Bedste praksis real vægttab

Internettet er nu en række forskellige måder at tabe sig på, at for at tabe et par ekstra kilo virker som en meget nem. Men dem, der nogensinde har prøvet, ved du, at det kun er en illusion. Selv om vægten er hurtigt begyndt at gå med den nye kost, så snart det stopper, og så (næsten altid!) tilbage. Dem, der kæmper med overvægt, begynde at tænke på en pålidelig måde, hvordan man virkelig tabe sig og forblive i god form, simpelthen ikke eksisterer. Men det er det ikke.

real vægttab

I virkeligheden, den virkelighed, du skaber i dit hoved, er meget forskellige fra, rent faktisk eksisterer. Og det er det vigtigste problem for at miste vægt. Du altid ønsker at tabe sig hurtigt, med et minimum af tid og kræfter. Er det muligt, at overbevise dig om irriterende reklame, som efter en anden kost eller tage adipem ardens stoffer kroppen dame for et par uger bliver til en stærk, atletisk skønhed.

Ja, alle ønsker at tro på mirakler. Men dette mirakel vil ikke ske. Og med de kvinder, i fotos, der ikke sker også. Det, du viser på billedet er en åbenlys photoshop eller omarrangeret i gang snapshots (var-var-var). Den anden version er bekræftet af den kendsgerning, at i det billede, hvor kvinden er tynde, hun altid ser meget yngre. Men i det virkelige liv, alt er anderledes efter dramatiske vægttab slap hud, rynker, strækmærker synlige.

Den objektive virkelighed er, at den menneskelige krop er et komplekst afbalanceret system, at nogen drastiske ændringer, som reagerer på stress og begynder at modstå dem.

Derfor, hvis du dramatisk tabe sig, vil kroppen søge alle tilgængelige midler til at genoprette det:

  • langsommere stofskifte;
  • der er apati, sløvhed;
  • vågner sultne (selv om det ikke var før).

Så snart den tabte vægt, vil komme tilbage, vil alt falde på plads, og kroppen vil arbejde igen i sin normale tilstand.

Lyder lidt trist, er det ikke? Men indtil da, indtil du lærer den enkle sandhed, at for at tabe sig, er det nødvendigt, gnidningsløst og korrekt, den faktiske vægttab vil ikke arbejde. Og hvis det er muligt, for en kort stund, og en risiko for sundheden.

Ja, hovedet er nyttigt at holde et visuelt billede af den tilsigtede resultat. Men på samme tid, må vi klart erkende, at for at nå det, bliver nødt til at gennemgå en stor måde at arbejde hårdt og godt. Og, at opgive den imaginære virkelighed, hvor alt det kommer naturligvis til at gøre de første skridt til en slank figur.

Saving mode

Og til en start sætte røde flag, beskytter os fra illusioner. Den sørgelige kendsgerning er 80%, der er beskrevet online kostvaner ikke arbejde. Eller fungerer ikke på den måde du ønsker. Og her er hvorfor. De er baseret på hårde begrænsninger: kalorier, sat af produkter eller anden form for næringsstoffer (proteiner, fedt, kulhydrater). Som et resultat, i afbalanceret funktion af kroppen svigter.

For at bryde den bil – en meget mærkelig måde at få det bedre. Men det er, hvad du gør med din egen krop, dem, som tabe sig ordentligt.

Når et stort kalorie underskud kroppen indeholder en tilstand af stive økonomi. Når næringsstof mangel, blodmangel, vitaminmangel, nedsat mineralsk balance. I mangel af kulhydrater en person mister deres vigtigste kilde til energi. Uden fedtstoffer ikke fungerer korrekt, nervesystemet. Den overskydende protein overbelastninger nyrerne. Og så du tror, at du vil være se gorgeous?

Gøre kosten?

real vægttab teknikker

Nu tror, er det muligt at tabe sig på disse kostvaner:

  1. "Sulten". Den kalorie indhold af disse kostvaner er 900, og nogle gange 500-600 kcal, langt under fysiologiske minimum. Med sådan et underskud for 2-3 dage opstår svimmelhed, svaghed, kvalme, og sult er en konstant følgesvend disse slankende. Resultater, der virkelig er vægt tab til 1 kg pr dag. Men på nogenlunde samme tempo alle faldt tilbage på plads.
  2. Mono. Når det punkt i hovedmenuen er det eneste produkt: boghvede, æbler, chokolade osv. Vægt på disse kostvaner også væk hurtigt nok. Men hvis du bruger dem længere tid end et par dage, begynder at vise tegn på mangel: kedeligt hår, ændrer farve i huden, knækkede negle. Da spise selv 2-3 dage i træk den samme ked af det, jeg mister min appetit og kalorieindtag også kraftigt reduceret. Efter ophør af den kost, som din krop råber efter betaling, og vægten kommer tilbage.
  3. Juice. Ved første øjekast, er den perfekte løsning, vitamin-mangel på frugt er ikke ligefrem truende. Men de er helt fraværende fedtstoffer, proteiner og fibre. Og nogle vitaminer vil ikke vare længe. Udover frugt syrer er blandt de stærkeste organiske syrer. Gastritis, problemer med tarmene, og colitis sygdomme kost er strengt kontraindiceret. Resultatet er det samme – vægten første falder hurtigt, men efter den kost pounds kommer tilbage, og maven stadig problemer og bliver værre.

