I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan til at tabe vægt hurtigt i din mave? — ved hjælp af meget komplekse øvelser og klasser! Som selv den mest dovne piger og kvinder). Og så gik det.
Wasp-waist er en drøm for de fleste kvinder, der for mere end hundrede år anses for at være en Kanon af skønhed. Tænk bare på de middelalderlige korsetter, som pigerne havde trukket sig så stramt, at det var svært at trække vejret. I det XXI århundrede, metoder blev mere blid og naturlig.
Spørgsmålet om, hvor hurtigt at tabe sig på maven, er ikke længere en kompleks mysterium, fordi en masse af muligheder, og de er alle tilgængelige til hver en repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden.
Ønsker du at lære at tabe sig hurtigt på maven? De grundlæggende principper for vægttab læs nedenfor
Selvfølgelig et godt resultat, der er behov for, først og fremmest på en omfattende strategi. Efter alle, det vil give intensiteten af køb af sådanne ønskeligt mængder. Vi bør ikke glemme, at hvor hurtigt du kan slippe af med ekstra inches, afhænger af den oprindelige mængder. Også spiller en vigtig rolle spilles af den formelle rigtighed af de metoder, der vil blive beskrevet nedenfor.
Så for at tabe sig hurtigt på maven, er du nødt til at følge nogle enkle regler:
- Den mest effektive måde at slippe af med overskydende fedt på maven, er cardio. At beskæftige sig med dem der er mindst én time om ugen. Til enkle øvelser af denne type, der kan henføres til normal Jogging eller endda hurtigt gå.
- Forskellige styrke øvelser for de skrå muskler i underlivet skal være udelukket. De vil kun skade at få tynd talje.
- Selvfølgelig skal maden være afbalanceret. Enhver kvinde ved, at simple kulhydrater og fedt er skadelige for kroppen i store mængder. Tættere på aftenen, at det er ønskeligt at begrænse den mad som er rig på proteiner.
- Fortsat temaet mad, vi bør ikke glemme, at salt holder vandet i vores krop. Dette tyder på, at dens størrelse, bør også begrænses. Dette kan være tilskrives til krydret mad og stegt mad.
- En god metode til vægttab på maven er et badekar. Periodisk brug af saunaen, for eksempel, vil resultere i en hurtig forsvinden af et par centimeter.
- En række af skaller og scrubs også fungere godt. Nogle anbefaler at bruge en mere stiv svamp for mave-området. Således forbedret blodcirkulation og evne til at tabe sig øges. Selvfølgelig, denne metode er også bemærkelsesværdigt i, som reducerer eller helt fjerner cellulite.
- Hula-monteringen, ved den måde, er også meget god til at hjælpe til at tabe sig. Det er desuden i maven. Metoden er et alternativ til dyre træning i gymnastiksalen. Og bruge dem derhjemme, mens du ser TV eller lytter til din foretrukne musik. En halv time om dagen til hurtigt at se resultatet.
- For honning eller chokolade body wraps mave, kan du bruge plast wrap. Dette er en fantastisk måde at tabe sig og gøre huden i det område, fastere og glattere. Denne procedure kan ske flere gange om ugen.
- Hurtigt og effektivt til at forbrænde fedt i maven ved hjælp af massage. Mere effektivt til at tabe sig på denne måde kan du, ved hjælp af alle former for cremer og scrubs.
Kost for maven, eller hvad kan man vælge?
Selvfølgelig, lille kvinde nice læg i maven. Mange drømmer om at tabe sig for at slippe af med den forhadte inches. Der er en vigtig motivation og en holistisk tilgang. Første og fremmest, du skal tænke på, om kost. Selvfølgelig, kost vil hjælpe til at tabe sig er ikke kun din mave, betinget af tilstedeværelsen af overskydende vægt. Til sådanne formål generelt anbefales en korrekt afbalanceret kost.
For de mest effektive resultater, sådanne regler vil være nyttige:
- Du skal kende grænserne. Spise for at fraktioneret, mindst 4-5 gange om dagen. I dette tilfælde er det vigtigt, regelmæssige måltider. Dette vil give din krop til ikke at føle sig sulten, og ikke at tvinge dig til at spise for meget. Så for at tabe sig, vil det blive meget lettere.
- Ingen kost er komplet uden overholdelse af vandbalancen. Alle kender reglerne omkring en og en halv liter om dagen. Virkelig hurtigt med at tabe sig uden at drikke nok vand, er yderst vanskeligt.
