17 måder at tabe sig på en uge

Mange af os forsøger at holde mig i form: jeg holder øje med min vægt, sidde på kost. Og altid forbliver 2-3, undertiden 4-5 kg, som ikke kan fjernes! Bare en forbandelse.

Det viser sig, at for at besejre "forbandelsen af den sidste pund", du behøver kun at følge et par regler.

17 måder at tabe sig på en uge

tabe sig i en uge

PLANEN KOST

Jo mere du planlægger dine menu for dagen (eller endda den kommende uge), jo mindre er sandsynligheden for et pludseligt sammenbrud i de nærmeste til at arbejde hurtigt mad. Prøv at tage søndag til køb af produkter på den kommende uge og sund madlavning måltider. Nogle af dem er det muligt at fryse, dele op i portioner og spredt ud i bokse. Lytter ud af fryseren, og disse barrer i aften, i morgen kan du tage en klar frokost.

SPISE MORGENMAD

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Det afhænger af humør, energi og appetit i løbet af dagen. Hele korn, proteiner, sunde fedtstoffer, når du Vågner op, vil hjælpe dig med at undgå appetit ved middagstid. Og spise en lille dessert i morgen, kan du nemt slette det efter arbejde.

HOLDE PÅ HÅNDEN SUNDE SNACKS

Kost snacks vil hjælpe med at kontrollere sult mellem hovedmåltiderne. Hvis du ved, at i dag for et vigtigt møde, vil du nødt til at springe frokost, få fat i en til at arbejde for en sund snack. For eksempel, det kan være forberedt derhjemme skiver af grøntsager og frugter. Ikke til at få fat i en candy bar ved kassen, taske, barer er lavet af tørret frugt. En pakke af tørret frugt og ristede nødder i handskerummet på en bil er meget nyttigt, hvis du er fast fast i trafikken.

DRIK MASSER AF VAND

Sandheden er, hvad der kaldes "skæg", men dens betydning kan ikke blive glemt. Den mængde vand, der støtter kroppen på højeste niveau, især hvis du drikker med omtanke: et glas halv time før et måltid vil hjælpe med at spise mindre, et glas i 45 minutter efter et måltid, vil øge dit stofskifte. Men drikker under måltidet vil opløses i mavesyren og vil kun bremse fordøjelsen.

GÅ EN TUR FØR MIDDAGEN

Frokost på arbejdspladsen, der er skadeligt for flere grunde. For det første, ud fra indholdet af frokost boks for at tjekke mail, du spiser mere end du har brug for. For det andet, at du ikke får nok hvile om den tildelte en times pause. Sørg for at gå til det diner, og endnu bedre — på en cafe. Eller bare gå ned på gaden for at spise frokost. Dette vil give dig mulighed for at flytte dit sind til at slappe af, at forblive aktive og selvfølgelig til at spise mindre.

REDUCERE SALTINDTAGET

Salt, ikke sukker, og, selvfølgelig, er ikke opfedning. Men det, der er indeholdt natrium fører til væskeophobning i kroppen og oppustethed. Den overskydende kaldet "vand vægt". At slippe af med det, reducere forbruget af salt. Ren erstatte det med citronsaft, at tilføje det, for eksempel, i salater. Glem ikke, at "den hvide død" er en del af konserves, saucer, ost (og de mindre af dem, fedtprocent, jo mere salt). I restauranter bede tjeneren om ikke at tilføje salt retter: du kan gøre det selv ved bordet, eller ikke gør. Hvis vanens magt er stærkere, skal du vælge valg med lavere natrium.

START FROKOST OG MIDDAG MED GRØNTSAGER

Før du går videre til hovedretten, spise en vegetabilsk salat eller en let suppe, såsom suppe eller en rødbedesuppe (creme supper, dog vegetabilsk-baseret creme, og kun lader lys). Så du fylde din mave med gavnlige fibre, der vil hjælpe til at spise mindre, eller at udskyde mindst en bolle af Burger. Desuden, hvis du spiser salat i begyndelsen, du er mindre tilbøjelige til at "glemme" om det i slutningen.

