Faste dage til vægttab

Anbefalingerne foreskriver at organisere efter en vis periode af tid, en faste dag, eksperter giver ikke kun mennesker, der søger at tabe sig, men også, at tilhængere af en sund livsstil.

Hvor nyttige faste dage

Den opfattelse, at der i de faste dage er nødvendigvis udelukket brugen af nogen mad er forkert, da der er en bred vifte af teknikker, blandt hvilke du kan vælge det rette udvalg til særlige forhold i organismen.

faste dage til vægttab

Det grundlæggende princip er, at en ændring på dagen for den sædvanlige kost med undtagelse af alle de skadelige produkter, der giver dig mulighed for ikke kun at tabe nogle vægt, men også til at bringe kroppen nogle fordele. Dette er fordi fordøjelseskanalen får den aflastning fra de sædvanlige, ofte fedtet og tung mad. Der er en gradvis udrensning af ophobede giftstoffer og slagger indskud. Opstår vane at spise sundere mad, afbalanceret alle de nødvendige elementer.

En god erstatning for faste dage ville kost Stige, fordi det kun varer 5 dage, og det er også godt til at rense kroppen.

På grund af den regelmæssighed, bliver en frisk teint, fjerner peeling af huden, styrket negle og hår. Øger effektivitet, bedre humør, erhvervet resistens over for stress, hurtigere helbredelse.

Fordelen er en mere behagelig følelse i sammenligning med langsigtede kost en dag begrænsning i kostvaner er nemmere.

Faste dage til vægttab

Der er flere grunde til at arrangere faste dage for vægttab, afhænger af, om denne procedure er en engangs-eller ugentligt. Normalt er den første indstilling, der er valgt efter rigelige fester, når de i morgen er der en tyngde i maven, og der er et ønske om at slippe af med ubehag.

Den anden mulighed er en del af et integreret program med fokus på målrettet vægttab. I dette tilfælde, efter opfyldelsen af målet praksis fortsættelse af den faste dage som forebyggende foranstaltninger.

Baseret på det specifikke formål at samle op teknikker. Tage hensyn til, at effekten af vægttab er hovedsageligt på grund af den udrensning af kroppen. Fedt fald meget langsomt, men med tålmodighed, du kan få en slank figur, hvis du gør det på samme tid den optimale fysiske belastning.

Grundlæggende principper

Ind i den sædvanlige rytme af liv elementer af sundhed er det nødvendigt at analysere, hvordan at tilbringe den faste dag, så de fordele, der var maksimum.

kost
  1. Ingen grund til at praktisere disse teknikker i løbet af tilbagebetalingsperioden efter operation eller sygdom.
  2. Det er tilrådeligt at få råd af en læge, idet forekomsten af specifikke sygdomme, hvilke slags produkter, der kan forårsage skade.
  3. Kræver en bestemt mental indstilling for at udholde kosten restriktioner. Godt, hvis du kan styre den maksimale belastning, som en favorit aktivitet, men uden alt for store arbejdsbyrde – fysisk eller psykisk. Vil nyde godt af at tilbringe tid i den friske luft.
  4. Bør drikke op til 2,5 liter renset vand, som desuden vil bidrage til udviklingen af en følelse af mæthed.
  5. Se, at du er i en faste dag, tager hensyn til den mulige skade på kroppen af det brugte produkt typer.
  6. Mad skal medføre fornøjelse, så det er tilrådeligt at opgive disse sorter af losning, der bruger uelsket produkter.
  7. Produktionen af den faste dag bør være gradvis. Umiddelbart er farligt at spise en masse mad, især kraftig.
  8. Valg af en bestemt teknik, er det nødvendigt at observere det, uden at forsøge at kombinere i en dag med andre sorter af decharge.

Har uafhængig kontrol over den reaktion. Underskud af visse stoffer, der kan forårsage svimmelhed, svaghed, så vil du har brug for et udvalg af andre metoder, mere egnet individuelle karakteristika.

Anbefales ikke til losning mere end en gang om ugen. Den optimale varighed – fra 18 til 18 timer. Nogle praksis 36-timers periode, der starter aflæsning i aften og slutter næste morgen. Valget afhænger af den tilstand af sundhed. Nogle kan være begrænset til 18 timers ugentlig mono kost, der også vil gavne os.

