Enkel kost for vægttab mave og sider i menuen

At tabe sig! For at dette mål er en række forskellige måder: skrevet i et fitnesscenter, udholde skønhedsbehandlinger, og tør praksis alternativ medicin. Men førende metode til at tabe overskydende vægt er kost. Eksperter har udviklet et stort udvalg af kostvaner, der lover opfyldelsen af en drøm. Simple og komplekse, hurtig og lang, og ikke særlig effektive. Hvilken en skal jeg vælge?

kost for vægttab lateralt

De regler, af den enkle kost for vægttab mave og sider

Ingen grund til at tælle kalorier for at komme der, før 18.00 og til at begrænse sig selv, følgende er strengt reguleret kost. Den enkle kost giver dig mulighed for at spise hvad, og hvornår, du ønsker, og dette er i høj grad at tabe sig. Behøver kun at følge 5 enkle regler:

  1. 1 gang om dagen i 1 time lov til at spise noget. Det er vigtigt, at hver dag, dette skete på samme tid;
  2. De resterende måltider bør omfatte fødevarer lav i kulhydrater (0-3) i en ubegrænset mængde. Tilladt kød, æg, creme fraiche, fedtfattig ost;
  3. Om dagen skal spise for 2 kopper af rå eller kogte grøntsager: alle typer af salat, kål, grønne og urter, agurker, squash, tomater, majroer, aubergine, peber, oliven. Med undtagelse af kartofler, majs, grønne ærter;
  4. Der er behov for i små portioner, langsomt, tygge maden grundigt;
  5. I løbet af den dag, du ønsker at drikke 8 glas rent vand for at fjerne alle soda drikkevarer.

Følgende enkle regler for vægttab om ugen, kan du tabe 2-4 kg af overskydende vægt.

Hvad der præcist du kan spise, og hvad ikke?

Listen over tilladte fødevarer for den kost plan er enkel: det er selvfølgelig mælk med lavt fedtindhold, kogt kød, korn, friske grøntsager. Mere specifikt, kan du spise:

  1. mejeriprodukter - yoghurt og hytteost i din kost nødvendig daglig. Tag ikke 0% fedt, og siger, 1%. Nå, men hvad er pointen i nul? Hertil kommer, mejeri-produkter, der er nyttige for immunitet bakterier. Og dette er en meget vigtig tid for kost, fordi der lider under kosten restriktioner det i første omgang;
  2. kød, fjerkræ, fisk. Selvfølgelig, kogt eller bagt. For svinekød er tabu. Spise oksekød, kalvekød, kylling (bedre filet), Kalkun, kanin. Fisk er tilladt, rød eller hvid. Sprede din magre) menu: bage fisk, bøf med citronsaft, marinere kylling i fedtfattig creme fraiche, før bagning, kog kødet i vand med laurbærblade og krydderier. Det smager bedre og er mere sjov);
  3. korn. Boghvede, ris (gerne brune), havregryn, hirse - din allierede og venner. Det er bedre ikke at koge dem, og damp-hæld kogende vand over natten. Så for at bevare næringsstoffer;
  4. nødder. Den mest nyttige i dette tilfælde, valnødder, sesam og birkes. Spise et par kerner af valnødder efter frokost, en spiseskefuld af rå sesamfrø, morgen og aften, efter et måltid, og den samme Mac. Vil du se, at din kode og dit hår vil være fantastisk);
  5. friske grøntsager - kål, gulerødder, agurker vil bidrage til at dulme følelsen af sult og vil ikke tilføje kalorier;
  6. frugt. Vælg ikke-så-sød - æbler Simirenko, mandariner, appelsiner, grapefrugter, og andre Lækkerier.
  7. grøn te, mineralvand uden gas, juice. Generelt vandet er ønskeligt, til at tage et vigtigt sted i denne tråd. Behov for at drikke en masse til at skylle det ud af dit system af toksiner.