- Afbrænding af fedt på maven bidrager i høj grad til fiber. Det indeholder grøntsager og korn. Derfor, det anbefales at bruge i kosten af forskellige salater af rå grøntsager.
- For snacking mellem måltider egnet frugt. Dette vil hurtigt blive mæt for en kort periode.
Vigtigt! Føj til din kost er citrusfrugter og grønne. Disse produkter er ikke blot hjælpe med at tabe sig, men også aktivt vil brænde overskydende fedt.
Der er visse fødevarer, som bør undgås. Forbruget skal være moderat og forsigtig. Disse omfatter:
- Salt og sukker.
- Produkter fremstillet af mel;
- Produkter, der har undergået en raffinering.
Motion. Sport og slankende
Selvfølgelig til en ordentlig kost, kan du tabe sig, og ganske god. Men til hurtigt at bringe maven i orden uden at motion ikke vil arbejde. Fat på "sider" ikke ser meget attraktivt. Men det er i hvert fald ikke en straf. Der er et stort antal af særlige institutioner for fitness og sport. Dette store netværk af fitnesscentre og fitness-klubber, og det lille Studie. Takket være vedholdende træning under vejledning af instruktøren, ikke bare for at tabe sig og sætter din krop i perfekt stand!
Vil helt sikkert bruge de tips, som professionelle har brug for. Efter alt, de fleste af os sjældent forkæler din krop med forstærket fysisk aktivitet. Derfor, vores krop er ikke altid klar til aktiv træning. Men så, hvor godt vi udfører øvelser, der bestemmer, om vi vil være i stand til at tabe sig hurtigt, eller denne proces vil vare evigt. Desuden må vi ikke glemme, at, hvis de ikke er korrekt udførte øvelser kan skade. Hvad er den rolle, som coach i dette tilfælde?
Det udfører følgende funktioner:
- Beregn dit body mass index.
- Fastsættelsen af antallet af overskydende fedt i maveregionen.
- Valg af et unikt program til dit arrangement.
- Valg af type og mængde af træning i rækkefølge for dig til at tabe vægt hurtigt og smertefrit.
- Overvågning af dine resultater og støtte.
I dag er hans fysiske form er ikke den eneste indikator for sundhed. Alle ved, at tøj gøre manden. I et forretningsforhold, er ofte meget kritisk om udseendet af partner. Det er en indikator for pålideligheden af den person, og hans organisation. Efter alle, hvis den person, der er i stand til at se efter sig selv, det skaber sympati. Sådan en person kan have tillid i den forretningsplan, fordi det er mindre udsat for sygdomme og klar til at arbejde hårdere. Det gør du tænke over, hvordan til at bringe din krop i god form og træne regelmæssigt.
Dog, ikke alle har mulighed for at besøge dyre fitness klubber. Det sker, at en sådan uddannelse ikke har nogen penge-eller tid, og jeg ønsker at tabe sig. I dette tilfælde, du skal gøre dig selv. Dette vil kræve en vis indsats, men resultatet er det værd. Hvad du vil få brug for til hurtigt at opnå resultater i fald maven hus?
- Bevidsthed om de nuværende programmer til træning i denne zone på Internettet eller fagblade.
- Definere dine parametre. Du bliver nødt til at måle højde og vægt for at forstå, hvor mange ekstra kilo du skal tabe. Detaljeret formel på dette problem kan også være, der findes i blade og på hjemmesider.
- For at vælge det program, som passer til dig i henhold til intensitet og tid, og begynde at træne. For at tabe sig hurtigt, er det vigtigt at kombinere cardio og vægttræning.
Øvelser i hjemmet og på kontoret
Øvelser for mave — selvfølgelig ikke alle, der har tid nok til, at en sådan overordnet strategi. For at tabe sig, i virkeligheden, det er muligt og udføre enkle øvelser. De vigtigste ting – den regelmæssighed og ønske om at slippe af med den forhadte kg. For eksempel, hvis du har problemer i maven fra neden, det er anbefalet at gøre ben elevatorer.
Den første øvelse
- Du er nødt til at ligge på ryggen, hænderne hvilende på gulvet.
- Hæve benene uden at bøje sig, indtil de skaber et legeme vinkel på 90 grader.
- Langsomt lavere ben.
- Denne øvelse gentages mindst ti gange. Det er vigtigt, at hæve og sænke benene langsomt, kan betragtes i dette tilfælde til ti.
