Kost regler for vægttab for kvinder: menu for uge

Enhver kvinde før eller senere står i en situation, hvor hun har hårdt brug for at slippe af med et par ekstra kilo.

I dette tilfælde kan bidrage til en afbalanceret kost for vægttab for ugen, som, i modsætning til mono-kost, skader på kroppen til at anvende, vil der ikke være for at tabe overskydende vægt vil hjælpe.

i menuen til vægttab kvinder

De grundlæggende principper for kost for vægttab for kvinder

At tabe sig inden for en kort periode af tid, som kvinder behov for at begrænse fedt indtag.

Den dag, du kan ikke spise mere end 25 gram fedt. Det er ønskeligt, at han gjorde i kroppen, som ikke er fra mad, og en spiseskefuld fiskeolie, drikke på tom mave. Hvis fiskeolie relationer er dårlig, så kan det erstattes af naturlige vegetabilske olier, såsom sojabønner, solsikkefrø. Andre fedtholdige fødevarer og retter, der skal udelukkes fra kosten.

Blandt dem er:

  • pølser;
  • nødder;
  • olie;
  • margarine;
  • mayonnaise;
  • fedtstoffer af animalsk oprindelse.
  • kager og bagværk.

En sådan begrænsning af fedt i en uge ikke kun fremskynde processen med at få slippe af med overskydende vægt, men også for kroppen at være nyttigt.

Et andet princip i kost for vægttab kvinder begrænser indtagelse af kulhydrater. Vi bliver behandlet som sweet – sukker, honning, slik og krydrede brød, kornprodukter. Hvis der i tilfælde af velsmagende sorter er stadig muligt, antagelser til den menu, fra sød til at give helt op. Et produkt som mælk, de kan blive nødt til at erstatte andre mejeriprodukter med lavt fedtindhold – yoghurt, yoghurt, hytteost, valle.

Har også udelukkes fra kosten alle probatissimi produkter, som normalt indeholder en stor mængde kalorier og konserveringsmidler, og de attenuante kroppen til noget. Blandt disse produkter er:

  • chips, kiks og andre snacks;
  • pasta;
  • enhver dåsemad, herunder pakket juice;
  • fast food.

Efterhånden nødt til at gøre overgangen til mad med prioriteringen af retter fra brune ris, havregryn, bønner.

Man skal være særlig opmærksom på at denne del af den kost, da protein, som er afgørende for, at musklerne i den menneskelige krop. Nok protein i kroppen, ikke at være den følelse af træthed, svaghed. For at beregne den daglige rate af protein, skal du gange den vægt i kilogram med antallet af 1.6. Resultatet vil blive det ønskede beløb, som skal holde sig under kost.

Menu planlægning for 7 dage kan

Et eksempel på korrekt menu for kvinder kost, som kan fjerne overskydende vægt uden at gå på kompromis med sundhed er at kombinere de tilladte fødevarer i betragtning af de kalorier af hver ret.

For hver af de 7 dage, du er nødt til at vælge en af de foreslåede morgenmad, Frokost og middag. Hvert måltid er en afbalanceret kost, at de relevante bestemmelser i madvarerne.

Den Morgenmad, 7 dage:

  1. En lille del af salat 160-200 g, en Kop yoghurt, et stykke brød, hele korn.
  2. 100-150 gram havregryn eller hvede korn, 300 g af forskellige bær og grøn te, med en skefuld honning.
  3. Fedtfattig hytteost 200 g creme fraiche med et minimum fedtindhold, suppleret med bær fra 200 til 300 g kogt frugt.
  4. Omelet af 2 æg med greens, 2 rugbrød, juice og et Æble til dessert.
  5. Vegetabilsk salat, 1-2 hårdkogte æg, brød og grøn te.
  6. Havregrød med rosiner, 1 blød-kogte æg, en Kop yoghurt.
  7. Enhver korn (hvede, havre, havre) med en servering af frugt til 300g, grøn te eller kompot af tørrede frugter.

De valg af måltider for 7 dage:

  1. Suppe med grøntsager, den anden – grød på vand med kylling kotelet, dampet og en side salat.
  2. Vegetabilske suppe på fedtfattig kylling bouillon, kan du spise 2 skiver brød, den anden boghvede-grød med kogt kylling og drikke et glas af naturlig appelsinsaft.
  3. Den borsch vegetar opskrift 2 boghvede brød, en portion salat kartofler.
  4. Fisk chowder fedtfattig fisk, en del af kogte brune ris med stegt oksekød kotelet, vegetabilsk salat fra kål, gulerødder og forår greens, grøn te uden sukker.
  5. Kylling suppe, en bid af det hele korn brød (små), andet kog pasta hård male fedtfattig ost, drys med krydderurter, for at gøre nullam consectetur-agurk salat. Drik et glas usødet frugt kompot.
  6. Vegetabilske soup in vulputate suppe, par knækbrød, boghvede med kyllingebryst, cucumis-kål salat og te uden sukker.
  7. Acidus crepito fløde af champignon suppe (er nødt til at vælge fedtfattige produkt), til den første til at forberede ris kager til den anden koge kartofler, lave vegetabilsk salat og te.
i menuen til vægttab kvinder i 7 dage