Forbudt - sød sodavand, sukker, salt, mel, slik, røget/saltet/stegt. Alt dette bidrager til fedtaflejring, væskeophobning i kroppen, udseendet af cellulite og andre uønskede. Forbudt alkohol, kaffe, Rygning uønsket.

Hvordan man laver en menu for sig selv?

Perfekt kost for vægttab mave og sider, skal opfylde alle de principper for en sund og afbalanceret kost og tage hensyn til individuelle smag af en person, sin sundhed og livsstil. De enkelte diæter er engageret i ernæringseksperter. Men lægmand at gøre det helt en kraft.

Gør enkle individuel kost for vægttab, skal du:

slankende
  • For at ændre dine spisevaner. Fast beslutte én gang for alle at spise rigtigt;
  • At studere dens system af magt. Optagelse og sammenligne den dag de produkter, som har spist med opbevaring i køleskab, er det muligt at finde ud af, hvad der i kosten er ikke nok, og det, tværtimod, anvendes over;
  • At tælle kalorier. Aktive mennesker har brug for et dagligt indtag af 1200-1500 kcal, nok passiv 1000 kcal. I vinter, disse værdier er tilføjet 200-300 kcal;
  • Tidsplanen for arbejdet. Til at vælge, hvordan magt – tætte 3-retters menuer med to måltider eller mindre måltider i små portioner til 7 gange om dagen;
  • For at bestemme mængden af mad. Morgenmad – 25% af den samlede, andet Morgenmad og eftermiddagssnack 10%, frokost – 35% middag – 20%. Ikke spise for meget;
  • At udelukke fede, stegte, sød og for at sprede den kost af korn og grøntsager, skal du sørge for at bruge frisk frugt og vand til en værdi af 1,5 liter per dag;
  • For at tage hensyn til kostvaner. Ikke værd at tvinge mig selv til at spise som spinat, hvis det er ulækkert. Det er således kun øge chancen for fiasko af kosten. Men at inddrage i den menu, en stor mængde af søde, bare på grund af kærlighed til ham, er også skadeligt;
  • Menuen skal være alsidig, praktisk og retter, der tilberedes på.

Ved hjælp af disse principper, kan du organisere dine personlige kosten kost, som du nemt vil tilslutte sig en levetid.

Kan doven bare for at tabe sig?

Uanset hvor mange diæter eller udviklet af læger, der er helt sikkert folk, der kender tusind grunde til at opgive denne metode til vægttab. Gør det ikke muligt at overholde kost travlt med at arbejde tidsplan, spise uden appetit, problemer med at tælle kalorier, osv. Men alle de argumenter, bryder simple kost for vægttab for de dovne, skabt specielt til dem, der kæmper for at tvinge dig selv. 14 dage, det giver dig mulighed for at optage tabe 12 kg på i vægt.

Essensen af den kost er reduceret til to principper:

  • 15 minutter før et måltid for at drikke 2 glas almindeligt vand;
  • Under måltidet, og 2 timer efter noget at drikke er umuligt.

Dette gælder også for mellemmåltider. Selv før du spiser den cookie, du har brug for at drikke dem, 2 glas vand.

At fylde maven, vand dæmper sult og reducerer mængden af steder, som du spiser. For ekstra mængder af fødevarer ikke har nok plads. Den bedste kost jeg kan tænke på er, at spise, drikke og dyrke tynd!

Hvor nemt det er at tabe sig i de 7 dage?

Betydeligt tabe sig i en uge, så lad mono. De fleste af dem – svært, svært, fattige på vitaminer. Overdreven afhængighed af dem vil bringe ikke til gavn, men til skade kroppen. Men dette vil ikke ske, hvis du holder dig til enkle havregryn kost for vægttab for ugen.

Enkel, tilgængelig og ukompliceret, havregryn kost har fået en masse fans.

Vilkår for kost:

  • til Morgenmad, frokost og aftensmad, der bygger på den samme plade (200-250 gr.) havregrød, kogt i vand uden tilsætningsstoffer
  • pauser er tilladt at spise, 1 frugt, undtagen højt kalorieindhold bananer og søde druer
  • derudover er du nødt til at drikke 1,5 til 2 liter almindeligt vand, grønne eller urtete. Og du kan drikke strengt halv time før eller en time efter et måltid.