Hvis øvelsen er for let, kan det komplicere. For eksempel, når du løfter ben til at svinge som i øvelse "saks". Du kan også holde mellem dine lår nogen vægtning (en flaske eller en bold), og forsøge selv at gøre det løfte, ikke at droppe emnet.
Den anden øvelse
- Lig på ryggen med benene bøjet i knæene. Hænderne krydset i hans hænder bag hans hoved.
- Langsomt hæve kroppen, kun de øverste, nederste del af ryggen skal røre gulvet.
- Tilbage i stillingen af de første afsnit. Udføre mindst 10 gentagelser.
Denne øvelse kan også være svært. For hurtig resultat, du kan hæve din ben sammen med kroppen. Enten at gøre vride, dreje den nederste del af kroppen i forskellige retninger. Du kan gøre flere tilgange, indtil du føler en særlig brændende fornemmelse i min mave. Det betyder, at musklerne begyndte at arbejde. Selvfølgelig, behøver du ikke komme til at gøre en masse gentagelser. Men gradvist at øge antallet af tilgange, kan du opnå fremragende resultater og væsentlige vægttab i docti regionen.
Som supplerende øvelser, du kan udføre push-UPS. Dette er en klassisk øvelse, som ikke må undervurderes. Når du udfører arbejde i hele maveregionen og andre dele af kroppen. Kommissionen af flere forskellige tilgange, push UPS er en fantastisk måde til hurtigt at komme i form. Også, at folk med problemet område, der er i din mave vil hjælpe ben rejser hængende på bar. Det er meget simpelt: pendent på bar, og hæv den nedre lemmer til dannelsen af en ret vinkel. Antallet af sæt, gentagelser, afhænger af dit fitness-niveau. Men, for at tabe vægt, anbefales det at gradvist at øge belastningen.
At tabe sig på kontoret
Uddannelse kan fortsætte, selv på arbejde! Sidder i mit Skrivebord, stol eller på stolen, kan du bringe dit problem områder i orden. At brænde fedt på maven er forpligtet til at sidde på en stol, lænede sig mod sædet arme. Ryggen skal være lige. Langsomt løft benene til en snes centimeter fra gulvet. Vi bør ikke tage dem for højt, som det dårligt kan påvirke musklerne i ryggen. Kaster mave, holde dine ben i denne position i et halvt minut. Benene kan drejes eller slappe knæ, for de bedste resultater.
Der er en anden måde. Denne franske metode anses for at være yderst effektivt, er det piger har lært fra barndommen. For at kroppen havde en smuk form, vil du nødt til at holde en lige stilling. Og undgå problem områder i maven vil hjælpe muskelspændinger i området. Det er egentlig ikke en måde til at tabe sig, men det gør tonet muskler. Prøv denne øvelse er på kontoret eller endda i den offentlige transport. Det er nødvendigt at strække mavemusklerne så meget som muligt og forblive i denne position så længe som muligt. Begyndere anbefales ikke at overstige varigheden af træningen i tre minutter. Men efter et minuts pause, kan du gentage fremgangsmåden.
Wrap til en slank talje
Foretrukne metode til at tabe sig på maven for kvinder i hjemmet – wrap. Denne metode gør taljen virkelig tynd, og ganske hurtigt. At købe sådan en enhed kan hver god, den hula Hoop er en temmelig udbredt opgørelse. Det er solgt i specialbutikker og sports sites. Der er forskellige typer af uvisse, men nybegyndere bør starte med den sædvanlige. Så kan du købe hula-hop ringe med vægte. Tabe sig og komme i form måde, den vigtigste ting – at ønsker.
Så efter at have læst alle de ovenstående metoder, kan du vælge noget, der passer dig. De vigtigste ting – at forstå, at dette er noget, der vil gøre dit liv bedre. Mister vægt hurtigt, måske er det det faktum. Men at opstille et mål, du skal følge, for det ved at lægge det størst mulige indsats. Kost, motion, massage – alt dette vil hjælpe dig til at opnå det ønskede resultat kun i forbindelse med tillid til sig selv og deres evner. Det er den høje motivation og sui regiminis føre til de ønskede resultater. Held og lykke i din søgen efter skønhed!
Godt, det bringer mig til slutningen af denne artikel! Tak for din opmærksomhed. I det viste vi øvelser for at opnå en smuk og stram de præster, så at ingen kunne modstå dig) på gensyn i det nye artikler.