Kost for vægttab mave og siderne for kvinder: menu for uge

Svulmende af flanker og underliv, selv i små mængder, kan ødelægge stemningen og få dig til at opgive dine foretrukne tætsiddende kjoler. Men det problem kan altid løses ved at forbinde overholdelse af kosten principperne for ernæring med regelmæssige øvelser, der tager sigte på at brænde fedt i maven og såkaldte ører. Denne tilgang vil i væsentlig grad justere formen efter et par ugers intensive klasser, samt at bevare elasticiteten og fastheden af huden, hvilket forhindrer dannelsen af strækmærker, herunder næsten usynlig.

kost for vægttab

Drømmen om en smuk flad mave er meget tættere end det kan synes ved første øjekast, og kræver ikke særlige udgifter på service af plast kirurger og dyre massage.

De vigtigste principper og faser af kosten

Som oplevelsen af den aktive medlemmer af de mere retfærdig køn, er den bedste måde at slippe af med hængende på siderne og bugen af princippet om ikke-fødevarer med en høj fedt kost. Kosten skal være overvejende protein-fyldt retter, samt til at optage en tilstrækkelig mængde af grøntsager og frugter. Drikkevarer skal foretrækker grøn te uden sukker.

Hele den proces, der beskæftiger sig med uforholdsmæssigt store indbetalinger på siderne og i det abdominale område består af en række obligatoriske trin:

Forberedende

Dens varighed er syv dage og er en gradvis begrænsning brugt meget skadelige og højt kalorieindhold fødevarer, for eksempel, i din favorit morgen kaffe, skal du først til at lægge to gange mindre sukker, og først senere begynder at vænne sig til den sande smag af forfriskende drink uden nogen højt kalorieindhold sødestoffer. I slutningen af disse syv dage af den kost, du er nødt til helt at fjerne alle forbudte fødevarer, kroppen selv begynder mentalt forberede sig på den helt nye regler for at fungere. En overraskende, men elementary undtagelse af sukker og afvisning af sodavand fremmer tab på 1 – 3 kg af overskydende vægt.

Vigtigste

Dens varighed afhænger af mængden af de ekstra pounds, og kritikalitet af situationen med en slap mave og sider. Som regel er den vigtigste fase af vægttab i sådanne tilfælde strækker sig fra syv til tyve dage (tre uger). Hvis vægten overstiger 80 kg, er den vigtigste fase bør vare ikke mindre end tre uger og etablere en sund kost gradvist. Det er nødvendigt for maksimal bevaring af elasticiteten i huden, hvilket kan blive slappe, efter brænding under hendes fedt.

Endelig

Dette trin er nødvendigt at styrke resultatet. Har brug for oplysninger for at udvikle en kostplan, der kun bruger de tilladte fødevarer, og derefter holde sig til det i mindst seks måneder. I henhold til de bemærkninger, der af mange slankende unge damer, i løbet af denne tid har erhvervet færdigheder i valg af produkter og madlavning er blevet vaner, og derfor konstant at overvåge sig selv er ikke nødvendigt.

Hvis du begynder at arbejde på maven og siderne, kun fra regelmæssig motion, uden at skabe nye, nyttige smag, vaner, så vil de ikke få. Dette er fordi den slanke skønhed og velvære i processen med at få slippe af med overskydende fedt på kroppen med 80 procent afhænger af kvaliteten af den mad, der indtages.

Listen over tilladte fødevarer, når slankekure

Listen over tilladte fødevarer, hvis du ønsker at tabe sig på maven og flankerne kan kaldes også nødvendigt. Efter alle, det er meget vigtigt at tabe sig fylde kroppen med en fuld kompleks af nyttige mineraler, mineraler og vitaminer. Med denne ekstra fedt på kroppen, vil blive brudt ned meget hurtigere og huden beholder sin elasticitet og ømhed og skønhed for flere år fremover. Udvalgte produkter er stadig vigtigt at styrke øvelser til, at reducere din talje ikke hængende hud.

For at efterkomme den rigtige kost, pleje bør tages om brug af:

Grøntsager

Og på en daglig basis. Bedre, hvis det er friske agurker, tomater, kål og gulerødder. Også til dem, at det er nødvendigt at tilføje unge grønne ærter, peberfrugt, radiser og asparges. Frisk af dem du kan tilberede de lækre salater, ingen dressing med vegetabilsk olie eller lad det simre supper uden at bruge en pande med olie.

Frugt

smuk krop

Især nødt til at bruge æbler, blommer, kirsebær, ferskner, pærer og blommer, som er rige i fiber. Denne del af ernæring giver mulighed for en hurtigere og mere effektiv til at nedbryde fedt ophobning i taljen og sider.