På tablets og andre lægemidler til vægttab, vi vil heller ikke gå. En rimelig forbrugeren altid studere en del af et nyt værktøj forud for dets anvendelse. Ikke den del, der er angivet i annoncen, og en, der er markeret på emballagen med produktet (hvis det er der).

Derefter gå på Internettet og læs om egenskaberne for hver enkelt komponent (separat!). Indeholder logik, og begyndte at tænke på, hvordan alt dette vil hjælpe os med at tabe sig, og om, hvad der er i kassen, de nødvendige penge til at betale for det.

At tabe sig virkelig

Faktisk, den måde, det er virkelig muligt at tabe sig, kun en til at tage højde for individuelle karakteristika i deres egen krop, og spise rigtigt. Og den gode nyhed er, at de fleste kostvaner, der virkelig arbejde baseret på disse principper. Og resten repræsenterer en vekslen af sultne dage af mono-diæt, hvor der er balance mellem den midlertidige mangel på kalorier eller næringsstoffer.

Det er bedst at udvikle et individuelt program til vægttab med hjælp fra en specialist, der vil tage hensyn til alle vigtige detaljer er: din alder, fysisk formåen, livsstil, underliggende sygdom, og endda smag præferencer.
real vægttab metoder

En god ernæringsekspert vil ikke tvinge dig til at følge det nøje, men vil forblive i kontakt med dig, hvis det er nødvendigt, at gøre programmet justeringer. Men hvis dette ikke er muligt, bør du ikke blive ked af det.

Nogle indsats, og som har lært nyttige oplysninger om principper for sund ernæring, home-program til vægttab ikke så svært at lave selv. Og den største fordel er, at ved dens anvendelse, kroppen vil ikke opleve stress, og det er derfor muligt at tabe sig ubegrænset tid at producere det ønskede resultat.

Beregning af brændværdi

Først skal vi nødt til at beregne den ideelle område, inden for hvilket der er bosat i den daglige kalorieindtag. Lettere og hurtigere at gøre det ved hjælp af online regnemaskiner, der findes på næsten enhver hjemmeside, emner, fitness eller vægttab. De skal blot indtaste højde, vægt, køn, alder og niveau af fysisk aktivitet.

For startere, kan du begrænse det til at kun to tal: grundlæggende og daglig stofskifte. Basen viser, hvor mange kalorier din krop bruger i hvile. En dag tager hensyn til den øvelse.

For vægttab daglige kalorie indtag bør være 20-30 procent% mindre end den daglige stofskifte, men ikke til at falde til under baseline. Når du ændrer vægten af disse tal er justeret.

I den stabile drift af kroppen er også en vigtig balance af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Ernæringseksperter anbefaler, at et forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater 30/10/60, men på det tidspunkt at indarbejde styrketræning kan det være flyttet til 40/10/50, at øge protein-indhold, som det er nødvendigt, da bygningen materiale til muskler. En stor del af fedtstoffer bør være af vegetabilsk oprindelse. Men protein er at foretrække frem for animalske. Forholdet mellem hurtige og langsomme kulhydrater 30/70.

Sæt af produkter

Et sæt af produkter i kost for vægttab bør være så forskellige som muligt. Dette vil give kroppen med alle nødvendige næringsstoffer, og gøre vægttab sjov og underholdende.

Selvfølgelig, er det nødvendigt at overveje din individuelle smag præferencer. Men der er fødevarer, der mindst et par gange om ugen skal vises på skrivebordet:

  • ikke-stivelsesholdige grøntsager er den bedste kilde til vitaminer og mineraler, indeholder en masse vand og fibre med minimale kalorier;
  • usødet frugt indeholder fruktose, sakkarose, vitaminer og organiske syrer;
  • nødder og frø – en kilde til flerumættede fedtsyrer, mineraler og sporstoffer;
  • animalsk protein (æg, fisk, magert kød) – indeholder essentielle aminosyrer er nødvendige for at opbygge muskler, i lang tid, giver en følelse af mæthed;
  • mejeriprodukter er den bedste kilde til calcium, protein, mineraler, mælkesyre og andre organiske syrer, der er forebyggelse af dysbacteriosis;
  • klid og spiret korn er en stor kilde af grove vegetabilske fibre, som er helt ren i tarmene;
  • fisk og skaldyr er rige på jod, som er nødvendige for normal funktion af skjoldbruskkirtlen (udskiller, thyroxin, som påvirker hastigheden af metaboliske processer);
  • korn – indeholder næsten hele gruppen af b-vitaminer, som påvirker hastigheden af metaboliske processer og er ansvarlig for tilstanden af hud og hår;
  • krydderier og krydderurter, der ikke kun forbedre smagen af mad, men også bidrage til hurtigere fedtforbrænding.