Faste dage om mejeriprodukter

Der er rige på kalcium, kalium, fosfor og forskellige vitaminer, herunder A, a 1, a 2, mejeri, fødevarer række er kendt for sine ydelser, er derfor ofte produkter til den faste dage. Der er flere enkle varianter af deres adfærd.

På ost

Hele dagen er afsat 0,5 kg af sommerhus-ost med lavt fedtindhold (< 5%) og 0,5 liter fedt yoghurt med tilstrækkelig mængde drikkevand. Velegnet til næsten alle aldersgrupper efter 8 år. Let fordøjelig med vanddrivende egenskaber produktet letter fordøjelsen og stimulerer stofskiftet.

En kontraindikation er nyresvigt, allergisk reaktion.

Mælk<

Denne indstilling håndtering af dagen, kan let overføres, på grund af det faktum, at mælken opfylder sult. Denne lav-kalorie produkt, fremmer tarm udrensning. Kendt gavnlig sin virkning på styrke nervesystemet, forbedre søvn.

Under losningen periode drikke 2 liter mælk, det at opdele den i flere doser (5 – 6). Tilladte pauser for at spise en velsmagende bid af Apple (ikke mere end to stykker for hele dagen). I følge for at tabe næsten et halvt kilo unødig vægt. Overfølsomme over for mælk mono kost udelukket.

Yoghurt

Mejeriprodukter lettere at fordøje, indeholder gavnlige elementer, a-vitamin, calcium, effektivt stimulere tarm aktivitet.

Den nemmeste løsning er brug af 100 ml yoghurt med en pause på 30 minutter. Drik det i små SLURKE. Anvendelse af vand og behov.

Kan være vekslede. Drik en Kop yoghurt, og fyrre minutter senere et glas vand. Så igen, kefir og så for hele perioden for aflæsning.

Du kan ikke have kefir aflæsning i tilstedeværelse af høj surhedsgrad af mavesyre.

Frugt og grøntsager faste dage

Der er forskellige muligheder for at dages faste på frugt, så kan du nemt hente en passende måde under hensyntagen til deres egne præferencer og kontraindikationer.

På æbler

I hele den periode, losning du skal 1,5 kg æbler. Vælg usødet sorter med en moderat sur smag. Du kan spise både frisk og bagt frugt. Vand anbefales at drikke hver 45 minutter til en halv Kop. Da dette kan forbedrer fordøjelsesprocessen, i en procedure, du kan blive lysere ved 3 kg.

Derudover, får kroppen vitaminer og jern. Æbler bidrage til at mindske kolesterol. Blandt de ulemper, der er nogle mennesker, der tabe sig sige, øget appetit.

På bananer

Bananer, der bliver spist udelukkende uden at kombinere med andre fødevarer, der sorter, der har en gavnlig virkning på kroppen. Derfor kan de ofte gøre det grundlæggende element af decharge dage.

Disse frugter er en, der er nødvendige for driften af kroppen elementer, pektin, vitaminer (A, C, E, B). Der er også mineraler (magnesium, calcium, fosfor, jern og andre). Du kan også tilføje andre typer af druer, vilde hvidløg, kiwi osv.

En mulighed for aflæsning er at spise en banan, når du ser sult. Du kan drikke svag te usødet. Drikke vand efter behov.

Forbedrer tarm funktion cocktail lavet med en blender fra mælk – 3 liter og bananer – 3 stykker. Alt dette beløb er taget i tre omtrent lige store portioner i løbet af dagen. Drikke vand i installeret for faste dage beløb.

Forbudt en sådan en mulighed for folk med fedme, allergi over for bananer, samt i forekomsten af akut mave-tarm-sygdomme. Kontraindikationer kroniske forløb af patologiske processer i nyren, bugspytkirtel, lever, sukkersyge.

På grøntsager

kost mælk

Grøntsager indeholder fibre, der aktivt rense tarmene. De indeholder også mange vitaminer, mineraler, til gavn for kroppen. Af alle sorter er udvalgt sorter med et lavt indhold af stivelse. Det er kål, squash, gulerødder. Du vil være i stand til at bruge den faste dag græskar og rødbeder.

Det er tilrådeligt at bruge rå grøntsager i form af salat, som du kan tilføje lidt vegetabilsk olie, men ikke salt. Bare bruge 1,5 kg grøntsager, der er distribueret til dagen, så de ikke har stærke følelser af sult.