Når du er færdig, så for at tabe sig, er det vigtigt, at 7 dage til langsomt at indføre mejeriprodukter, magert kød og kylling, tilføje grød lavet af andre kornsorter. I dette tilfælde, resultatet minus 4-5 kg vil have glæde af i lang tid.

At tabe 5 kg på 7 dage

Mister for uge fem kg er en realitet, og ikke fiktion. For at opnå en sådan succes muligt, udfra en simpel kost baseret på sunde og elsket af mange produkt – æg.

For nylig lægerne hævdede, at det at spise æg i store mængder er skadeligt for helbredet, fordi de bidrager til at øge kolesterol. I dag bevist det modsatte: æg – der er nødvendige for kroppen, rig på vitaminer produkt, der giver dig mulighed for at tabe sig. De forlader en længere følelse af mæthed og reducere appetitten, med den rette kombination med andre produkter, som fremmer en hurtig fedtforbrænding. Vi tilbyder dig at prøve en enkel kost for vægttab 5 pounds i en uge.

"Æg kost"

kost

Kost 1 uge kun æg, grøntsager og frugt, vand i ubegrænsede mængder. Æggene kan være 2 andre. Det anbefales at udelukke fra menuen kartofler, druer, bananer, dadler og figner. Mest effektive arbejdstid kombination af appelsiner og æg: æg bidrage til at øge muskelmasse og appelsiner, som på dette tidspunkt fungerer som aktive fedt brændere.

Hvilken kost vil hjælpe dig med at klare de sider og mave?

Der er næppe en kvinde, som drømme er en smuk og tryk på wasp-waist at have hængende ned af siderne og et par folder på maven. Der er enkle kost for vægttab på maven og siderne for at hjælpe slippe af med overskydende fedt i disse krydret.

Det vigtigste princip i vægt tab kost i maven og flankerne – normalisering af mave-tarmkanalen. For dette er du nødt til at genoverveje din power-system:

  1. Spis ofte, små portioner, der hver 3-4 timer;
  2. Til at afstå fra stegt, søde og fede;
  3. Daglig brug af fødevarer rige på fiber – grøntsager, korn, bælgfrugter;
  4. Til at spise mere sure frugter – appelsiner, grapefrugter, grønne æbler;
  5. Kød, fisk og skaldyr, kylling, dampet eller kogt;
  6. Drikke mere væske, rent vand, ikke sodavand, grøn te, bouillon hofter og andre nyttige urter;
  7. At give afkald på alkohol og cigaretter, bremse metabolismen og dermed processen med vægttab.

Prøve kost for vægttab på maven og siderne:

1. "Kost i 3 dage"

1. dag: Morgenmad – 100 ml grøn te, samme mængde Æble eller gulerod juice (friskpresset). Efter 2 timer – 5 - C. nødder. Frokost – 100 gram. kogte vilde ris, salat med friske grøntsager, surt frugt 1. Middag – 50 gr. fisk, 200 gr. bagte grøntsager;

2nd day: Morgenmad – et Æble, 1/2 grapefrugt, 2 timer senere – salat og et glas gulerodssaft. Frokost – 100 gram. boghvede, salat med 2 tomater, druer og naturlægemidler afkog. Middag – 200 gr. kylling filet, ragout af grøntsager, en Kop te;

Dag 3: Morgenmad – 150 gr. havregryn, i 2 timer – 2 bagt Æble. Frokost 150 gr. fisk, 70 gr. salat af revne gulerødder med creme fraiche, 200 ml ikke-kulsyreholdige mineralvand. Middag – et glas af kefir og 1 banan.

Efter en kost med sådan en mager sæt af produkter, du kan miste livet op til 4-5 cm.

2."To måltider" - ris kost

Tager 5 dage, i løbet af hvilken du kan kun spise 1 portion ris og 1 - skaldyr/fisk. Blandes i ét trin to vare, er det umuligt, men tilsæt de grønne eller sure Æble.