Enig i, hvad de skal gøre ved dette sæt af produkter, der er varieret og velsmagende menu, meget simpelt. Det er tilrådeligt at gøre dette på forhånd. Så du kan spare tid brugt på shopping, og på samme tid til at afbalancere rationerne og sørg for at det indeholder alle de nødvendige fødevarer grupper.

real vægttab fødevarer regler

Mad regler

At tabe sig hurtigt nok, ikke nok til at spise varieret og moderat. Til at lave mad og spise mad, også er korrekt. Anbefalinger for lidt-og for at huske dem er simple:

  • Mad skal være frisk. Allerede efter 15-20 minutter efter tilberedning af salat mængden af vitaminer i det, falder markant. Calida flere gange, og maden er næsten ubrugelige – det var kun kalorier.
  • Ingen stegning! Men alle de andre gyldige måder at lave mad: bagning, kogning i vand eller dampet, grillet. Fra mikrobølgeovn bør opgives.
  • Fedt – nej! Smør erstatte grøntsager, mejeriprodukter og ost, så vælg dem med minimum procentdel af fedt og kød-og fiskeretter al synligt fedt fjernes inden kogning.
  • Ingen berømmelse percusserit. Hvis du virkelig ønsker at spise – bedre til at spise end til at udholde det, og så spiser to gange. Men om cookies og slik er nødt til at glemme. Velegnet frugter, nødder eller frø, hele korn barer.
  • Et glas vand. Fuldskab 20-30 minutter før måltider, vil det reducere følelsen af sult, aktiverer fordøjelsen og delvist fylde maven.
  • Obligatorisk Morgenmad. Det skal påbegyndes senest en time efter at vågne op og tegner sig for omkring 15% af den daglige kost. Bedre til at stoppe valg om, kulhydrat fødevarer – de vil give energi til en aktiv dag.
  • Ingen sene middage. Afslutte middag senest 2 timer før sengetid. Hvis du sover på en tom mave er ikke muligt, det er muligt at drikke i nat, et glas skummetmælk, kefir eller yoghurt.

Og sørg for at fjerne alle de skadelige produkter: konfekturevarer, slik, pickles, dåsemad, semi-færdige produkter. Må ikke besøge fast food restauranter. Minimere brugen af alkohol. Afstå fra sukkerholdige sodavand og pakket juice.

Som du kan se, er de regler, der er ikke så mange, og der er ingen strenge begrænsninger på den kost, de pålægger. Bare i hverdagen, få er opmærksomme på, hvad og hvordan de spiser. Men selv med minimal supervision kan hurtigt stoppe vægtøgning og vende processen i den modsatte retning.

Fysisk aktivitet

Ofte skændes om, hvorvidt virkelig til at tabe sig uden anstrengende motion. Om ordentlig kost, denne mulighed er muligt. Men problemet er, at de ser din figur, du er usandsynligt at være tilfreds. At miste en naturlig støtte i form af spæk, huden er bøjet og kommer til at folde. Rynker, strækmærker, en person begynder at se ældre ud, end deres alder.

For at holde et attraktivt udseende og elasticitet af huden hjælpe motion. Under træning:

  • betydeligt øget hyppighed af puls;
  • der forbruges ekstra kalorier;
  • øger vital kapacitet;
  • øger immunitet;
  • udvikler fysisk styrke og udholdenhed;
  • sammen med så fjerner toksiner.
real vægttab motion

I den indledende fase til vægttab, sundere aerob øvelse: svømning, gåture, Jogging, aerobic, hurtig dans. Når spæk lag er reduceret, og kroppen bliver vant til regelmæssig motion, kan du oprette forbindelse styrketræning. Ideel vægttab er fedt øget muskelmasse.

Mode er lige så vigtigt for vægttab end at den rette ernæring. Mangel på søvn og træthed er de største fjender af dem, der arbejder på deres figur. Det er derfor nødvendigt at følge denne drøm forblev i mindst 7-8 timer. Og at han var stærk, skal du sørge for at planlægge en aften gåtur på mindst en halv time. Det godt med at lindre stress af dagen vil berige kroppen med ilt og hjælper at afbryde for alvorlige tanker.

Også det er bedre at Varme op gradvist, så bør du sætte dit vækkeur 10-15 minutter tidligere end normalt stige tid. Liggende i sengen et par gange en god stretch, en ny dag til at smile og drikke et glas rent vand (du kan tilføje en teskefuld citronsaft). Og så er du nødt til at komme op og gøre små øvelser: hug, bøjning, nogle mavebøjninger og hoppe. Nu kroppen er klar til den kommende dag.

Resten af tidsplanen plan i overensstemmelse med de krævede opgaver og arbejdsplan. Nævne det et minimum af 4 vigtigste måltider: Morgenmad, frokost, mellemmåltid og aftensmad.