Kost opskrifter til vægttab: effektivitet, anbefalinger

I øjeblikket, den stigende popularitet af en sund kost. Det er ikke kun på mode, men også nyttigt for hele kroppen. Data kost opskrifter vil være nyttigt, at alle uden undtagelse. Nogle spiser lavt kalorieindhold fødevarer for sundhed årsager, andre at det hjælper til at klare de ekstra pounds. Der er mennesker, der ikke spiser gerne denne konstant, og arrangere en udledning, en uge eller en måned, for at rense kroppen af toksiner.

Mode for donuts var mere end et århundrede siden, så moderne kvinder føler sig tvunget til at se slankere. Kosten køkken giver ikke alene den ydre skønhed, men også positivt påvirker alle de indre organer, at fylde kroppen med energi og vitalitet. Vigtigst af alt – nyd dig selv, og alle vil bemærke, at dine positive ændringer. Også denne mad er perfekt til mænd og børn.

opskrifter til vægttab

Der er en myte, at kosten er sult og den monotoni af produkter. Men i virkeligheden, der er mange nemme opskrifter til hver dag, som vil forskønne din frokost, og vil give kroppen alle de nødvendige vitaminer, mineraler, makro - og mikronæringsstoffer. Køkkenet er ganske omfattende – det første, det andet retter og endda desserter. Efter at have prøvet det, vil du aldrig ønsker at gå tilbage til tidligere liv med den skadelige fastfood og summus kaloriemæssig kager.

No. 1 — kål: opskrift fra Dukan diet

  • Tilberedningstid: 40 min.
  • Brændværdi pr 100g: 56.
  • Fedtstoffer: (100g): 2.
  • Proteiner (100 g): 2.
  • Kulhydrater (100g): 7.

Dette kosten parabol er kogt uden tomatpuré. Opskriften er meget minder om Indisk mad. Dette kål kan spises under fasten, fordi i sin sammensætning der er ikke nogen produkter af animalsk oprindelse. Det er meget velsmagende og enkel i udførelsen. Kan bruges som garniture til kød-og fiskeretter. Disse ingredienser er nok til 3 portioner.

Komponenter:

  • kål – 400 g;
  • sød peber – 120 g;
  • gulerødder – 150 g;
  • porrer – 50 g.
  • chili peber – 1 stk.;
  • ingefær, rod – 5 gram;
  • sennepsfrø – 10 g;
  • 4 fed hvidløg;
  • sesam – 10 g;
  • paprika (eller efter smag);
  • gurkemeje;
  • hør frø – 5 gram;
  • ekstra jomfru olivenolie – 10 ml.
  • Sol – 4.
  1. Alle grøntsager skal være rengjort.
  2. Chili hakkes fint.
  3. Hvidløg mæsk.
  4. Ingefær, rod at male i form af et strå.
  5. For at forberede, vælge retter med tykke vægge. Opvarmede det i olivenolie og kombinere de tre ovennævnte komponenter. Lad det simre et halvt minut.
  6. Dolor gulerødder fint og tilsættes panden (eller panorere på valg). På samme tid hæld sennepsfrø. Tid brunneis 5 minutter.
  7. Derefter slutter pre-porre skåret i ringe.
  8. Følgende er peberfrugt. Det er jorden i form af terninger. På ristning grøntsager endnu 2-3 minutter.
  9. Små strimler transversum kål og tilsættes de øvrige ingredienser. Mad er saltet og kogt over moderat varme i cirka en halv time med låget lukket.
  • 10 minutter, inden udgangen af madlavning fødevarer i en kost, drysses de resterende krydderier.
  • Når du indsender kål klædt med hørfrø og sesamfrø. Bedre til at spise varm.

Kost måltid til vægttab kunne omfatte denne skål. Det er lækkert, nyttige og gavnlige.

kosten koteletter

No. 2 — rødbedesuppe med feta ost

  • Tilberedningstid (undtagen bagning roer): 20 min.

Sund spise, der ikke kun omfatter kost, hovedretter og supper. Denne opskrift byder på udsøgt smag og alimentum. Der er helt og permanent slukker følelsen af sult. Det er bedre at bruge unge roer, men hvis det ikke passer og mere Modne. Den større størrelse, jo længere tid vil det bages, så det er bedst at vælge den midterste.

