En række foranstaltninger i forbindelse med vægttab mave øvelser, kost og kosmetiske procedurer

De mangler af hendes figur, kender hver en kvinde. Området, som ofte forårsager utilfredshed — den nederste del af maven. Fedt folder i dette område bringer sin ejer en masse vrede. For at løse dette problem, vi har brug for en omfattende tilgang: særlige øvelser, kost og kosmetiske procedurer. Slankende mave kræver regelmæssig beskæftigelse og en permanent begrænsning i brugen af skadelige fødevarer. Den eneste måde at opnå en slank og tonet figur.

et sæt af øvelser til vægttab

Øvelser, korrigerende maven

Den første komponent er at pumpe pressen, især den nederste muskler. Du er nødt til at træne mindst tre gange om ugen. Nedenfor er en liste over øvelser til en effektiv undersøgelse af de abdominale muskler.

  • Stå på gulvet med benene sammen. Gør tilt fremad, indtil sagen er vinkelret på benene. Hænder på taljen eller langs kroppen. Bagsiden ikke bøje. Der udføres 30 pister.
  • Samme oprindelige position, men fødderne skulder bredde fra hinanden. Af den bevægelse, der udføres med bækkenet i en cirkel. Maven. Balder anspændt. Gentag 50 omgange i begge retninger.
  • Ligge på gulvet. Ben rejst vinkelret i forhold til gulvet. Læg hænderne under lænden. Begynder skiftevis udelade den ene, så den anden fod. Således har vi lyst til at gå i luften. Udøvelsen 50 gange.
  • Climber. Tage vægten liggende. Stole på strakte arme. Skiftevis hæver knæet af den ene eller den anden op til hans bryst. Holde din ryg lige, lavere tilbage ikke er bøjet.
  • Fold. Sidde på gulvet. Hænder hvile på gulvet bag ryggen, fødder samlet. Hæv den nedre lemmer på 5-10 cm over gulvet. Hæve dine knæ til brystet, på dette tidspunkt, at kroppen har en tendens til at bøje sig frem. Derfor synes vi at "folde" i halve. Denne øvelse på pumpe tryk er udført med en lige ryg ikke mindre end 30 gange.
  • Man sidder på en stol. Lige ryg, mavemuskler spændte. Fokus håndfladerne til kanten af sædet. Hæve dine knæ til brystet. 30 gentagelser af et element.

Når du regelmæssigt udføre disse enkle øvelser vægttab mave vil være hurtigt og effektivt.

Pumpe tryk for mænd

Repræsentanter for stærkere køn kræver en masse tid og kræfter på at justere maven. De har brug for mere intens motion, der kan give særlige øvelser. De kan udføre, og kvinder, hvis uddannelse vil give dig mulighed for at modstå høj-intensitet træning.

  1. Omvendt kan dreje. Ligge på gulvet. Hæve benene bøjet ved knæet led. At distribuere arbejdsbyrden — der hjælper dig med dine hænder, hvilket gør deres vej til gulvet. Gør 20 gentagelser i 3 sæt.
  2. Cykel. Udgangspunktet er det samme. Fjern hænder under hans hoved. Stram de venstre albue til knæet i højre ben. Skift derefter ben: reach-højre hånd til venstre fod. Fitness-øvelse er udført til 30 gange på hver side.
  3. V-formet twist. Den første position er den samme. Med dine fødder samlet. Hæve dem sammen med sine hænder og kroppen op. Udføre 3 sæt af 25 gentagelser.
  4. Enkel vrid. Der er også udført i liggende stilling. Bøjede knæ. Bøjelig krop og fingre, der forsøger at nå ud til fødderne. Udføre 20 gentagelser i 3 sæt.
øvelser

Pumpe tryk for mænd kræver høj intensitet træning og fuldstændige dedikation. Uden disse betingelser, til at søge lindring på maven.

Kost for vægttab på maven

For at gøre figuren slank, tonet, du vil beholde, til en kost. Du skal nøje følge deres kost. Om reglerne for at spise og drikke vil blive diskuteret nedenfor.

Drikke: Hver person skal drikke dagligt 2 liter ren ikke-kulsyreholdigt vand. Overholdelse af vandbalancen fremmer normal ernæring af celler, udglatter huden, gør musklerne mere elastisk. Men manglen på vand i kroppen fører til dehydrering. Kroppen begynder at opbevare vand i fedtvævet. Det meste af fedtet er lokaliseret i maven. For afbrænding du kan forbruge de drikkevarer, som hjælper kroppen med at nedbryde fedtceller. En te med ingefær, kanel, honning, citron. For slankende maven er også nyttigt, fennikel og mynte.

Mad: Kombinationen af protein, fedt og kulhydrat gør vores kost komplet. Så vi forsøger at spise bare med måde. Fokusere på én ting rykker ligevægt. Dette kan føre til forskellige typer af problemer:

  • det mættede fedt hæmmer fordøjelsen proces;
  • et overskud af kulhydrater forhindrer væske flygte fra kroppen, som er forbundet med ødem;
  • overdreven proteiner forårsage luft i maven.

Det er ikke nødvendigt at spise søde fødevarer og drikkevarer, der siger, "0 kalorier". Hvis den annonce påstår, at produktet indeholder ingen sukker, den søde smag, det tilføjer kunstigt skabt tilsætningsstoffer, som vil medføre oppustethed.

Godt at spise mejeriprodukter indeholder pre - og probiotika. Det er kefir, yoghurt, gæret bagt mælk, yoghurt osv. De har en positiv effekt på fordøjelsen, uden at forårsage udspilet på grund af øget produktion af gasser.

En sund vane, vil være, at spise fødevarer med negative kalorier, når kroppen bruger mere energi på at fordøje disse fødevarer, end det modtager fra dets forbrug. Disse omfatter: ananas, selleri, kål, fersken, melon, squash, æbler, peber, appelsiner, radiser, tomat, løg, rødbeder, salat (grønne). Nyttige krydderier det er værd at bemærke, rød peber, ingefær pulver, kanel.

Skønhedsbehandlinger til en flad mave

For at opnå en slank talje og flad mave er ikke nok til at udføre talrige øvelser på pumpe tryk. Du ønsker at gøre mere skønhedsbehandlinger for effektivt vægttab maven.

De mest populære middel til vægttab og korrektion af problemområder, som er massage. Og det er ikke nødvendigt at søge bistand fra en professionel. Til at udføre det selv-massage, alle kan gøre på hjem, helt gratis. Du kan bruge æteriske olier til at gnide under proceduren, som fremmer en bedre blodcirkulation, afbrænding af fedt, udglatte huden.

I tillæg til massage olie, du kan bruge i pakke wraps. Til behandling i hjemmet er nok til at lave en blanding af de mest effektive olier og GNIDE det ind i huden, derefter indpakket problemet område med plastfolie.

slankende

For at få en flad mave kræver en masse arbejde at gøre. Få en nyttig vane at gøre træne i morgen, udføre selv-massage i aften efter et brusebad og forkæl dig selv med en body wrap 2-3 gange om ugen. Og så vil resultatet ikke vente!