Trænings-og øvelse for vægttab: detaljerne, former, program

Under trænings-og i den Almindelige betydning af ordet refererer til den fysiske kondition af den menneskelige krop. I dag indebærer, at et system, der giver dig mulighed for at justere den form og vægt, med en langsigtet konsolidering af de opnåede resultater. Omfatter træning og en afbalanceret kost — alle af det individuelt. Er en populær metode til at fremme en sund livsstil.

trænings-og slankende

Hvis nogen konditions-og styrketræning er ikke egnet til vægttab, motion, vil være en reel frelse. De er så enkel, at du kan engagere sig i hjemmet, uden inddragelse af træneren.

Funktioner

Det menes, at hele systemet er skabt til kvinder, som er lethed og enkelhed. I virkeligheden, det kan bruges af mænd, hvis det ikke er muligt at gøre i gymnastiksalen, i overværelse af kontraindikationer for strømbelastning og andre omstændigheder.

Denne fejlagtige udtalelse blev dannet på grund af det faktum, at de fleste fitnesscentre er kun åben for piger, øvelser involvere blid behandling og udstyr til at håndtere selv et barn. Denne såkaldte "women' s trænings-og for den dovne".

I virkeligheden, motion, kan ikke kun tabe sig, men også at forbedre disse indikatorer som:

  • hjerte-kar-systemet;
  • magt;
  • fleksibilitet;
  • muskulær udholdenhed
  • koordination af bevægelser;
  • hastighed
  • reaktion;
  • forholdet mellem krop muskel-og fedtvæv.

I overensstemmelse hermed, mænd fitness er også velegnet som en effektiv og ret simpel værktøj til vægttab.

Typer

Valg af effektiv fitness-øvelser for self-undersøgelsen, den vigtigste ting — at få tabt i de retninger. Hver af dem vil bidrage til at bringe den figur, der er i perfekt stand, men metoderne til at nå varierer betydeligt.

Så først beslutte, hvad du tættere på ånden, og vigtigst af alt — hvad kan du gøre det:

  • vand aerobic;
  • boss — at tabe vægt med hjælp fra træner bosu balance trainer i form af en halvkugle;
  • Zumba-aerobic;
  • callanetics er en kombination af yoga, statiske belastninger og strækøvelser;
  • crossfit (ideel for mænd) er en kombination af interval træning, tunge og lette atletik, gymnastik, styrkeløft, kettlebell sport;
  • pumpe-aerobic — styrketræning med en mini-stang "barbell": bænkpres, hug, bøjet;
  • Pilates;
  • pylon (pole dancing);
  • Nordic walking;
  • skub aerobic — arbejde med de særlige glide Bestyrelsen anbefales primært til vægttab lår;
  • step aerobic;
  • at strække øvelser, der er specielt designet til piger;
  • mavedans er en stor egnethed til undersøgelse af tryk, brænde overskydende maven fedt og lår;
  • den kombination af aerobic og Thai Boksning;
  • fitball-aerobic — vægttab med en stor gummibold;
  • trænings-og-aerobic;
  • trænings-og inline skating (brænder flere kalorier end at køre);
  • trænings-og yoga.
trænings-og-program

Mange områder er svært for en selv-undersøgelse, så det er bedst at beherske dem i fitness center. Coachen vil altid fortælle dig, hvordan man korrekt udføre, i hvilken mængde, vil bestemme belastningen vil bidrage til at skabe et træningsprogram. På hjem, det er bedst at øve den fitball og aerobic er den nemmeste, men ikke mindre effektive metoder.

Opgørelse

Til lektier, kan du bruge følgende udstyr:

  • Mat;
  • øvelse hjul / roller;
  • håndvægte;
  • fitball: øvelser på fitness bold vil hjælpe med at træne de problem områder i tal;
  • den hula Hoop;
  • vægt;
  • expander;
  • bærbare fitness;
  • roterende diske;
  • hoppe reb;
  • stangen.

Se videoer om, hvordan du bruger hver enkelt af disse skaller til at afgøre, om du vil være i stand til at bruge dem i dit tilfælde. Behøver ikke at købe alt, hvad nogen vil være træningsbold, og nogle foretrækker, styrketræning med håndvægte, vægte, vægtstænger, osv.

Valget vil afhænge af, hvad problemet område, du planlægger at studere grundigt hvile og hvilke øvelser kiggede efter.

Anbefalinger

For at øvelsen bidrog til vægttab, skal man ikke ignorere anbefalingerne fra professionelle.