Friske grønne

Regelmæssig ud til retter af friske krydderurter giver dig mulighed for at mætte den organisme med de nødvendige mikronæringsstoffer, som nedbryder fedt forbindelser. Opmærksomhed dieters bør bruge selleri (blade, stængler, root), såvel som Basilikum, dild og persille. Det er ikke nødvendigt at opgive muligheden for at tilføje til kosten for arugula og koriander.

Magert oksekød eller kød fugle

Korrekt ernæring er også et sted for oksekød eller kylling (kalkuner). Men at bruge produktet mere end én gang om ugen, og er begrænset til 300 g per portion. Det er vigtigt at forstå, at for at tilberede kødet kan kun kog eller damp med tilsætning af naturlige krydderier. Lad det koge eller bage (selv uden at tilføje noget olie) anbefales ikke. Klar til at spise bedre kød med friske grøntsager.

Hårde oste

Det vigtigste krav i udvalg af oste for deres kvalitet og naturlighed. At bruge sådan et produkt kan ikke være mere end to gange om ugen på 80 g. Det er muligt at tilføje tilladt frugt eller rist i en salat med friske grøntsager.

Tørret frugt, frø, nødder

Disse produkter vil fungere som en velsmagende og nærende snack, men ikke mere end to gange om ugen, og mængden af små håndfulde. Det er vigtigt at forstå, at nødder skal være rå. Jordnødder (i enhver form) skal opgives helt. Fra tørrede frugter, svesker, tørrede abrikoser og datoer. Det er strengt forbudt alle former for kandiserede frugter, rosiner og figner.

Mejeriprodukter

Vi taler om, yoghurt, mælk og ost. De første to produkter, når du ønsker at tabe sig på maven og siderne kan være anvendes ikke mere end tre gange om ugen (ikke mere end ét glas om dagen). Frisk mælk, for eksempel, kan være tilføjet til kaffe eller te, og kefir bør drikkes tidligt om morgenen eller sent om aftenen før sengetid. Ost kan spises alene uden tilsætning af eventuelle krydderier og bær.

Listen over forbudte produkter

Selv den mest seriøse øvelse at arbejde mavemuskler og siderne vil ikke være i stand til at producere de ønskede resultater, hvis kosten er det sted at være:

  1. Brød eller noget bagværk.
  2. Frugter med et højt indhold af sukkerarter (figner, druer, bananer).
  3. Stivelsesholdige grøntsager (kartofler).
  4. Fede typer af fisk og kød (svinekød, lam).
  5. Den glasnudler.
  6. Korn.
  7. Æg.
  8. Enhver form for vegetabilsk olie.
  9. Kager og andre søde sager.
  10. Sukker.
  11. Røget.
  12. Mayonnaise, sennep, ketchup, forskellige store-købte saucer.
  13. Dåse.
  14. Sødmælk.
  15. Ost med et højt fedtindhold.
  16. Alkoholiske drikke og sodavand

Tips til udarbejdelse af kosten menu

Realisere drømmen om mulighed for at bære en tætsiddende kjole, og føler sig som en slank skønhed, kan du, hvis du spiser fødevarer fra den tilladte liste vil blive opbygget på følgende måde:

Måltiderne Listen af produkter
Morgenmad Salat af friske grøntsager med tillæg af den revne ost og greens. Kaffe (uden sukker, men med mælk).
Andet Morgenmad Omkring 100 g ren hytteost uden nogen form for tilsætningsstoffer eller sødestoffer.
Frokost Suppen er lavet af kål med selleri og tomater. Grøn te (uden sukker eller erstatninger). To æbler.

Modtagelse af suppe kan erstattes med korrekt tilberedt kød og grøntsager.

Eftermiddags te Friske frugter (undtagen bananer), eller en lille håndfuld af lov nødder eller tørret frugt.
Middag Vegetabilsk salat med tilføjelse af grønne områder. Frugt fra den tilladte liste.
frugt

Den del størrelse bør ikke være mere end 250 – 300 g på et tidspunkt. I tillæg til diæt og motion er meget vigtig for at genoprette vandbalancen i kroppen, hvilket betyder, at du har brug for i løbet af dagen til at drikke 1,5 – 2 liter rent vand. Dens anvendelse bør være fordelt over hele dagen og sørg for at drikke små SLURKE.

Erfarne trænere, ernæringseksperter og det anbefales, at den foreslåede magt til at henvise til den midlertidige kosten begrænsning, hvorefter du kan vende tilbage til mange slik og dårlig mad. Dette bør blive den nye måde at leve med den obligatoriske køb af nye vaner. Ellers, den længe ventede forbedring af taljen igen kan erhverve hofter og slappe mave, men til at håndtere dem vil være meget sværere.

For at forbedre resultatet af driften af udvalgte sæt af øvelser, der tager sigte på at pumpe mavemusklerne og fjernelse af fede indskud i siderne.