Aftensmad 7 dage:

  1. At tilberede fisk eller rejer i det beløb af 300 g., læg dem på en grøntsag bed dampet broccoli, grønne bønner, squash med tilføjelse af krydderurter og havsalt. Te uden sødestoffer.
  2. Enhver form for grød lavet med vand med damp kylling kotelet og kompot.
  3. Kogt kyllingebryst med vegetabilsk salat, grøn te.
  4. Ris grød med ekstra grøntsager – grønne ærter, broccoli, gulerødder, bønner, peberfrugter, en Kop yoghurt.
  5. Servering af fedtfri ost, kan du tilføje en lille smule creme fraiche, kål, salat, grønne og agurker – del 300 g, te uden sukker.
  6. Salat med din yndlings frugt, klædt med fedtfattig yoghurt og te eller kompot.
  7. At tilberede en fransk omelet med tomatoe, grønne og ost, spise, 1 orange og drikke et glas af kefir med et minimum af fedt indhold.

Hvis en fem-sex-tempus måltider i mellem hovedmåltiderne kan du tilføje disse snacks:

  • sommerhus-ost med frugt;
  • 2 æg – hvis den dag i andre måltider ingen æg;
  • 100-150 g friske bær med et par kiks;
  • 30 g nødder;
  • yoghurt med frugt;
  • nogen frugt at vælge fra, selv lov til at spise bananer;
  • en Kop yoghurt, rugbrød.

I dette forslag, der serverer Morgenmad, frokost og middag bliver nødt til at falde, ideel til at reducere i 2 gange.

Mulighed for en-en-dag kost med en øget mængde af protein i kosten

1.Morgenmad: hør korn - 1 Kop frugt, alternativ – brød, hele korn med peanut butter og frugt.

2.Frokost: Lækker salat fra sådanne ingredienser: Romen, gedeost, agurk, avocado, solsikker frø, krydrede grøntsager vegetar suppe med en skive brød.

3.Snack: revet gulerod, hummus – ikke mere end 5-6 spsk kartoffel eller hjemmelavet kartoffel chips uden salt.

4.Middag: Protein retter på en bund af grønne salat og grøntsager. Blandt ikke-standard og usædvanlige proteinkilder er:

  • hvide sorter kommercielle fisk;
  • kammuslinger;
  • duck;
  • vildt;
  • lean er en del af oksekød på grillen;
  • linser;
  • tempo;
  • ost;
  • Pinto bønner;
  • lam;
  • æg
  • bøf fra komælk.

5. Til dessert, du kan spise op til 30 gram mørk chokolade, bagte æbler med kanel.

Hvis du ønsker det, og dygtige tilgang med en fantasi menu af enhver kost kan gøres interessant og varieret. Desuden vil den foreslåede løsning er meget fleksibel og har ikke de store restriktioner på produkter.

De vigtige aspekter af ernæring til vægttab for kvinder

Korrekt valgte menu er kun en del af succes. For virkelig lykkes at tabe sig med denne kost, du skal følge visse regler:

  1. Du må ikke spise før sengetid. Ideelt set det sidste måltid bør ikke være senere end 2-3 timer før sengetid.
  2. Dem, der ikke kan prale af fremragende viljestyrke i løbet af fuldstændig afholdenhed fra at spise slik og konfekture, bør det i det mindste minimere det maksimale antal af dem.
  3. Hver dag kvinder bør ikke spise mere end 1500 kcal. Men deres antallet bør ikke være for at reducere den tilladte afvigelse i mindre side af 200-300 kalorier. Dette er fordi kroppen er i en tilstand stress på grund af den lille indtag i kroppen, vil begynde at akkumulere fedt, men processen med at miste vægt stopper.
  4. Sørg for at få tid til fysisk aktivitet. Integreret tilgang – korrekt ernæring og motion vil hjælpe med hurtigt at opnå den ønskede resultatet. Du kan starte med en morgen løbetur eller besøge fitness 2-3 gange uge. Sport / idræt vil hjælpe med at opbygge muskelmasse og for at forme en smuk silhuet.
  5. Det er nødvendigt for at undgå stress. I forbindelse med en diæt nervøs spænding det vil give en langt større negativ overvejelser om sundhed. Og stress ofte en anledning til at spise rigtigt, og i store mængder. Har brug for prøv at komme ud af stress på andre måder, hvis han er uundgåelig.
i menuen til vægttab kvinder for 5 dage

Grundlæggende ernæring anbefalinger:

  • afgørende bør være protein – æg, fedtfattig kød;
  • kosten skal være til stede frugter og grøntsager;
  • du er nødt til at spise små måltider 5-6 gange om dagen;
  • du er nødt til at holde med at drikke regime – drikke dagligt 1.5-2 liter renset vand uden gas;
  • til at trække i det mindste midlertidigt fra kosten alkoholholdige drikkevarer.

Hvis du følger disse enkle regler, kan vi se, hvordan de i en kort tid fedtet vil begynde at miste formen.

Skalaen i denne diæt – ikke den vigtigste indikator.

Hvis du har en stor mængde af protein og aktive øvelser vil øge muskelmasse, som vejer meget mere end fedt. Derfor skal vi fokusere på at de ser og føler.

04.09.2018