  1. Forudgående høring med en terapeut og coach er påkrævet.
  2. Vær tålmodig: vægttab, bliver først synlig, efter en måned (bindingsperiode).
  3. Under træning (30-45 minutter), du burde intet distrahere.
  4. Fysisk aktivitet bør øges gradvist: for det første lektion lad os håbe det varer kun 10 minutter, men ved udgangen af den måned, du er nødt til at strække til 45 minutter; først en "bar" holde 5 sekunder senere, 4 måneder — for 15 minutter. Må ikke være doven ilægning af kroppen, men for første gang, så hold øje med kompliceret for begyndere.
  5. Trænings-og vægttab indebærer ikke kun motion, men også overholdelse af ikke-strenge, men afbalanceret (helst protein) kost. Ikke undgå protein shakes hjemmelavet.
  6. Må ikke ignorere træning.
  7. Alternative dage med intens træning med dage af resten.
  8. I løbet af dagen, drik masser af vand.

Og mest vigtigt: øvelse for vægttab i fitness-klubben vil hjælpe med at opnå hurtigere resultater end self-study i hjemmet. De er udviklet af fagfolk, der tager hensyn til individuelle forhold. Objektivt at vurdere dine egne parametre, er meget vanskeligt.

Komplekse til at øve derhjemme

vægttab gennem træning

Trænings-og øvelser i hjemmet kan opfylde både mænd og kvinder i alle aldre. Deres enkelhed giver dig mulighed for at gøre, selv for begyndere. De vigtigste ting — ikke at overdrive det med gentagelse. Føler dig træt — det er tid til at tage en pause og genoptage uddannelsen.

Mave

Første af alle piger har brug for motion for maven at gøre taljen slank.

  1. Ligge på ryggen, hænderne bag hovedet, benene lige. Til at løfte krop, røre Brysterne af hans knæ.
  2. Ligge på ryggen, hænderne bag hovedet, bøjede knæ. Curl til albuen touch knæet af det modsatte ben.
  3. Ligge på ryggen, hænderne bag hovedet, benene lige. Hæve benene i en vinkel på 45 °. Optaget på 5-7 sekunder.
  4. Ligge på ryggen, hænderne bag hovedet, benene lige. Hæve benene vinkelret i forhold til gulvet, langsomt sænke sig. For at ryste dem fra hinanden.
  5. Træningsbold: læg dig på ryggen, benene til at kaste bolden, hænder bag hovedet. Hejse -, løfte dit hoved og skulder vinger fra gulvet.
  6. Twist den hula Hoop (ikke mindre end 15 minutter).
  7. Vridning af kroppen på den roterende skive.

Slankende mave derhjemme, kan du gøre nogle crunches eller få en "bar" — de er også medtaget i mange fitness-træning.

For fødder

Hvis lår og balder blive løse på grund af cellulite og kalve er det tid til at tabe sig, skal du sørge for at inkludere en række fitness-øvelser for ben.

  1. Ligger på gulvet, med hænderne under butt, hæve lige ben. At holde og opdrætte dem i hånden.
  2. At knæle, at strække sine hænder frem. At sidde skiftevis i hver balde, at bevæge kroppen til den side. For ikke at miste balancen.
  3. Stå op, fødder skulder bredde fra hinanden, udvide fødder og knæ. Squat langsomt. At bo i en semi squat længere. Glat vende tilbage til sin oprindelige position.
  4. At ligge på den side. Bøje knæet af det nederste ben, bringe det frem. Den øverste lige ben elevatorer til at gøre op.
  5. Godt hjælpe fitness motion for lår og balder, der kører på bolden. Lean sidelæns på bolden. Ben-støtte bøje, den anden til at holde lige. At rive hende fra gulvet og lavere.
  6. Hoppe reb (mindst 15 minutter).
  7. Arbejder på en mini-stepper (10 minutter).

Det vigtigste mål for trænings-og forme en perfekt figur, og hun spændte balder og lår cool umuligt.

For hænder

  1. Tage vægten liggende. Sætte dine knæ på gulvet. Laver push UPS.
  2. For at komme tilbage til stolen. Sæt det på kanten af hånden. Stræk benene og slappe af. Bøje dine albuer og gå ned, indtil den bagdel rører gulvet. Rette op på.
  3. Fitball: håndfladerne på gulvet, ben på bolden. Push-UPS, uden at miste balancen.
  4. Fra den mini-simulatorer til slankende arm bruge gymnastik-video.

Den første session skal vare mere end 20 minutter, men efterhånden er den tid, der skal fremmes for at opnå de bedste resultater.

motion til vægttab

Hvis du planlægger at træne i fitness-rummet, du vil blive lettere og sværere på samme tid. På den ene side, vil du være træner, og han viser klart teknik i udførelsen afhænger af den korrekte uddybning af problemområderne. På den anden side, der er sædvanligvis et meget komplekst program at begyndere bliver nødt til at mestre mere end en uge. Men de siger, at flere vil give kroppen de maksimale belastning, og dermed vægttab, vil blive mere hurtig.