Aflæsning på korn

En række af korn, der er opført på listen over retter anbefalet af ernæringseksperter for udarbejdelsen af en afbalanceret kost. Deres nyttige egenskaber tillader at faste dage med brug af bestemte slags korn, der modtager samtidig, i tillæg til vægt tab, og andre positive resultater. Vand du drikker ikke mindre end 2 liter.

Boghvede

Boghvede er kendt for at indholdsrige vitamin-og mineral-kompleks, så vil kroppen få mere nyttig support. Hertil kommer, korn fylder godt, så følelsen af sult er næsten ikke er der.

Bemærk, at boghvede er ikke kogt. Forberedelse grød, som den aften Kop korn hæld kogende vand (0,5 liter), og holdes under dække, dækket med en varm hætte, indtil morgenen. Spise uden nogen form for tilsætningsstoffer, og distribueret til det ønskede antal portioner. Signifikant vægttab på dette mono kost bør ikke være forventet, men det er muligt at tabe næsten pounds af vægt.

På ris

Ris har en gavnlig effekt på kroppen for at fjerne salt indskud, fjerne giftstoffer, og lindre hævelse. Risengrød kogt på grundlag af følgende forhold – glas-korn og 400 ml vand uden tilsætningsstoffer, i særdeleshed, er udelukket, og salt. Det anbefales at opdele i tre dele, mens det kan være mere vanskeligt at udholde længere perioder uden mad.

Dette korn er ikke egnet til folk med fordøjelsesproblemer, manifesterer sig i kronisk forstoppelse.

Korn

Havre er kendt positiv effekt på leveren. Havregryn er et fælles produkt for faste dage, som er i stand til i lang tid at opretholde en følelse af mæthed. På grund af indholdet af vitaminer I huden gradvist får et sundt og frisk udseende. Havregryn hjælper med at normalisere af maven. Inkluderet i sættet fiber hjælper med at tarmene til at slippe af toksiner.

Selv om det ofte anbefales at koge grøden på vand 200 gram korn (du kan tage den samme mængde fuldkorn), nogle ernæringseksperter tyder på, at gøre den slags mælk, der øger optagelsen af en del af korn-protein. Det skal bemærkes, at hele korn, snarere end det korn, som det har flere næringsstoffer.

Protein faste dag

Kernen protein og losning er ganske solid, men ikke mindre effektiv. Det menes, at denne shake-up giver kroppen mulighed for at øge den metaboliske proces i retning af en øget udnyttelse af fedtreserver og sin egen kulhydrater.

Magert kød – fjerkræ, oksekød indeholder komplet protein, vitaminer, den fulde vifte af fedt, proteiner, kulhydrater. Den indeholder de livsvigtige sporstoffer. De gavnlige virkninger, der er udtrykt i de muskler, styrke immunsystemet, støtte til driften af maven, vægttab.

Det er umuligt at praktisere mono-protein-kost for mennesker med patologiske forandringer i leveren og nyrerne. Er aflæsning på forskellige produkter.

Kød

I den daglige kost indgår magert oksekød 400 gram, som er kogt uden salt og deler sig i fem dele.

Kylling

kan grøn te

Valg af kylling, du skal stoppe med fokus på bryst, kogt uden skind og uden salt. For komplet losning ville kræve 700 gram, der er opdelt i seks receptioner.

Æg

Æg protein indeholder næsten alle aminosyrer, sundhed, er let fordøjelig mad. I blommen, at der er flere vitaminer: B3, forbedre hjernens aktivitet og stimulerer blodomløbet; N, befordrende for sundheden for hår og hud. Brug af æggeblomme normaliserer hæmoglobin.

Spise kogt æg. Tage hensyn til, at svejset soft-kogt æggeblomme absorberes hurtigere end cool. For at øge kolesterol lige spise æg er ikke påvirket. Den fordel er det lave kalorieindhold. På trods af dette, er der en følelse af fylde, så den hurtige dag er overført let. En dag spiser ikke mere end tre æg. Du kan medtage i din kost grøntsager og frugter.

Faste dag på te og vand

De mest aktive kroppen er ryddet, og at der derfor tabe uønsket pounds, hvis losning er arrangeret på den væske, der fungerer som grøn te, mælk, te, eller almindeligt vand. Sådanne teknikker er attraktive på grund af deres enkelhed og tilgængelighed.