FLYTTE MERE

Bil/metro, computer, biograf, cafeer, transport igen, aftensmad foran fjernsynet eller med en bog. Så en velfortjent søvn. Fitness, gåture, en lille øvelse i kontoret, hver time og en halv, afvisning af trapper og rulletrapper — benyt enhver lejlighed til bevægelse. Til at kontrollere situationen vil hjælpe app til smartphones eller armbåndsure. Det viser, at du er forpligtet 10 tusind skridt om dagen. At se de faktiske tal, du ønsker at forbedre resultatet.

DRIK KAFFE

Lyder mærkeligt ret? Men kaffen, eller rettere kaffe og fedtfattig mælk er en god erstatning for en dessert og en kilde til glæde uden skade for sundhed og silhuet. Men misbrug hage stadig ikke det værd.

SPISE HJEMME

Hjem madlavning sikrer total kontrol over de ingredienser,. Samtidig eliminerer bekymre sig om de skjulte kalorier, der er en no-no, og vil finde sted, selv i de mest sunde måltider på restaurant.

FOKUS PÅ MAD

Drop den vane at spise i selskab med bøger, et tv, computer eller smartphone. Alt dette er distraherende fra de største smagsoplevelser, levering af signal af mæthed fra maven til hjernen. Så du spiser mere end du har brug for. Resultatet er en følelse af tyngde i maven, følelse af skyld og ekstra pounds.

AFSTÅ FRA WHITE PRODUKTER

Ud over salt og sukker, til det er hvidt brød, kartofler, fede mejeriprodukter er hjørnestenen i alle ivrige efter at tabe sig (proteiner i denne liste er ikke inkluderet i prisen). At opgive dem for en uge ikke er for svært. På lang sigt, kan du prøve at bruge hvid til et minimum, der erstatter de farvestrålende frugter og grøntsager, fuldkorn, sunde proteiner og sunde fedtstoffer.

SPIS GRØNTSAGER OG FRUGTER MED ET HØJT INDHOLD AF VAND

Det er simpelt: jo mere frugt og grønt, vand, færre kalorier. Undersøg banan (89 kcal) og green Apple (52 kalorier) og agurk (14 kcal) og sukkerroer (40 kcal). Det høje indhold af sunde juice hurtigere skaber en følelse af mæthed uden at skade tal. Hertil kommer, at de er en ekstra kilde til fugt til huden og kroppen som en helhed. Ledere — alle er grønne, og grønne grøntsager, tomater, vandmelon, melon, citrus.

FØLG POSITION

Lige tilbage, stejle skuldre, og trukket i maven til at skabe en visuel — i det mindste illusionen af slimness. Desuden, den opretstående position fremmer en bedre fordøjelse, og derfor mere effektiv forbrænding af kalorier.

MEDITERE

Meditation og yoga hjælpe til at etablere forbindelsen mellem krop og sind. Det lindrer og hjælper med til at samle mine tanker. For eksempel sådan: "i Dag, inden jeg skal sove, jeg vil ikke åbne køleskabet" eller "i Morgen i supermarkedet, går jeg forbi wienerbrød Afdeling."

meditation

SÆT REALISTISKE MÅL

Hvis du arbejder sent, må du ikke løfte dig selv til at være i fitness-center ved 10 PM. At planlægge bedre til at træne i morgen, før arbejdet eller i weekenden. Den mere reel lover, det er lettere at udføre. Det samme med kosten. Ingen grund til at prøve dig selv for at nulstille til den uge 7 kg og sulte dig selv. Det er fyldt med enten synkope eller falder overspisning: skadelig (og sandsynligt) begge dele. Indstilling af realistiske mål, du vil opnå reelle resultater.

15.09.2018