Denne kost er lig den traditionelle kost for den Japanske, der er kendt for deres ynde og slank talje.

Gøre en ration til hjemmet kost

Enkel kost for vægttab i hjemmet er mulighed for at gøre det sædvanlige, men velsmagende måltider, der vil få hele familien, der giver den person, der taber i vægt for et mere behageligt miljø. Denne diæt består af forskellige kombinationer af lange kendte, hurtigt og mono-diæt, som er grundlaget for den kost, som er fødevarer med masser af vitaminer og lav i kalorier.

Menuen indstillinger

1

  • Morgenmad: en sandwich med smør, ost på rugbrød, frisk grøn te;
  • Frokost: gryderet med bønner, kartofler, løg og gulerødder (160 gr.), ananas saft;
  • Eftermiddagssnack: majsgrød (100 gr.), 4 spsk 10% fløde;
  • Middag: hårdt kogt vagtel æg, 100 gr. Dampet kalkunbryst glas grapefrugtjuice.

2

  • Morgenmad: omelet af 2 æg, grøn te;
  • Middag: 120 gr. braiseret okse-130 gr. havregryn, grønne te;
  • Eftermiddagssnack: 170 ml mælk af gennemsnitlige fedtindhold.
  • Middag: green Apple, 100 gr. strimlet gulerødder, urte-te.

3

  • Morgenmad: mælk, ris, grød uden tilsætningsstoffer, med et lille stykke smør, grøn te;
  • Frokost: bouillon fra Tyrkiet med grøntsager (100 ml), en salat af tomater og agurker med citronsaft, grøn te;
  • Snack: 150 gr. fedtfattig hytteost;
  • Middag: 2 modne bananer, 150 ml frisk Æble-gulerod juice.

Hjem kost er ikke sultne, velholdt og kan opnå et stabilt resultat over en lang periode af tid og vedligeholde det i fremtiden.

Enkel kost for hurtig vægt tab - hvordan???

slankemidler

I forberedelsen til den store fest, som går til at holde ferie ved kysten, til større sikkerhed på et forretningsmøde ikke være galt at tabe et par pounds. Bare for ekstra bringe tal for, opfundet den "hurtige" kost, som kan give et fantastisk resultat i en kort tid.

Ganske effektiv, enkel kost for hurtig vægt tab "4 x 4".

Dens betydning ligger i det faktum, at der for hver af de 4 dage af den kost, du er nødt til at drikke 4 glas mælk og spise 4 bananer. Metoden til brug af produkterne ikke noget, det vigtigste – ikke andet. I vandet kan ikke begrænses. I slutningen af kost, krop vil forlade den ekstra 4 kg.

Hurtig kost kan ikke gentages for ofte, fordi det truer de sundhedsmæssige problemer, og muligheden for en endnu større vægt.

Hvad er nogle enkle kost, du kan tilbyde til mænd?

Svært at bøje sig over at binde sine snørebånd? Fra under et udhængende mave er ikke synlig rem? Hvis en mand er bekendt med disse problemer, er det tid til at tænke på at tabe sig. Klasser på gym, men den bedste effekt kan opnås ved at kombinere fysisk træning med kost.

Den vigtigste forskel mellem denne kost fra behovet for at forbruge et større antal af kalorier til 1700-tallet og en dag, et forbud mod længerevarende faste og mono.

I virkeligheden, enkel kost for vægttab for mænd kan koges ned til respekt for principperne om sund kost:

  • Mad: 4 måltider om dagen uden mellemmåltider og spise om natten;
  • Portioner: solid, men de små til at spise for meget;
  • Tilladte: kogt, braiseret eller stegt oksekød og kylling, grøntsager i form af salat uden olie eller mayonnaise, havregryn, vand, usødet te og kaffe;
  • Udelukke alle stegt, mel, sød, alkohol, salt.

Med den kost i 10 dage, vægttab kan nå 3-7 kg.

01.10.2018