Bevist måder at fremskynde stofskifte

Ledende figur i den rækkefølge, hurtigere, hvis du holder af at fremskynde processen med at metabolisme i kroppen. Erfaren træner og ernæringseksperter anbefaler:

  1. For at øge mængden af protein.
  2. Gå til kun at bruge sunde kulhydrater.
  3. At lære at tælle kalorier forbruges.
  4. For at give tilstrækkelig søvn og hvile.
  5. Split den daglige ration i mere hyppige måltider i små portioner (5 til 6 gange om dagen).

Øget protein indtag, der direkte påvirker den metaboliske processer, så deres tal skal være mindst 35% af den daglige kost. Vægttab er også forårsaget af den omstændighed, at der for den fulde opdeling af proteiner, som kroppen bruger omkring 150 – 200 ekstra kalorier. Hvis strømforsyningen er opdelt i fire faser, tre af dem bør indeholde protein komponenter.

Som for sunde kulhydrater, de er koncentreret i friske grøntsager og frugter længere er i stand til at mætte kroppen med den nødvendige energi og give magt til at udøve. Det er nødvendigt at tælle kalorier der forbruges, er relateret til det faktum, at en simpel begrænsning af mad kan være for stramme, og dette, igen, tværtimod hæmmer det metaboliske processer i kroppen. Det mindste antal kalorier der forbruges, er 500 – 800 kalorier.

Det er bedre at spise mindre portioner men oftere. På grund af denne metaboliske proces er accelereret, krop ikke lider af en mangel på indtagelse af næringsstoffer og mikronæringsstoffer, og derfor har alle betingelser for opdeling af den akkumulerede fedt på maven og i siderne.

Ikke mindre vigtigt i slankende sider og mave er en sund god nats søvn. Dette er på grund af det faktum, at under søvn kroppen producerer hormoner, der er direkte involveret i fordelingen af overskydende kropsfedt. Mennesker, der foretrækker at sove på 3 til 4 timer, mere ofte overvægtige og kræver vægttab.

Gennemprøvede vægt tab kost

Hver krop er forskellig, derfor kost til at fjerne ørerne på siderne og hængende mave, skal vælges under hensyntagen til:

  • individuelle karakteristika af organismen;
  • sundhedsmæssige betingelser;
  • mængden af ekstra pounds, at være sluppet af;
  • evnen til at sætte mål og nå dem;
  • den personlige smag og præferencer.

Af de mest populære kostvaner, der er egnet til at håndtere uønskede indskud i taljen området, er det nødvendigt at fremhæve, kefir, boghvede og ris, men det er ikke hele listen af muligheder for at kunne tabe sig. Men der er nogle ernæring tips til dem, der fører et stillesiddende livsstil, for eksempel, arbejder hele dagen ved computeren, og aftenen foran fjernsynet.

Boghvede kost

Det vigtigste element i kosten er i særlige bruge kogt boghvede gryn, rent vand uden nogen form for tilsætningsstoffer og ren grøn te. Til listen over tilladte fødevarer, du kan føje mere fedtfattig yoghurt (ikke mere end 1,5 liter). Det kan i sig selv viser en billig, tilgængelig og nem at tilberede. Dens varighed er 3 til 5 dage og giver dig mulighed for at betydeligt tabe sig i maveregionen og sider.

mejeri produkter til vægttab

Det er kendetegnende for de boghvede kost er evnen til at rense fordøjelseskanalen fra akkumuleret skadelige giftstoffer, for at fjerne overskydende væske fra kroppen, og markant tyndere for at gøre taljen. Hvis der var problemer med mave-tarmkanalen og eventuelle kroniske sygdomme, er i overensstemmelse med den kost, for 1,5 – 2 uger. Når du vælger yoghurt til denne kost, være opmærksom på, at:

  • i overværelse af hyperacidity af mave-tarmkanalen og hyppige manifestationer af halsbrand, er det bedst at bruge yoghurt en dag;
  • hvis der er en tendens til forøgede gas-dannelse, yoghurt bør vælge tre-dag.

Vil ikke forhindre kost og frisk grønt. Mængden af forbrugt korn ubegrænset, men den dag skal drikke mindst 2 – 2,5 liter vand. En anden vigtig funktion vedrører en metode til madlavning boghvede: 1 del korn har brug for 2 dele varmt vand og dampet i 7 – 8 timer. Bedre at gøre det i en termokande, bryg boghvede natten til brug næste dag.

For at være i overensstemmelse med boghvede kost er bedre til at tage sig af regelmæssig motion. Med den rette overholdelse af alle krav, kan du forvente et dagligt tab på 1 kg af overskydende vægt, at den visuelle virkning af 0,5 cm i taljen.

Boghvede kost er ikke egnet for folk, der har problemer med den funktion af mave-tarmkanalen, mulig allergisk reaktion på selve produktet (enkelte funktion af kroppen).