Komponenter:

  • unge roer, – 3 Stk.;
  • blød ost – 100 g.
  • tør granuleret hvidløg 0,5 tsk;
  • Basilikum (tørret) – 1 tsk.;
  • oliven olie;
  • balsamico eddike;
  • en blanding af peber;
  • salt.
  1. Vask den vigtigste ingrediens, tør med køkkenrulle og wrap med folie, og hver grøntsag hver for sig.
  2. I en forvarmet 200° ovn sted mad og bage 60 minutter.
  3. Lad afkøle og skræl.
  4. Male en lille smule rødderne, så de er lettere at håndtere blender. I en gryde gøre en glat puré.
  5. Tilføj til bland alle krydderier — hvidløg, Basilikum, peber og salt.
  6. I en gryde, hæld et glas kogende vand og eddike. Rør indtil glat og dække. Denne sammensætning varme et par minutter ved lav varme. Må ikke koge.
  7. Denne diæt mad, der skal serveres varme. Pre-drys suppen med olivenolie og forberede sig på en separat plade af revet feta ost. Tilføje, at det smager, som det er nødvendigt. Hvis ikke, kan du erstatte den gedeost, men det til tider har en bestemt lugt.

No. 3 — Fisk kager

  • Brændværdi per 100 gram: 180.
  • Proteiner: 13.
  • Fedt: 8.
  • Kulhydrater: 13 g.

Blandt de opskrifter til kost skal være til stede fisk, som dette produkt nærer kroppen med mange nødvendige næringsstoffer. For at forberede denne parabol derhjemme for 40 minutter. Ingredienser nok til 5 portioner. Pollock kan erstattes med enhver anden fisk, low-fat sorter.

Sammensætning:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 æg
  • brød – 150 g;
  • mel – 5 spsk;
  • vegetabilsk olie;
  • dild, peber, kartoffelstivelse, salt.
havre pandekage
  1. Hvis filet frosset, afrimning, før madlavning.
  2. Brødet skal være lidt gammel. Lægges i blød i varmt vand. Valgfrit, du kan erstatte det med zucchini eller squash.
  3. Dild vask, fjern tykke stilke og hak.
  4. Defrozen fisk slibe i en blender eller springe to gange gennem en kødhakkemaskine.
  5. Løg kan skæres manuelt, eller inddrage det i en proces med Pollock.
  6. Klem brød af med overskydende fugt og blandes med fyldet.
  7. Tilsæt dild.
  8. Pause i æggemassen.
  9. Hæld krydderier efter smag.
  • Rør komponenter til at en glat konsistens.
  • Kombinere mel, stivelse i lige proportioner og sammenbrud i denne blanding dannet kødboller.
  • Fedt bagepapir, og send patties for 30 minutter i en forvarmet 200° ovn.

Disse lækre lette måltider perfekt sprede din daglige kost. Vælge en sund kost betyder ikke at begrænse mig i alt.

No. 4 – Havregryn pandekage

Opskrifter diæt mad absolut omfatte desserter. Disse pandekager er en lav-kalorie, velsmagende og lette, så perfekt til Morgenmad til alle mennesker, der ser deres sundhed og former. Opskriften er ganske enkel. Havregryn kan tage en ready-made eller gøre det selv, terram havregryn i en kaffekværn. I nogle tilfælde er det muligt at erstatte hvedemel, men så skålen bliver ikke helt kosten.

Sammensætning (4 portioner):

  • mel – 125 g;
  • 1 banan;
  • 1 æg
  • møtrik mælk – 125 ml.
  • sukker – 1 spsk;
  • soda – ½ tsk
  1. Skræl banan fra skræl og mos med en gaffel i en praktisk beholder.
  2. Tilsæt mel og æg.
  3. Efterfulgt af sukker og sodavand.
  4. Sidstnævnte hældte mælk og grundigt blandet før dannelsen af en homogen flydende test.
  5. På en tør pande, steges pandekage fra begge sider indtil de er Gyldne brune.
  6. Som en sauce til den færdige skål, du kan bruge karamel eller marmelade.
brugen af cikorie

No. 5 — fedtforbrænding drikke

  • Kalorier per 100 gram): 30.
  • Proteiner: 2,8.
  • Fedt: 0,1.
  • Kulhydrater: 4,1 g.

Kost måltid skal indeholde en drink. Denne opskrift vil hjælpe dig til effektivt at håndtere ekstra vægt, så for det bedste resultat anbefales det at bruge den første ting om morgenen og før sengetid. Denne cocktail forbedrer stofskiftet, har gavnlig effekt på mave-tarmkanalen, nyrerne renser kroppen af toksiner og urenheder. Særligt velegnet efter et tungt måltid.

Ingredienser:

  • fedtfattig yoghurt — 250 g.
  • kanel — ½ spsk;
  • ingefær – ½ spsk;
  • knust rød peber – smag.

Tilsluttede komponenter i ovennævnte rækkefølge. Rør godt og Bon appetit!

Der er mange sunde valg. Vær ikke bange for at tage det første skridt og sige farvel til den tidligere kost, dette er en virkelig velsmagende, sund og enkel.