretrukne". Behovet for at overholde løbet af ugen, og brug ikke mere end 1 gang i 3 måneder. Hver dag kost bør være at spise bestemte fødevarer:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – æbler usødet sorter.
  • 4-6 – uden skind kylling og krydderier;
  • 7 – tør rødvin med en skive ost.

Bivirkninger de kan omfatte muligt springer i blodtryk og forværring af kroniske sygdomme. Hertil kommer, at kosten ikke mætte kroppen med vitaminer. Den fordel, at den kost, der er ingen begrænsninger på mængden af tilladte produkter. Et andet plus – effektiv vægt tab hjemme til 6-10 kg for hele den periode, afhængigt af den oprindelige vægt. Fordelene omfatter følgende:

  • udrensning af kroppen;
  • kort varighed;
  • den manglende bivirkninger og anfald af sult.

Mono-dietas

Den strømforsyning, der er reduceret til kun at bruge ét produkt til tre, fem eller syv dage, de såkaldte Mono-dietas. De er egnet til korn, frugt, grøntsager og magert kød. Kvinder elsker især et par stykker:

  1. Kost på boghvede. Korn i aften zaparivayut kogende vand eller hæld yoghurt. I morgen vil hun være klar til at spise. At spise boghvede skal være 3 til 7 dage. Ved stærk sult det er tilladt at spise en green Apple. Plus Mono-dietas fortalere enkelhed af madlavning. Ulempen er, kompleksiteten af overensstemmelse, fordi det er tilladt kun at bruge ét produkt. For en uge det er muligt at smide 5-7 kg.
  2. Kost på kefir. Som i tilfældet med boghvede, det er tilladt i 3-7 dage til kun at spise dette gæret drik. Hver dag i tillæg til kefir, kan du tilføje kylling, grøntsager, frugt, men kun én ting. Uge vil være i stand til at smide 5-7 kg. Plus kost i udrensning af kroppen og forbedre fordøjelsen. Den eneste ulempe er den følelse af sult på grund af en alvorlig begrænsning af kalorieindhold.

Hvad at drikke for at tabe hjemme

I stedet for den sædvanlige te eller kaffe med sukker i kosten er anbefalede til også at omfatte specielle drikkevarer, der stimulerer stofskiftet. De er meget enkle at tilberede og smage godt. Som eksempler på sådanne drikkevarer, der omfatter følgende:

  • te med ingefær;
  • yoghurt med rød peber;
  • vand Sassi med citron og agurker;
  • infusion af kanel med honning;
  • urte te med mynte, motherwort, citronmelisse, salvie;
  • grøn te;
  • vand med citron;
  • yoghurt med krydderier.
Fire

Særlige øvelser

Effektiv vægt tab i hjemmet er ikke komplet uden udøvelse. Du skal træne mindst 3 gange om ugen. Mellem sessionerne skal du lade 1-2 dages pause for at give musklerne tid til at komme sig. Hele øvelsen er delt op i 3 hovedfaser:

Start med warm-up: rotation krop, tilt, nogle sit-UPS, gå på plads, arm swing, eller bare rytme at danse til din yndlingsmusik.

Så kan du starte med de grundlæggende øvelser til forskellige muskelgrupper: ryg, mavemuskler, arme, ben. Det nyttigt planke, squats, mavebøjninger, lunges, crunches.

Efter dem skulle gå en hage: det meste af denne strækning, som skaber en smuk form af muskler.

For hofter og balder

Mange kvinder er det største problem områder i kvinder er lår og balder. At tabe sig i et bestemt område, er det umuligt, men for at justere den specifikke placering af belastning er muligt. For hofter og bagdel drage fordel af følgende øvelser:

  1. Squats mod væggen. Vi skal komme tilbage til væggen, fødderne spredt i skulder bredde fra hinanden. Næste, sidde forsigtigt, som om de glider langs væggen. Derefter stige til startpositionen. Udføre 3 sæt af 8-10 gange.
  2. Lunges frem. Stå ret op og ned, ét ben, skridt fremad og bøje sig, sænke kroppen. Knæet på det andet ben skal være omkring 1 cm over gulvet. Den vinkel bøjelige arme og ben lige. Knæet må ikke rage ud over den tå, ellers kan du komme til skade. Tryk bagbenene af gulvet er ikke tilladt. På hver led nødt til at gentage, 3 sæt af 8-10 gange.
  3. Mahi siden. Det er bedre at stå imod væggen for at holde hendes hænder. Fortsætte med at udføre bevægelser, først og sideværts, så frem/tilbage hvert ben. Underekstremitet, og efterhånden, forsøger at holde hendes vægt for at mærke muskelspændinger. På hvert ben for at gøre 8-10 gange og gentag 3 sæt.