Den perfekte kost for en flad mave

For at gøre en flad mave, du er nødt til at sætte dig selv på en særlig kost for maven. Udfordring kost for en flad mave - forbrænde fedt i taljen området og korrekt konfigurere mave-tarmkanalen.

Kost til flad mave

To grundlæggende faktorer i kosten til en flad mave - fuld afvisning af alkohol og tobak. Normalt stofskifte sat op, når deres anvendelse er næsten umuligt, især hvis du er under tredive år og derover. Hertil kommer, at alkohol, og især de unge nu favorit øl, kost for maven bare ødelægge - de tilfører kroppen en masse af kvindelige hormoner, og det overskydende beløb er indbetalt i taljen og gør maven flad i dette tilfælde er meget problematisk.

Den bedste kost for en flad mave

Som for kost for maven, der vil hjælpe dig til at få en flad mave, den første ting, du bør være opmærksom på kan udelukke alle de fede og søde. De mest relevante for en flad mave boghvede, kefir og ris kost. Ris kan i øvrigt vil hjælpe med til at rense kroppen af toksiner, hvilket resulterer i, at du ikke kun få en flad mave, men mere slank talje.

Hvilke fødevarer bør omfatte kost for en flad mave

Fiber fødevarer.

Hvis tiden ikke spiller en særlig rolle for dig, og du ikke ønsker at gå på en streng diæt for maven at gøre maven flad, bemærk fiberholdigt mad. Disse fødevarer fylder maven, sløvhed, sult, men giver ikke anledning til negative bivirkninger, såsom luft i maven eller forstoppelse. Baseret kost til flad mave skal være korn, grøntsager rige i fiber er korn, brune ris, grøntsager, æbler, meget god agurk, squash, forskellige grønne tang. Disse produkter kan ske chic med en varieret menu.

Er det muligt at tilføje i fødevarer og fibre kunstigt? Du kan naturligvis kun give mening - hvis du spiser normal mad, ekstra fiber giver ingen mening. I alle tilfælde, hvis du beslutter at gøre, begynde at tage det i små doser, drikke mere vand og følge op med stolen.

Frugt.

Af kursus, kan for en flad mave nødvendigvis indebærer frugt. Jo mere, jo bedre, men frugten - en enkelt skål, og ikke en tilføjelse til den skål af korn. Den bedste måde at få en flad mave vil hjælpe vores egne æbler og pærer, og importerede grapefrugt og orange. Må ikke genere med deres andre retter, spiser alene, jeg gjorde det til Morgenmad sammen med yoghurt (at spise et Æble eller en pære) og snack (en grapefrugt eller en orange).

Protein.

Proteiner er en vigtig bestanddel af en sund metabolisme. Derfor, i kan for en flad mave mindst to gange om ugen til frokost, skal være et godt stykke fisk med grøntsager, og hvidt kød, kylling, og orange og to æggehvider ville være en stor middag. Plus nødder og frø, der indeholder sunde for kroppen, olie og vegetabilsk protein. Men det kan ikke være en stærk belastning for nyrerne, tilføje til din kost for en flad mave i ca 50 gram af produktet pr dag.

Salater og olier

Et par ord om olier - det er de, og ikke mayonnaise eller creme fraiche bør tilføjes, at den salat, hvis du bruger kosten til at få en flad mave. I første omgang er olivenolie, kan du bruge raffineret vegetabilsk. Bedste salater for at fjerne maven, gøre det hjemme, vil grøntsag.

Et andet tip - der ønsker at gøre en flad mave, så prøv at bruge en sådan kost for maven, hvor du er nødt til at spise ofte, men i små portioner. Det er bedre at spise fem eller seks gange om dagen, små portioner.

Kost til flad mave - menu for 6 dage

Hvis du ønsker at gå på en kost til at fjerne mavefedt, er det bedre at vælge som grundlag for protein-frugt base, der er fødevarer, som indeholder proteiner (kød, fisk, ost, æg) og frugt bør være til rådighed hver dag, og fibrene vil give grøntsager salater. Her er en prøve på menu, som du kan navigere:

Kost

1 dag

  • Morgenmad - hytteost (100 gr.), green Apple, grøn te uden sukker
  • Frokost - kyllingebryst (200 gr.), kål salat
  • Middag - yoghurt (0,5 liter)

Dag 2

  • Morgenmad - omelet af 2 æg med tomat
  • Middag - fisk gryderet (2000-300 C.), Apple
  • Aftensmad - salat af tomater, agurker, urter i olivenolie

Dag 3

  • Morgenmad - yoghurt, grøn te, Æble
  • Frokost - kyllingebryst (200 gr.), en orange
  • Aftensmad - salat med crab sticks med agurk

Dag 4

  • Morgenmad - havregrød på vand fra havregryn, Æble
  • Frokost - fisk, kogt eller dampet, på en grapefrugt
  • Middag - kogte rejer (200 gr.), grøn te

Dag 5

  • Morgenmad - yoghurt, frugtsalat (300 gr.)
  • Frokost - grøntsagssuppe, Apple
  • Middag - hytteost (200 gr.), grapefrugt

Dag 6

  • Morgenmad - to kogte æg, orange
  • Frokost - 3 små pandekager med hytteost, yoghurt (Cup)
  • Aftensmad - grillet kød (200 gr.), salat af radise eller kål

Kost til flad mave - hvad kan du ellers gøre

Vand er en anden vigtig faktor kost for maven, der vil bidrage til at gøre din mave flad. Uden vand, stofskiftet i kroppen er bremset altid. For at sætte det op, kan for en flad mave stigning af smeltevand, der aktivt fremmer forbrændingen af fedt og udrensning af lymfeknuder. For at gøre en meget enkel vand i en plastik flaske til at fryse i fryseren liter vand, den næste dag til at tø op, og drik det i løbet af 2-3 MUNDFULDE, som på et tidspunkt i løbet af dagen.

Vi har allerede talt om olier, der bør anvendes i den kost for maven. Og her er en anden måde at få en flad mave, hjælper det også at slippe af med strækmærker - en halv teskefuld af olivenolie, tilsæt fem dråber af E-vitamin sættes på huden på maven og guide aktiv massage.

Og en stor hjælp for dem, der ønsker at gøre en flad mave vil blive flad mave øvelser - i kombination med en diæt hastighed for at få smukke flad mave vil stige hurtigt.

16.09.2018