Meget effektive øvelser til at tabe sig hjemme uden øvelse udstyr

Men hvad med dem, der ikke har adgang til en sådan skønhed som et fitnesscenter, bare for dem, vi har dedikeret denne artikel, og når du læser det, så helt sikkert du har adgang til et fitnesscenter, nr. Derfor, omhyggeligt læse og lære alt om, hvad vi skriver.

øvelse for vægttab hjemme

Nedenfor har vi lagt ud for dig med de syv mest effektive øvelser til vægttab derhjemme, de er alle enkle at lære, og de fleste af dem har ikke brug for ekstra udstyr. Kun to af dem er nødt til at Varme bolden, men hvis du ikke, du kan springe disse øvelser, eller finde et alternativ til denne bold.

Selvfølgelig, det er en vigtig del af processen for at miste vægt er korrekt ernæring, som vil bidrage til at opbygge muskler og forbrænde fedt. Men om den mad, vi taler senere, men for nu kan se og huske øvelserne.

Effektive øvelser for vægttab hjemme

Så, er du klar til at træne? Hvis det er tilfældet, huske nogle regler, der skal følges:

  • tog 3 – 4 gange om ugen;
  • udføre alle øvelser, den ene efter den anden, uden hvile mellem dem;
  • ikke drikke vand under træningen;
  • gør ikke store pauser mellem sæt;
  • prøv at følge teknik og gøre øvelserne effektivt;
  • tilføj til disse øvelser er der stadig kører. Kører 1 – 2 gange om ugen i en nærliggende Park eller på stadion.

Så start med første øvelse.

Stigningen

Motion vil arbejde dine mavemuskler. Lig på ryggen med ben og hænder lidt lift, vil det være din oprindelige position. Den næste bevægelse vil være at hæve ben og torso op på samme tid, så prøv at røre hænderne på dine fødder.

I denne øvelse, især i begyndelsen, det vigtigste er ikke at haste, så gør det på en kontrolleret og lavere selv til startpositionen så langsomt som muligt. Lave 10 gentagelser af denne øvelse og gå videre til det næste.

Sparke tilbage

En ganske udfordrende øvelse, men meget effektiv. Få i push-up position, og derefter kæmper for at skubbe dine ben og balder op. Hvis, i første omgang, vil du nødt til at gå galt, skal du ikke fortvivle, gør som du vil, "Moskva blev ikke bygget". Det er ønskeligt, at udfør 10 gentagelser af denne øvelse.

Squats med en hoppe

Dette er en meget god øvelse for ben slankende derhjemme. Almindelige ved første øjekast, squats, men med et forbehold. Direkte, fødder og bredde skuldre, hænder bag hovedet, sætte sig ned, som i en almindelig sit-UPS, som du gjorde i high school, men kan ikke stå op og hoppe og højt som du får. Hænderne skal altid være bag hovedet. Udfør denne øvelse 10 gange, uden at hvile, gå videre til den næste.

Drejninger

Igen boremaskinen. Sidde på din røv, din lidt tilbage, tilt tilbage og holde dine arme foran ham, og hans fødder løft fra gulvet og holde på i vægt. Opholder sig i denne position, og drej overkroppen til højre og derefter til venstre, og tilbage til udgangspositionen. Du har gjort en gentagelse. 15 gentagelser af denne øvelse, og starte den næste.

Hoppe på bakken

Du har brug for en lav stol eller skammel. Sætte det i foran ham, i en afstand af 30 – 40 centimeter, hoppe på det, forsøger ikke at gøre nogen stærk svinge med sine hænder. Gå tilbage til den oprindelige position.Gælder for 10 af disse hopper.

Båden med bolden

Det er øvelsen, med den svenske bolden. Den første – en båd. Ligge på maven, albuer hvile på gulvet, og holde bolden mellem dine ben, bøjede dem på knæene, dette er din udgangsposition. Nu hæve dine ben sammen med bolden så højt som muligt, føle, hvordan de arbejder din glutes og hamstrings af lårene. Udfør 10 gentagelser.

Dreje på bolden

En anden øvelse med bolden. Få i push-up position, med fødderne stemmer på de svenske bolden, så dine skinneben og slog sig ned på ham, ikke fødder. Start derefter, som om at dreje bolden med fødderne på dig selv, hæve dine hofter og bagdel op. Opstigning så høj, som du kan få, og derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Gøre så mange gentagelser, som du kan. Derefter slappe af i et par minutter og gentag alle øvelser fra begyndelsen. Dette er blot en lille del af den effektive øvelser for vægttab i hjemmet, er der stadig et stort antal, og om dem, vi vil se i de følgende artikler.

I mellemtiden, lad os snakke lidt om ernæring.

Kost for vægttab

Selvfølgelig, motion er en fantastisk måde at holde min figur i fremragende stand, men når du tilføje den rette ernæring, processen med at tabe vægt, du vil være i stand til hurtigt og effektivt. Du behøver ikke at holde sig til nogle helvedes kost, sultende, eller værre, at tage nogen af de piller, som du så i "Butikken på en sofa".

Ønsker at sprede din træning? Træningsbold til fitness noget for dig.

vægttab hjemme

Din primære opgave er at reducere forbruget af alle former for kiks, chokolade, sukker, fast food, Generelt, er du nødt til helt at udelukke fra din kost af "dårlige carbs." I stedet begynder at spise havregryn, boghvede eller nogen korn. I stedet for slik, spise frugt, begynder at spise flere grøntsager. Kog dampet kød på grillen eller i ovnen. Drik masser af vand. Vand hastigheder op stofskiftet, så din mad til at fordøje hurtigere.

Her er nogle enkle øvelser og tips til at gøre dette, vil du være i stand til at tabe sig uden at sætte i en stor indsats. Motion, spise rigtigt, og du vil lykkes.